Первый отказ неизбежное событие в жизни каждого человека. Никто никогда не преуспевал в любви без этого. Переживания из-за отказа всегда сопровождаются чувством одиночества, бесполезности, ненужности. На самом деле, большая часть боли, испытываемая людьми, связана не с самим отказом, а с прошлым опытом. Жестокость, унижение, безнадежность тесно связаны с ним. Как самостоятельно справиться с отказом? Что делать, если меня отвергли?
Разрешить себе чувствовать
Игра в прятки с чувствами опасна для физического и психического здоровья. Обесценивание своей боли в настоящем превратится в болезнь в будущем. Все, что не прочувствовано сегодня накапливается. И, в один прекрасный день, проявит себя с двойной силой. Чувства не исчезают, если о них не думать. Правильная стратегия заключается в том, чтобы позволить себе свободно чувствовать. Иногда этому препятствует внутренний критик. Как злой тренер, живущий в голове, он призывает критиковать, подрывать самомнение и саботировать себя. Как положительный, воспитательный опыт помогает человеку сформировать о себе здоровое представление, так и внутренний критик создан из-за негативного прошлого опыта. Внутренний критический голос представляет собой разрушительный мыслительный процесс, направленный на причинение боли в моменты уязвимости. Чтобы обезопасить себя и свои чувства от него, необходимо научиться отличать свои настоящие мысли от злобного критика. Не верить всем мыслям, что возникают в голове. Научиться отсеивать плохие мысли от хороших. Уважать свои чувства.
Как снять розовые очки
Достаточно часто отказ превращается из негативного события в желаемое достижение. Появляются навязчивые мысли о причинах отказа. Несчастные отношения после расставания кажутся прекрасными. Мозг начинает формировать идеальные ситуации, которые на самом деле такими не были. Созданные иллюзии заменяют чувство безопасности и комфорта для сохранения психического здоровья человека.
Умение человека воспринимать вещи как изменчивые оказывает сильное влияние на способность справляться с отказом. Исследования мышления в трудных ситуациях показали, что люди, обладающие фиксированным мышление, чаще винят себя при негативном исходе. В то время как люди с мышлением роста, видят в себе проблемные зоны и стремятся их изменить. Чтобы научиться справляться, необходимо научить свой мозг думать об отказе как о зонах роста.
Техника самопомощи
Люди, которые относятся к себе с состраданием, имеют меньше навязчивых мыслей, плохих снов и отрицательных размышлений об отказе. Самосострадание включает в себя три ключевых элемента:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
1. Хвалить, а не осуждать.
В трудные моменты внутренний критический голос проникает в мировоззрение и окрашивает его в темные тона. Отношение к себе как к другу поможет ощутить чувства безопасности и надежности.
2. Общаться с людьми, а не изолироваться.
Никто не одинок – даже если иногда кажется, что это не так. Все люди время от времени страдают, и большинство получало отказ. Чувство принадлежность к кругу других людей принесет больше пользы, чем ощущение изолированности.
3. Быть здесь и сейчас.
Думать о настоящем моменте без осуждения, ощущать себя здесь и сейчас, позволить своим чувствам быть. Медитация и дыхательные упражнения помогут стать спокойнее и увереннее.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024