Считаете, что современные технологии и медитативные практики – это взаимоисключающие вещи? И в самом деле, говоря о техниках самоосознанности или медитации, мы полагаем, что первое, что нам следует сделать – это отложить телефон. Выключить телевизор. Убрать все электронные устройства. Погружение в себя предполагает полный «цифровой детокс».
Но современные технологии и древние практики не так уж несовместимы. Медитация помогает нам развивать самосознание, терпение и открытость. И мы можем использовать достижения цивилизации, чтобы заглянуть внутрь себя.
Нас окружают технологии. Это часть нашей повседневной жизни. Для большинства людей это среда, в которой мы живем и работаем.
Вот пять способов, с помощью которых мы можем использовать технологии для развития самоосознанности:
Погладьте телефон! Шутники называют компьютер еще одной своей конечностью вроде «пятой ноги». То же самое можно сказать относительно мобильного телефона. Вы постоянно держите эти устройства рядом, обращаясь к ним так часто, что смартфон становится продолжением вашего тела.
Эту привычку можно использовать для развития самоосознанности. В среднем, человек проверяет телефон сотни раз в день. Это сотня возможностей сконцентрироваться на телесных реакциях. В следующий раз, когда вы возьмете в руки телефон, обратите внимание на свои физические ощущения. Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к нему? Отличаются ли материал и текстура на его поверхности? Какими кажутся кнопки на ощупь? Ваш телефон теплый, холодный или горячий? Что вы чувствуете, касаясь экрана?
Слушайте подкасты. Выберите аудиофайл, продолжительностью от 15 до 20 минут. Наденьте наушники. Сядьте на стул или на пол в медитативной позе. Запустите подкаст и слушайте его так сосредоточенно, насколько сможете. Когда вы отвлекаетесь, отмечайте это и вновь возвращайтесь к слушанию. Если вы пропустили малейшую деталь, перемотайте и слушайте снова.
Это отличная тренировка концентрации. Со временем вы можете увеличить период прослушивания до 30 или 45 минут.
Наблюдайте за собой, когда вы «зависаете» в интернете. Сеть наполнена стимулами, которые вызывают массу самых разнообразных эмоций. Это хорошая возможность научиться замечать свои чувства (вместо того, чтобы позволить себе стать игрушкой в их руках).
Замечайте, как ваше тело и разум реагирует, когда вы открываете те или иные сайты. Какие истории или картинки привлекают ваше внимание, а какие нет? Наблюдайте, как появляется и растет скука, когда вы читаете те или иные статьи, и в какой момент вы начинаете отвлекаться на что-то еще.
Отмечайте, как вы улыбаетесь и радуетесь, когда прочли вдохновляющую или веселую историю.
Понаблюдайте, как часто вы открываете почту или читаете новости. Отмечайте каждый раз, когда вы тянетесь к телефону, начинаете прокручивать ленту новостей в социальных сетях или решаете, что пора проверить почту. Затем вспомните, какие эмоции вызвали этот импульс. Чаще всего мы тянемся к телефону, когда испытываем скуку или одиночество.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Если вы осознаете свои эмоции, вам легче избавиться от привычки сидеть, уткнувшись в телефон. Сопротивляйтесь импульсу мгновенно избавиться от негативных чувств. Позвольте этим ощущениям погаснуть самим по себе.
Смотрите телевизор. Но вместо того, чтобы наблюдать за шоу или сюжетом фильма, сосредоточьтесь на самом экране – следите за сменой кадров и отражениями. Переходите от просмотра содержания к наблюдению за экраном. Чередуйте различные типы внимания. Несмотря на то что это упражнение кажется забавной игрой, оно приближает вас к глубинным технологиям инсайта, когда вместо экрана телевизора вы начинаете видеть поле вашего сознания.
Мы часто рассматриваем технологии как препятствие на пути к тому, чтобы развивать самоосознанность. Во многих случаях это правда. Но не всегда. Они учат обращать внимание на то, что нас окружает, смотреть, чтобы видеть, и прислушиваться к себе каждый день. Как это ни парадоксально, технологии помогают нам восстановить связь с самим собой!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024