В последнее время вы чувствуете усталость и разочарование – эмоциональное и физическое? Вы удивляетесь, куда пропала прежняя энергия и мотивация?
Вы срываете сроки, а новые требования вас раздражают и подавляют. Вы с трудом заставляете себя проснуться утром. Все, о чем вы мечтаете, вернувшись домой – это лечь на диван с бокалом вина и бездумно смотреть сериал.
Эти признаки говорят о том, что вы «сгорели на работе». И вы не одиноки. Согласно статистике, около 23% людей испытывают симптомы выгорания постоянно или часто, а 44% – время от времени. Всемирная организация здравоохранения называет выгорание «синдромом» и описывает его как «чувство истощения, нехватки энергии и усталости, неприязнь к работе, негативизм и цинизм, снижение профессиональной эффективности».
За пределом
Выгорание – это физиологическое следствие того, что вы давно живете за пределами своих возможностей, испытывая хронический стресс. Вы напоминаете автомобиль, у которого закончился бензин: двигатель не заводится, и вы не можете ехать дальше, пока не заправитесь.
Рутина
Выгорание также вызывает рутина, слишком большой объем работы и горящие сроки, высокая цена ошибки, отсутствие отдыха и недостаток сна.
Образ жизни
Образ жизни и черты характера также способствуют выгоранию. Например, интроверт, вынужденный интенсивно общаться, будет испытывать выгорание.
К счастью, есть стратегии, которые вернут вам силы и бодрость духа:
1. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
Поскольку выгорание больше физиологический процесс, чем эмоциональный, сконцентрируйтесь на исцелении тела. Регулируйте уровень кортизола и адреналина в организме. Для этого важно соблюдать режим сна, включить в рацион богатые питательными веществами продукты, больше двигаться.
2. Проясните свои ценности и приоритеты
Вычеркните задачи, которые не являются для вас важными или срочными. Научитесь говорить «нет». Умение отказывать сбережет вам время и силы.
3. Не старайтесь «отключиться»
Избегайте «традиционных» методов борьбы со стрессом – от алкоголя и кофеина до социальных сетей. Вам не потребуется бесчисленное количество чашек кофе или сигарет, чтобы пережить тяжелый день на работе. Вместо этого установите жесткие границы. Перераспределите обязанности. Добавьте здоровые привычки – медитацию, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе. Прекрасно, если у вас есть возможность вздремнуть днем — это снижает стресс.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Эмоциональное здоровье
Найдите то, что вдохновляет и придает вам сил. Это может быть все что угодно: от чтения хорошей книги до домашней выпечки. Не зацикливайтесь на результате. Не старайтесь максимально использовать каждую минуту. Помните про творчество и игру. Наблюдайте за детьми, чтобы не воспринимать жизнь слишком серьезно.
5. Возьмите отпуск
Для того чтобы справиться с синдромом выгорания, понадобится минимум месяц. Сначала вам будет трудно не думать о работе, а потом вы осознаете, в каком напряжении находились. Вы вернетесь отдохнувшим и с новыми силами возьметесь за работу. Если вы не можете позволить себе длительный отпуск, используйте выходные дни. В субботу и воскресенье постарайтесь расслабиться и зарядиться энергией, а не закончить начатые на работе дела.
6. Обратитесь за помощью
Не думайте, что визит к психотерапевту оправдан, только если вы страдаете от глубокой депрессии и не в состоянии встать с постели. Терапия полезна на любом этапе жизни. Обнаружив у себя первые симптомы выгорания, обратитесь за профессиональной поддержкой. Даже несколько сеансов помогут найти причины выгорания и эффективное решение.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024