Вы привыкли что-то жевать, чтобы справиться с эмоциями? «Заедаете» стресс, тоску и плохое настроение?
Один очень полный мужчина, назовем его Алексей, съедал больше десяти гамбургеров всякий раз, когда чувствовал себя злым, одиноким, подавленным, встревоженным или расстроенным. К сожалению, подобные чувства он испытывал слишком часто, но считал, что еда помогает ему «справиться» с неприятными эмоциями. Алексей очень любил фастфуд, и его вес вышел из-под контроля. Молодой человек всерьез опасался за свое здоровье.
Если вы считаете эмоциональное расстройство «пожаром», то реагируете предсказуемо: «Я должен немедленно потушить его!». Но представьте сильный огонь, который пылает в камине. В этом случае огонь безопасен, более того, он становится символом семейного уюта. Все собираются вокруг домашнего очага, чтобы погреться и поделиться приятными воспоминаниями. Только когда камин неисправен и дымит, позволяя искрам вырваться наружу, огонь становится опасным.
Аналогичным образом, когда вы позволяете эмоциям «вырваться» на свободу и превратиться в реальные поступки, они могут нанести ущерб. Мозг услужливо предлагает вам оправдание, которое «разрешает» причинять себе или окружающим вред.
Оправдания
Алексей сформулировал типичные оправдания, которые возникали у него, когда он набрасывался на еду, чтобы справиться с негативными эмоциями:
— «Невыносимо! Я не могу это терпеть! Мне нужно поесть, чтобы прийти в себя» (обычно в ответ на плохое обращение или конфликт);
— «Я голоден как волк. Я срочно должен что-нибудь съесть. Например, аппетитный гамбургер»;
— «К черту все, сегодня утром я тренировался и могу позволить себе немного расслабиться. А завтра с утра снова сяду на диету!».
— «Я никогда не встречу настоящую любовь и умру одиноким. Единственная вещь, ради которой стоит жить, это вкусная еда. Возьму еще кусочек».
Запишите мысли, которые возникают у вас, как можно конкретно, поскольку именно они поощряют переедание.
Сомневайтесь!
Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно подвергнуть каждую из деструктивных мыслей сомнению. Вот что получилось у Алексея:
— «Ненавижу всех! Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».
Каждому приходится сталкиваться с конфликтами и терпеть не самое вежливое обращение. Но еда не единственный способ справиться с гневом. Я могу позаниматься в спортзале, пойти на прогулку, медитировать или просто посидеть, пока гнев не пройдет. Я успокоюсь быстрее, чем думаю.
— «Я так проголодался. Съем-ка чего-нибудь вкусненькое».
Я далеко не так голоден, как мне кажется. У меня лишний вес, и не умру от голода к утру, если не съем гамбургер прямо сейчас. Есть много других, полезных продуктов. Например, постный белок, овсянка, бобовые. Я могу перекусить, когда проголодаюсь, но только не гамбургером!
— «Сегодня я выложился на тренировке на все сто, поэтому могу нарушить диету».
Сегодня утром я много тренировался, потому что забочусь о своем здоровье, и хочу изменить свое тело, а не для того, чтобы плотнее позавтракать. Кроме того, если сегодня я сорвусь, завтра мне будет еще труднее придерживаться диеты. Это только усилит мою зависимость от еды. А я хочу оставаться здоровым!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
— «Меня никто никогда не полюбит. Я обречен быть один. Только еда меня утешит».
Лишний вес делает меня несчастным. Я хочу иметь возможность носить то, что мне нравится, играть в футбол с приятелями и путешествовать. Если я буду уверен в своей внешности, то смогу знакомиться с девушками и обязательно встречу любовь!
Возможно, вы не такой любитель гамбургеров, как Алексей. Но вы можете испытывать зависимость от чипсов, сладостей, выпечки или шоколада. Конкретный продукт не имеет значения. Замечайте, когда в вашем сознании звучит голос, уговаривающий нарушить диету и пренебречь ограничениями в еде. Будьте готовы поспорить с ним. Это даст вам несколько дополнительных мгновений, чтобы противостоять искушению. Ваша задача — сделать разумный выбор, а не действовать импульсивно.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024