Вы устанавливаете для себя чрезмерно высокие стандарты? Вы ожидаете совершенства? Когда вы пытаетесь быть идеальным, дело обычно заканчивается стрессом и разочарованием, поскольку вы стремитесь к целям, которых невозможно достичь.
Вы готовы сделать другой выбор? Понимание своего несовершенства, признание ошибок и сочувствие к себе укротит ваш перфекционизм, снизив стресс и тревожность.
Перфекционизм порождает стресс и тревожность
Станьте идеальным, никогда не совершайте ошибок, не ошибайтесь – избавит ли это вас от стресса? Вы принимаетесь за любую задачу, зная, что должны преуспеть. Как здорово было бы навсегда избавиться от неуверенности, тревог и беспокойства! Какой легкой стала бы наша жизнь!
Однако, если все будут идеальны, жизнь станет скучной. Мы перестанем учиться и развиваться, потому что уже знаем все. Именно недостатки делают нас людьми, а жизнь интересной.
Нереалистичные ожидания приводят к самокритике
Когда мы убеждены, что ошибки плохо отразятся на нас, или подозреваем, что окружающие осуждают нас за промахи, это вызывает сильную тревожность. Вы становитесь злейшим врагом самому себе. Стремление быть идеальным все время и ожидание того, что другие люди будут критиковать вас, вызывает приступы негативного и критического разговора с самим собой:
– Я такая тупица!
– Не могу поверить, я снова облажался!
– Что со мной не так? Я ничего не могу сделать правильно!
– Теперь все будут знать: я не понимаю, что делаю!
– Не стоило и пытаться!
– Я никогда не возьмусь за это снова!
– Ну я и идиот!
Вы никогда бы не сказали другим те обидные слова, которые часто твердите сами себе. Но когда вы ощущаете уязвимость, та часть вашего «Я», которая хочет защитить вас, вскакивает и начинает кричать. Она критикует вас. Высмеивает и дразнит. Эта часть вашего «Я» верит, что если ей удастся привлечь ваше внимание, она убережет вас от еще одной ошибки в будущем.
Ваш «защитник» думает, что самокритика не даст вам расслабиться и будет удерживать от возможных ошибок. К несчастью, фиксация на том, что идет неправильно, не помогает вам учиться на своих ошибках. Негативный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя никчемным и безнадежным.
Практика сочувствия к себе снижает стресс и тревожность
Как мы можем разорвать порочный круг самокритики, совершая ошибки?
Если мы можем отнестись к себе с таким же сочувствием, которое проявляем к другим, это снижает стресс и тревогу. Когда мы позволяем себе быть далекими от идеала, принимаем свое несовершенство, мы воспринимаем жизнь с большей открытостью и легкостью.
Как научиться выражать сочувствие к себе?
Отмечайте негативный разговор с самим собой. Когда появляется критический голос, спросите себя, открыто и с любопытством, где его источник. Попытайтесь определить, какая часть вашего «Я» испытывает страх и что ее беспокоит. Записывайте случаи, когда вы наиболее критичны к себе. Это поможет вам выявить события, которые заставляют вас ощущать свою никчемность или ничтожность. Эти чувства называются триггерами.
Как только вы осознаете, как триггеры влияют на ваше поведение, проанализируйте негативный разговор с самим собой, обращая внимание на эти моменты.
Как только триггер появляется, выражайте сочувствие: «Я только что сказал себе неприятную вещь. Я ругал себя за то, что не идеален. Мой «внутренний критик» немедленно появился в моей голове, а я и не заметил! Я был очень жесток и несправедлив к себе».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Обратите внимание на негативные вещи, которые вы говорите себе, и спросите: «Сказал бы я подобное близкому другу?» Если нет, произнесите громко или запишите, что вы скажете другу, который столкнулся с теми же трудностями.
Напомните себе, что все испытывают трудности время от времени. Это часть человеческой жизни. Когда вы чувствуете себя подавленным, а «внутренний критик» начинает ругать и унижать вас, просто скажите себе: «Мне сейчас трудно. Нам всем бывает трудно время от времени». Положите руку на сердце и произнесите: «Я могу успокоиться. Я чувствую себя в безопасности. Я умею жить легко».
Эти шаги помогут вам успокоить «внутреннего критика» и принести больше осознания в вашу жизнь.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024