Присоединиться к нашему Telegram

Если выбирать навык, который больше всего необходим в нашем непредсказуемом мире, следует назвать стрессоустойчивость. Как бы мы ни старались, жизнь не всегда идет так, как планировалось. Кто-то мужественно встречает неудачи, а споткнувшись, быстро встает, продолжая идти к цели. Других неприятности сбивают с ног, делая беспомощными перед лицом жизненных трудностей.

Как развить психологическую устойчивость?

1. Загляните в себя.

Кто вы? Каковы ваши убеждения? Знание своих сильных сторон поможет противостоять хаосу. Исследуйте свои интересы, ценности, желания и мечты. Спросите себя:

— Какие 20 вещей заставляют меня улыбаться?

— На что похож мой идеальный день?

— Чем я могу заниматься, теряя всякое представление о времени?

— Без чего я не в силах обойтись?

— Какую полезную привычку я хотел бы приобрести? Почему я до сих пор не сделал этого?

— Где я чувствую себя в безопасности?

2. Составьте список ваших побед и трудностей, которые вы преодолели.

Держите его под рукой. Напишите, что вы сделали, чтобы справиться с очередным вызовом судьбы.

3. Используйте когнитивную переоценку.

Воспринимайте события позитивно. Спросите себя, как сложившая ситуация поможет вам стать лучше? Чем больше любопытства и открытости, тем меньше беспокойства.

4. Избавьтесь от «менталитета жертвы».

Не спрашивайте: «Почему это случилось со мной?». Лучше задайте вопрос: «Что делать дальше?», «Чему я могу научиться на этом?», «Что я знаю теперь, чего не знал раньше?». Не ругайте себя. Не приказывайте себе, как нетерпимый босс или сержант в армии. Позиционируйте себя как человека, который найдет способ справиться с любой ситуацией. Это поможет вам энергично преодолевать трудности, а не уклоняться от проблем.

5. Не все дни одинаковы.

Следуйте выбранному курсу и не давайте неудачам сбить вас с пути. Например, страдая от хронического заболевания, вы можете испытывать боль и дискомфорт в определенные дни. Не требуйте от себя невозможного, используйте это время для отдыха и восстановления. Почувствовав себя лучше, вы наверстаете упущенное.

6. Примите жизнь такой, какая она есть.

Найдите компромисс между взглядом идеалиста и циника. Изменения — это естественная часть жизни. Ни успех, ни провал не являются окончательными. Жизнь — это постоянное развитие.

7. Живите в настоящем.

Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, практикуйте медитацию, техники самосознания. Не принимайте импульсивных решений.

8. Помните, что «это тоже пройдет».

Большинство кризисов носит временный характер. Не изматывайте себя сожалениями о прошлом или беспокойством о будущем.

9. Сохраняйте чувство юмора.

Смех повышает настроение, укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом.

10. Делайте перерывы.

Вам необходимо время для восстановления, чтобы вернуться к работе с новыми силами. Отвлекитесь, почитайте роман, сходите на массаж, послушайте музыку.

11. Цените конструктивную критику.

Она помогает стать лучше. Но не путайте продуктивную критику с нападками троллей, на которые не стоит обращать внимание.

12. Научитесь прощать.

Даже если вы стали жертвой ужасной несправедливости, обида и желание мстить только истощают вашу энергию и мешают достичь цели.

13. Научитесь импровизировать.

Проявляйте гибкость. Ищите нестандартный подход к разным ситуациям, пробуйте новое, не застревайте на одном варианте.

14. Ежедневно делайте шаг навстречу вашей цели.

Будьте настойчивы. Как сказал Альберт Эйнштейн: «Дело не в том, что я очень умный. Я просто дольше не сдаюсь при решении проблем».

15. Не сравнивайте себя с другими.

У каждого свой путь.

16. Оградите себя от негатива.

Не тратьте много времени на чтение неприятных новостей и вечно недовольных людей. Вам действительно необходимо следить за каждым шагом знаменитостей в Instagram? Это отвлекает вас от собственной жизни.

17. Научитесь управлять эмоциями.

Признавайте и уважайте свои чувства, но не позволяйте им контролировать ваши поступки. Как говорил поэт Райнер Мария Рильке: «Проявив терпение в момент гнева, вы избежите ста дней печали».

18. Смотрите страху в лицо.

Конечно, естественная реакция — убежать или вступить в бой, но приучив себя не реагировать инстинктивно, вы «перепрограммируете» свой мозг. Когда вы готовы признать любые чувства, они теряют власть над вами.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

19. Проявляйте сочувствие.

Трудные времена бывают у всех. Спросите: «Могу ли я стать добрее к себе? Что мне необходимо прямо сейчас? Что я чувствую?».

20. Станьте частью большого дела.

Это поможет вам по-другому взглянуть на проблемы, даст шанс принести пользу окружающим и отвлечет от навязчивых мыслей.

Быть психологически устойчивым не означает быть совершенным. Это не значит быть упрямым, никогда не отступая от выбранного курса. Но если устойчивый человек падает, он обязательно встает и продолжает путь. Сталкиваясь с трудностями, он способен преодолеть их, став сильнее и мудрее, чем был раньше.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Как стать настоящим?
Все плохо… очень плохо: как общаться с вечной жертвой?
Как научиться уважать самого себя?
Почему мне не везет?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: