Как пережить отказ: четыре эффективные стратегии

Ничто не ранит так остро, как отвержение. Вас не приняли на работу, любимый человек перестал звонить или вас не пригласили на праздник, где были все ваши друзья?

Что такое отвержение?

Мы чувствуем себя отвергнутыми, когда нас не принимают, игнорируют или не одобряют. Отказ означает потерю чего-то важного, что мы имели или хотели получить. Отвержение заставляет нас чувствовать себя нежеланными и недостаточно хорошими.

Отказ – неизбежная часть жизни. А поскольку отвержения нельзя избежать, с ним нужно уметь справляться. Необходимо проявлять устойчивость, не принимая слишком близко к сердцу.

Почему отвержение так ранит?

Отказы, которые мы переживаем во взрослом возрасте, болезненны и долго остаются в памяти. Но часто негативные переживания нашего детства влияют на то, как мы интерпретируем то, что происходит сейчас.

Типичные случаи отвержения в детстве:

— над вами издевались;
— вы пытались вступить в команду или игру, но вас не принимали;
— вам было не с кем сидеть за партой или становиться в пару;
— вы были последним, кого звали играть;
— вас не приглашали на вечеринки и дни рождения;
— вы не поступили в учебное заведение, куда хотели попасть;
— вы были влюблены, а вас обманули или бросили;
— ваш друг отверг вас ради другого приятеля или группы.

Ситуация становится еще тяжелее, когда дети испытывают отвержение дома. Это усиливает боль.

Отвержение в семье проявляется следующим образом:

— Вас постоянно критиковали и унижали. Вам говорили, что вы недостаточно хороши, или придумывали обидные прозвища;
— Вы были жертвой физического насилия или пренебрежения;
— Родители вас бросили или отдали в другую семью;
— Родители никогда не ходили на мероприятия, важные для вас (спектакли, спортивные соревнования, церемонии награждения и прочее);
— Вас игнорировали, считая «трудным ребенком»;
— Вам говорили, что ваши мысли и чувства «неправильные» или не имеют значения;
— У родителей были «любимчики», которым доставалось всеобщее внимание и восхищение;
— Вам твердили, что у вас нет способностей, заставляя отказаться от своих целей и мечты;
— Вас не поддерживали и не одобряли.

Отвержение ведет к ложному представлению о себе

Чем младше вы были и чем чаще сталкивались с отвержением, тем сильнее это повлияло на вас. Дети еще формируют самооценку и концепцию «Я», поэтому они очень восприимчивы к негативным посланиям, особенно когда им дают понять, что они обуза. Даже если ребенку не говорили открыто, что он нелюбимый или неполноценный, он может прийти к этому выводу, столкнувшись с отвержением, поскольку не обладает навыками и жизненным опытом, чтобы осознать причины отказа.

Опыт отвержения в детстве заставляет ребенка считать себя неполноценным. И вы, вероятно, подсознательно усвоили это убеждение, если постоянно твердите себе, что с вами что-то не так. Эти ложные убеждения усиливают боль, становясь самореализующимся пророчеством.

Отвержение строит эмоциональные стены

Поскольку отвержение болезненно (особенно, когда вы интерпретируете его как лишнее доказательство своей неполноценности), вы хотите защитить себя и воздвигаете эмоциональные стены.

Вы не позволяете другим людям стать ближе – не проявляете уязвимость, не делитесь сокровенным, не показываете неуверенность и сомнения в себе. Вы не рассказываете о своих проблемах и ошибках, надеждах и мечтах. Вы (напрасно) верите, что это избавит вас от боли отвержения, как будто попытка держать людей на расстоянии защитит вас от привязанности и несчастной влюбленности, как будто отвержение не будет таким болезненным, если партнер не знал, кто вы на самом деле.

