Важное правило в борьбе со стрессом – сделать сегодня то, что облегчит жизнь завтра.
1. Купите запасной!
Вещи имеют обыкновение ломаться, портиться и теряться. Поэтому всегда полезно иметь запасные: ключи, картриджи для принтера, батарейки (для фонарика или часов), шнуры, ручки, зарядные устройства и тому подобное.
2. Научитесь делать то, о чем вы просите других
Что делает за вас партнер, супруг или родственник? Это может быть мелкий ремонт по дому, обслуживание автомобиля, замена картриджа на принтере или работа в саду. Подумайте, что вы могли бы взять на себя, чтобы меньше зависеть от других?
Выберите конкретную задачу и напишите инструкцию, как выполнить ее самостоятельно. Так вы избавитесь от стресса, связанного с необходимостью полагаться на чью-то доступность, настроение или желание помочь вам.
3. Увеличивайте ваш личный «пенсионный фонд» ежемесячно
На деньги нельзя купить счастье, но отсутствие денег является огромным стрессом. Если вы волнуетесь за свое будущее, регулярно откладывайте сумму, которая не заставит вас беспокоится. Ее размер зависит от вашего финансового положения, это может быть 50, 500, 5 или 10 тысяч рублей ежедневно.
Выберите сумму, которую вы готовы инвестировать, и назовите ее вслух. Если в вашем голосе звучат сомнения, уменьшайте ее до тех пор, пока она не перестанет вызывать тревогу. Проведите эксперимент, стараясь откладывать полученную сумму каждый день в течение месяца или полугода.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
4. Используйте системный подход
Система помогает предотвратить ошибки, снизить стресс, создает ощущение безопасности и предсказуемости. Системой становится любая последовательность действий, которой вы придерживаетесь. Например, контрольные списки и чек-листы – отличный способ не забыть ничего важного и свести к минимуму ошибки, особенно в ситуациях, когда вы перегружены или утомлены.
Записывайте пошаговые алгоритмы решения сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь время от времени, а не каждый день.
5. Учите близких самостоятельности
Потратив время на то, чтобы обучить ребенка, родственника или партнера функциям, которые вы привыкли брать на себя, вы уменьшите нагрузку. Напишите четкую инструкцию, чтобы вас не отвлекали расспросами. Воспитывайте у детей (или подчиненных на работе) уверенность в себе, позволив им принимать решения самостоятельно. Вы можете сказать им: «Когда возникнет проблема, попробуйте сделать это, это и это. Если ничего не помогает, обратитесь ко мне».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
6. Предусмотрите трудности
Не имеет смысла готовиться к событиям, которые вряд ли произойдут, но если одна и та же проблема возникает время от времени, разработайте алгоритм действий заранее.
Вы можете заранее решить, какие блюда заморозить в холодильнике, чтобы не тратить время на приготовление ужина. Придумайте занятия для малышей в дождливый день или альтернативный комплекс упражнений, когда вам надоест привычная тренировка. Создайте список мест, куда можно поехать на выходные, или книг, которые вы планируете прочесть.
Мы боремся со стрессом при помощи йоги или медитации, но и есть практические стратегии, которые обеспечат надежную защиту и помогут вам лучше контролировать свою жизнь.