Все пары ссорятся. Одни кричат друг на друга, а другие замыкаются в молчании, избегая контакта. Но какую бы стратегию вы ни выбрали, результат один: чувство обиды и разочарования.
Эти правила научат ссориться конструктивно. А если вы умеете управлять конфликтом, вы сможете вовремя решать проблемы и сделать ваши отношения крепкими и счастливыми.
1. Гнев сам по себе не разрушителен.
Когда кто-то злится, он выражает свои эмоции, только и всего. Не это вредит отношениям, а агрессивное поведение, когда вы в порыве злости начинаете ломать вещи или бить посуду.
2. Назовите свои чувства перед тем, как дадите им волю.
Спокойное обсуждение помешает непониманию перерасти в конфликт. Иногда достаточно вербализовать свои чувства, давая партнеру понять, что вы испытываете, чтобы избежать ссоры.
3. Не повышайте голос.
Удивительно, сколько скандалов можно избежать, говоря шепотом. Если вы привыкли кричать, сознательно заставляйте себя говорить тише, это снизит уровень гнева в отношениях.
4. Не угрожайте разрывом и не воспринимайте каждую ссору как конец отношений.
Эмоциональный шантаж заставит партнера паниковать или запустит стрессовую реакцию «борьбы или бегства». Сказав, что вы хотите уйти, не удивляйтесь, что партнер начнет планировать жизнь без вас.
5. Не копите обиды.
Не предъявляйте счет за все неприятности, которые доставил вам партнер, чтобы выиграть в споре. Сначала разберитесь с текущей ситуацией, а если у вас остались неразрешенные проблемы в прошлом, лучше обсудить их в другое время.
6. Не бойтесь гнева.
Привыкнув подавлять чувства, однажды вы не выдержите и взорветесь, наговорив много лишнего или сделав то, о чем пожалеете. Гнев не исключает любовь, поэтому вы можете злиться на тех, кто вам дорог. На самом деле мы причиняем больше боли именно тем, кого любим.
7. Разработайте процедуру решения проблем.
Пусть каждый потратит пять минут на то, чтобы выразить свои чувства. Затем сделайте получасовой перерыв, чтобы обдумать услышанное, и вернитесь к разговору, когда будете готовы обсудить, как лучше справиться с проблемой. Ничего страшного, если проблема не будет решена немедленно.
8. Насилие недопустимо!
Насилие подразумевает словесные оскорбления и любые виды оскорбительного поведения, включая хлопанье дверями, битье посуды или рукоприкладство. Если ваша ссора грозит закончиться потасовкой, немедленно разойдитесь по разным комнатам.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
9. Не дайте себя спровоцировать.
Негативное внимание тоже внимание. Если партнер пытается втянуть вас в ссору, не поддавайтесь. Некоторые любят скандалить, потому что это дает им сиюминутное ощущение власти и могущества. Не становитесь жертвой чужой жажды внимания.
10. Прислушайтесь к вашему телу.
Когда вы злитесь, вашим поведением управляют гормоны, которые могут заставить вас реагировать деструктивно. Научитесь замедляться и определять, как гнев влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние.
Психологи установили, что пары, которые ссорятся больше чем 20% времени, вряд ли останутся вместе. Следуя этим правилам, вы сведете конфликты к минимуму, а значит, увеличите шансы на долгий и счастливый брак!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024