Казалось бы, всё в вашей жизни более-менее нормально, но вас часто преследуют плохие мысли. Откуда они появляются, и как с ними бороться?
Нет ни одного человека, которому время от времени не приходили бы в голову плохие мысли. А что, если вдруг уволят с работы? Или ребёнок сломает себе ногу? Или на Землю упадёт огромный метеорит? Прокручивая эту из этих мыслей в мозгу, вы начинаете видеть страшные картинки, как будто то, чего вы боитесь, уже случилось.
Такие мысли отнюдь не улучшают качество вашей жизни. Вы бы хотели от них избавиться, но на смену одной пакости в голову приходит следующая! Отчего они там появляются?
1. Свойство личности.
Да, есть люди с рождения более склонные к пессимизму, чем другие. Таково свойство их натуры, что во всём происходящем они склонны видеть отрицательные моменты. Впрочем, бывает так, что эти негативные мысли – прямое следствие комплексов. Например, вы уверены в том, что недостаточно умны, вот и боитесь, что вас уволят как никчёмного сотрудника. Или что муж уйдёт к более интересной и обаятельной женщине.
2. Травмирующее событие в прошлом.
Возможно, вы пережили когда-то негативный опыт, и страх его повторения теперь вас преследует. Кстати, опыт может быть настолько давним, что вы и не помните, что там случилось, а вот страх остался. Например, когда-то в детстве вы пролили себе на колени кипяток и теперь до ужаса боитесь обжечься даже о слегка тёплую чашку чая. Вам кажется, что она обязательно опрокинется на колени вам или вашему ребёнку.
3. Собственное бессилие.
Когда возникает ситуация, которой вы не можете управлять, появляются чувство бессилия и страх. Скажем, вы никак не можете повлиять на решение своего взрослого ребёнка встречаться с девочкой, которая вам не нравится. Вот в вашей голове и поселяются разные негативные мысли о том, что она втянет его в нехорошую компанию или заставит на себе жениться.
Как вы, наверное, заметили, основной причиной дурных мыслей являются не объективные проблемы и трудности, а наши негативные эмоции. Так что, борясь с негативными мыслями, обратите на эмоции самое пристальное внимание!
Откуда ноги растут?
Напишите список нехороших мыслей, постоянно возникающих у вас в голове. Например, о том, что муж вас бросит. Подумайте: какие ваши внутренние убеждения перекликаются с этой мыслью? Это может быть стойкое убеждение в том, что вы недостойны любви. Именно с этим убеждением вам и стоит работать. Спросите саму себя, отчего вы решили, что вас невозможно искренне полюбить? Какие факты это опровергают? Есть ли реальные предпосылки того, что муж вас бросит? И что страшного произойдёт, если это случится? Таким образом, путём глубокого анализа, вам удастся нейтрализовать свой страх.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
1. Лечите вытеснением
Попробуйте такой приём. Как только вам на ум приходит негативная мысль, произносите её вслух, дополняя предложение словом «зато». Например: «У меня не получится сдать проект вовремя, зато у меня красивые волосы». Не обязательно искать какой-то веский и логический повод опровергнуть негативное утверждение – говорите первое, что придёт в голову. Постепенно, когда вытеснение войдёт у вас в привычку, вы заметите, что потихоньку избавляетесь от негатива.
2. Примените физическую силу
Не стоит копить в себе негативные мысли или стараться их избегать, они всё равно вас настигнут. Попробуйте выплеснуть их через физическое действие. Кстати, женщинам очень помогают не только спортивные упражнения, но и разрешение самой себе просто поплакать.
3. Шоковая терапия
Если вы понимаете, что ваши мысли не несут под собой никакой здравой основы, но никак не можете от них освободиться, попробуйте очень простой приём. Наденьте на запястье резинку вместо браслета. И когда появляется дурная мысль, оттяните резинку и побольнее щёлкните ею по запястью! Боль моментально заглушит все глупые мысли в вашей голове.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024