Тревога сопровождает нас постоянно. Навязчивые мысли, беспокойство и бессонные ночи давно стали частью жизни. К счастью, есть стратегии, которые помогут вернуть душевное равновесие и творческое отношение к жизни – без помощи психиатра.
1. Запомните фразу: «Как по-другому взглянуть на эту ситуацию?»
Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда вас переполняет тревога. Избавившись от привычки реагировать на стресс паникой, вы обретете уверенность и почувствуете в себе силы, чтобы решить проблему.
2. Прогуляйтесь в течение 30 минут
Движение помогает выбросить навязчивые мысли из головы. Вы не только выходите из дома, вы перестаете бродить в лабиринте тревоги. Особенно если гуляете с активной собакой, которая будет держать вас в напряжении!
3. Пейте достаточно воды
Поддерживать водный баланс – это забота не только о физическом, но и психическом благополучии. Вода облегчает доставку питательных веществ к мозгу, удаляет токсины, улучшает когнитивные способности.
4. Физическая разгрузка
Проделайте физические упражнения, если сердце начинает колотиться, потому что ваш почтовый ящик переполнен срочными запросами. Короткая, но интенсивная тренировка помогает сбросить избыток нервной энергии.
5. Правильные слова
Повторяйте про себя: «Я не причина и я не лекарство», когда близкие или друзья ведут себя неразумно. Многие тревожные люди ощущают чрезмерную ответственность за окружающих. Если коллега из бухгалтерии полдня жалуется на то, что годовой баланс никак не сходится, это ее проблема. Не делайте чужие трудности своими.
6. Эмоции
Займитесь эмоциональной регуляцией. Успешные люди умеют управлять своими чувствами. Они знают, как опасно быть импульсивным, когда у вас трудный период.
7. Как поступил бы ОН?
Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь. Спросите себя, как бы он поступил на вашем месте. Тревога часто заставляет нас чувствовать себя одинокими и несчастным, даже когда мы окружены людьми. Если не уверены в своей способности решить проблему, найдите пример для подражания!
8. Все по науке
Используйте «технику помидора», когда вы перегружены работой, а сроки неумолимо надвигаются. Установите таймер и работайте над задачей 25 минут, потом сделайте 5-минутный перерыв. Повторите цикл 3–4 раза, а затем отдохните 15-20 минут.
Этот метод особенно полезен, если вы не можете взяться на масштабный проект, чувствуя себя растерянным и беспомощным. Разделив задачу на небольшие части, вы увеличиваете продуктивность работы.
9. Уходите из офиса вовремя
Здоровые границы означают уважение к своему (и чужому) времени и обязательствам.
10. Практикуйте техники расслабления и самосознания
Если стресс заставляет вас срываться на домашних, перед тем, как войти в дом, остановитесь на минуту. Сделайте несколько глубоких вдохов, отпуская все неприятные события, которые произошли за день.
11. Смейтесь
Умение взглянуть на ситуацию с юмором – очень важный навык. Постарайтесь отвлечься и улыбнуться: откройте развлекательный канал в Instagram или Twitter, посмотрите смешное видео.
12. Приятные хлопоты
Запланируйте что-нибудь приятное на выходные. Проводите время с теми, кто делает вас счастливым. Кроме того, планирование радостных событий улучшает настроение!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
13. Наведите порядок
Не секрет, что захламленное пространство усиливает сумятицу в голове. Уходя с работы или ложась спать, потратьте 15 минут на то, чтобы навести порядок. Когда вы сможете легко найти нужную вещь, жизнь покажется вам не такой безумной.
14. Вернитесь в реальность
Не старайтесь постоянно улыбаться – искусственная позитивность может быть формой избегания, а не решением проблемы. Снимите розовые очки, чтобы увидеть ситуацию в истинном свете.
15. Признайте свое беспокойство
Если вы тревожный человек от природы, вам придется потратить больше усилий, чтобы достичь душевного спокойствия. Откажитесь от необходимости все контролировать. Вспомните, каких успехов вы достигли. Хотя беспокойство доставляет проблемы, вам удается успешно решать их!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024