Беспокойство – это способ напустить тумана, не так ли? Мы думаем, что чрезмерно волнуясь, проявляем свою сознательность и ответственность. Мы надеемся, что тревожность защитит нас, чтобы каким-то образом предвидеть и избежать катастрофы. Или понимая, что не в силах ничего предпринять, считаем себя обреченными. Такие мысли парализуют нас. Они погружают нас в депрессию.
К счастью, есть много способов справиться с тревожностью. Когда вы нервничаете, попробуйте эти методы:
1. Запланируйте в своем расписании «время для беспокойства».
Вместо того, чтобы позволять тревоге отравлять каждую секунду вашего существования, выделите специальное время для беспокойства.
В течение этого времени записывайте все, что вас тревожит. Но оставшуюся часть дня вы не беспокоитесь. Это позволит вам использовать свои записи в качестве «контейнера», оставляя тревоги на его страницах.
Если вы поймаете себя на том, что начинаете беспокоиться в другое время, мягко напомните себе, что вернетесь к своим тревогам позднее, когда наступит «время для беспокойства».
2. Посмотрите на ситуацию с другой точки зрения.
Пересмотрите свои тревоги и подумайте, сможете ли вы взглянуть на них под другим углом.
Как бы вы восприняли ваше беспокойство спустя несколько месяцев или лет? Как бы ваш наставник (или кто-то еще, чьему мнению вы доверяете) оценил бы сложившуюся ситуацию? Что на самом деле скрывается под вашими страхами? Можете ли вы взглянуть на проблему по-другому, учитывая ее скрытые причины?
3. Признайте, что все поправимо.
Составьте список ваших тревог. Затем определите, какие из них решаемы, а какие нет.
Для разрешимых проблем рассмотрите различные варианты, используя метод мозгового штурма. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Составьте список любых способов решения – даже тех, что выглядят абсурдно. Иногда глупейшая, на первый взгляд, идея может привести к настоящему прорыву.
В отношении неразрешимых тревог, скажите себе, что это не ваша проблема и вы позволите себе роскошь отпустить ситуацию. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Если вам трудно отпустить беспокойство, напишите об этом. Расскажите, почему это сложно для вас. Опишите, насколько лучше вы будете себя чувствовать, когда освободитесь от волнения. Запишите, что вы сделаете сразу после того, как перестанете переживать.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Еще одна техника может быть полезна, когда вы чувствуете себя перегруженным. Это вопросы самому себе. Правильные вопросы приводят нас в равновесие, и помогают выбрать верное направление для следующего шага.
Полезно напомнить себе о тщетности любых тревог. Тревоги несут груз завтрашних забот в сегодняшний день. Беспокойство не избавляет от завтрашних печалей, но лишает нас радостей сегодняшнего дня.
Начав работать с беспокойством, вы сможете подчинить его. Вы направите его энергию в поступки, которые сделают вас сильнее.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024