«Ты слишком толстая, чтобы носить обтягивающие платья», «Ты не такой умный, чтобы стать руководителем», «Твои планы на отпуск обязательно пойдут коту под хвост», «Ты недостаточно умен», «Ты настоящая уродина», «Ты полный отстой».
Если бы подобным образом с вами говорил кто-то еще, вы сочли бы это оскорблением и издевательством. Но к себе мы относимся именно так. Мы разговариваем с собой так, как никогда не позволили бы общаться с теми, кто нам дорог. Мы принимаем злые слова близко к сердцу и верим им, как истине в последней инстанции.
Мы устанавливаем завышенные ожидания, а когда не оправдываем их, набрасываемся на себя с оскорблениями. Мы говорим: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе», но никогда не следуем этому совету в отношении себя.
Если вы издевались над собой долгое время, вам потребуются силы и терпение, чтобы изменить вредную привычку. Эти 6 шагов помогут стать добрее к себе.
Шаг 1. Скажите хулигану: «Привет».
Чтобы победить «внутреннего хулигана», поздоровайтесь с ним! Постарайтесь персонифицировать его, придумать ему имя, внешность и пол. Дайте ему глупое прозвище, например, «Кекс». Услышав язвительный голос: «Ну, ты и отстой», остановитесь на секунду и поприветствуйте старого приятеля: «О, добрый день, Кексик. Добро пожаловать!».
Этот нехитрый прием поможет вам отделить себя от агрессивных комментариев «внутреннего хулигана». Вы делаете так каждый раз, когда смотрите фильм ужасов и замираете от страха. Тогда вы напоминаете себе, что на экране актеры, которые играют роль согласно сценарию. Вы вспоминаете, что находитесь у себя дома или в зрительном зале и смотрите фильм. Это очень важный шаг. Он создает основу для дальнейших изменений.
Шаг 2. Измените образ «внутреннего хулигана».
Мы воспринимаем мысли в виде образов, звуков и ощущений. Большинство видит своего «хулигана» как внутренний голос, который твердит: «Ты идиот». Измените звук этого «голоса». Когда «внутренний хулиган» заявит, что вы опять облажались, отвечайте: «Привет, кекс, неужели ты хочешь сказать мне именно это?». Повторите его слова смешным мультяшным голоском. Если хулиган говорит как Микки Маус, вы не будете воспринимать его всерьез.
Шаг 3. Найдите позитивное намерение.
Все наши поступки вызваны лучшими побуждениями, даже когда мы жестоки себе. Когда вы говорите себе, что сделали проект из рук вон плохо, «внутренний хулиган» пытается заставить вас стать лучше, уберечь от увольнения или позаботиться о том, чтобы в следующий раз вас не застали врасплох. Он хочет защитить вас, но выбрал не лучший метод. Поэтому поблагодарите его: «Спасибо, Кексик. но я сам справлюсь».
Шаг 4. Переходите к нейтральной или позитивной мысли.
Если вам трудно сразу перейти от убеждения: «Я неудачник» к противоположному: «Я успешен», придумайте промежуточную, нейтральную мысль. Например, замените «Я неудачник» установкой «Я неудачник не во всем», а фразу: «Я не могу это сделать» на «Я не могу это сделать…пока».
Шаг 5. Дайте себе разрешение быть несовершенным.
Наш «внутренний хулиган» становится особенно зловредным, когда мы не справляемся на «отлично». Мы выглядим неидеально. Мы небезупречно выполнили работу. Нам не удалось сделать единственно правильный выбор.
Фраза «Я всего лишь человек» даст вам право на ошибку. Промахи не только допустимы, но и ожидаемы. Если вы склонны к перфекционизму, напишите себе разрешение быть несовершенным, например: «Я разрешаю себе закончить этот отчет, и сделать его неидеально».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг 6. Вы не одиноки, и можете обратиться за помощью, если вам будет нужно.
Со временем негативный разговор с самим собой становится привычкой, а, как мы знаем, от вредных привычек трудно избавиться. Не стесняйтесь обратиться за помощью.
Посторонний человек, которому вы доверяете, может услышать наши мысли, особенно те, что остаются невысказанными или даже незамеченными. Он задаст вам важные вопросы, которые вы не решаетесь задать себе.
Вы не одиноки: многие чувствовали или чувствуют то, что испытываете сейчас вы. Постарайтесь быть добрее к себе, и помните, что ваша цель – постепенный прогресс, а не совершенство.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024