Навязчивые мысли… С этим явлением знаком практически каждый человек. Такие размышления приходят словно из ниоткуда (без весомой на то причины). Они отнимают много душевных (а иногда и физических) сил, мешают выполнять поставленные задач, лишают покоя, сна и даже радости от привычных вещей. Поэтому давайте подробно рассмотрим, как справиться с навязчивыми мыслями.

Выделим 5 шагов

1. Не боритесь.

Часто можно услышать, что для избавления от навязчивых мыслей их нужно «выкинуть» из головы (или просто не думать о проблемах). К сожалению, это практически невозможно. Человеческий мозг устроен таким образом, что чем больше мы прикладываем сил для противоборства проблеме, тем сильнее этот процесс запоминается. Поэтому вместо борьбы – попробуйте сначала разобраться в причинах возникновения таких мыслей.

2. Перенесите мысль на бумагу.

Первый способ, который отлично помогает бороться с такими «навязчивыми гостями» – это перенос мыслей на бумагу. Так вы сможете «освободить» пространство в своей голове от навязчивой мысли и спокойно поразмышлять: почему эта мысль возникла.

Для этого поможет следующее упражнение. Возьмите лист бумаги, ручку и сначала выпишите навязчивую мысль. Далее сформулируйте, что именно у вас вызывает такую негативную реакцию. Например, вы боитесь, что не прошли собеседование в крупной компании. Отметьте, что вызывает у вас такую мысль. Например, страх отказа (что придется искать другое место) или вы получите подтверждение своим комплексам «Ничего не умею и ничего не могу».

3. Проанализируйте мысль и найдите сразу несколько вариантов решения.

Страхи есть у каждого человека. Это нормально. Раз возникли мысли, что вы не справитесь в конкретном случае, то стоит подумать над тем, как создать «подушку безопасности». Она может состоять из откровенных разговоров с партнером (или родителями), подбора нескольких вариантов разрешения проблемы (чтобы не зависеть от одного) и так далее. Стоит отметить, что техника откровенных разговоров помогает решить 90% психологических проблем. Это связано с тем, что мы банально боимся или не хотим узнать, что именно думает родной нам человек в этой ситуации. Перед разговором помните, что ваш собеседник – не способен читать мысли. Да и вы тоже. Следовательно, чем откровенней вы оба будете в беседе, тем меньше проблем будет в дальнейшем. Намеки лучше оставить для книг и романтических фильмов, где герои понимают друг друга без слов.

4. Медитируйте.

Навязчивые мысли провоцируют всплеск негативных эмоций и увеличение уровня стресса в организме. Чтобы эффективно бороться с таким мышлением, придется использовать методики по уменьшению негативного влияния стресса на организм. Одна из таких методик – это медитация. Многочисленные комплексы упражнений помогают обрести внутренний покой, контроль над эмоциями и ясность мышления. Стоит отметить, что это придет не сразу. Нужно будет сделать несколько тренировок, чтобы эмоции «улеглись», а вы увидели суть проблемы. А вместе с этим и решение.

5. Обратитесь к специалисту.

К сожалению, иногда случается, что возникновение навязчивых мыслей – это результат психологических заболеваний или нарушение психики. Если вы не можете справиться с этими «незваными гостями» самостоятельно или даже выявить причину их возникновения, то скорее записывайтесь на прием к специалисту. Ведь чем быстрее вы обратитесь за квалифицированной помощью, тем скорее сможете вернуться к обычной жизни.

Также стоит отметить, что к специалисту стоит обратиться, когда эмоции «зашкаливают» и у вас не получается выявить «корень» проблемы. Тогда врач вам поможет разобраться в себе и быстрее прийти в норму.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
• Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
• Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024