Вы стараетесь предвосхитить отказ. Думая, что отвержение неизбежно, вы торопитесь оттолкнуть другого человека прежде, чем он сможет обидеть нас. Вы надеетесь, что это избавит вас от ощущения потери. Это дает вам ощущение контроля и власти над окружающими, но не лечит ваши раны.

Возведение эмоциональных стен и заведомое отвержение других мешает создать счастливые отношения и не защищает от боли.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=»» order=»DESC» orderby=»rand» post_type=»post» taxonomy=»» terms=»» posts_per_page=»1″ ignore_sticky_posts=»0″ show_title=»1″ show_meta_all=»0″ show_meta_author=»0″ show_meta_date=»0″ show_meta_comments=»0″ show_thumbnail=»1″ show_content=»0″ show_paging=»0″ readmore=»Читать дальше…» button_class=»button» size=»medium» filtering=»1″ columns=»3″ gutter_space=»20″ heading_type=»h6″ layout=»grid» template=»box» excerpt_length=»15″ date_format=»M j, Y»][/wc_posts]

Как пережить отказ?

1.Признайте свою боль и позвольте себе ощутить потерю. Часто мы испытываем стыд и смущение и хотим как можно быстрее забыть о неприятном опыте. В результате мы подавляем свои чувства, отрицаем боль или начинаем злоупотреблять алкоголем или «заедать» негативные эмоции, чтобы заглушить их.

Процесс скорби – это готовность принять все эмоции, а не их отрицание, вытеснение или подавление. Ведение дневника, разговор с друзьями, психотерапия, интенсивная тренировка, прогулка на природе, забота о себе и создание собственных «ритуалов прощания с прошлым» могут помочь. Дайте себе время.

2.Не обвиняйте себя и не принимайте отказ близко к сердцу. Естественно, вы хотите разобраться, почему вас отвергли. Однако, на это не всегда есть ясные причины. А когда у нас нет четкого ответа, мы склонны обвинять себя. Мы корим себя за то, что вели себя неправильно. Мы считаем, что непривлекательны или глупы. Это негативные убеждения детства, от которых пора отказаться. Теперь вы взрослый человек и лучше подготовлены к тому, чтобы рассмотреть альтернативы.

Причин, по которым нас отвергают, множество. Даже самые привлекательные, умные и талантливые люди сталкиваются с отказом. И хотя полезно переоценить свое поведение, это не означает, что отказ вызван тем, что вы сделали что-то неправильно. Может быть, вы не получили работу, потому что генеральный директор решил нанять сына своего приятеля, а новый знакомый не перезванивает после первого свидания, поскольку сам чувствует себя неуверенно. Отказ не всегда связан с вами – поэтому несправедливо обвинять себя или принимать ответственность за обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля.

3.Развивайте устойчивость. Устойчивость – это способность встать на ноги, пережив неудачу. Этому качеству можно научиться. Открытость, избегание черно-белого мышления «все или ничего», умение сосредоточиться на решении, а не на проблеме, понимание, чему вы можете научиться на этом опыте, чувство юмора, знание своих сильных сторон обеспечивают устойчивость. Вы начинаете рассматривать ошибки как ступени на пути к успеху.

4.Сохраняйте настойчивость. Многие успешные писатели и художники продолжали творить, несмотря на то, что получали отказы – снова и снова. Способность переносить отвержение – это черта характера. Такие люди воспринимают каждое новое «нет» как шаг вперед. Отказы необходимы, чтобы достичь цели. Поскольку они считают отвержение нормальным и даже необходимым, то не принимают его близко к сердцу.

Получая удар за ударом, но стараясь удержаться на ногах, вы перестанете воспринимать отвержение так остро. Чем чаще вам отказывают, тем меньше ваша боль. Десенсибилизация – ключевой элемент экспозиционной терапии, — позволяет уменьшить страх перед отказом, но не избавит от боли отвержения, особенно в личных отношениях.

Но реалистичные ожидания, здоровое восприятие отказа и готовность принять и пережить потерю помогут вам эффективно справиться с отвержением.