Что означает для вас высокая самооценка? Счастье и уверенность в себе? Но стабильная самооценка не может основываться на мимолетных эмоциях или случайных событиях. Устойчивая и позитивная самооценка подразумевает признание и принятие своих чувств: как приятных, так и болезненных.
Все хотят быть счастливыми. Стремление к счастью – неотъемлемое право каждого человека. Но отвергая тяжелые, негативные чувства, мы жертвуем долгосрочным самоуважением в пользу вспышек минутной радости.
Отбрасывая болезненные эмоции, мы словно говорим себе, что с нами не все в порядке. Наши чувства – это открытая и непосредственная демонстрация того, кто мы такие. Утверждать, что эмоции, которые мы испытываем, ненормальны или недопустимы, то же самое, что признать, что с нами что-то не так. Это ранит и разрушает наше «Я».
Евгении нравится считать себя позитивным и «светлым» человеком. Однажды на прогулке ей показалось, что молодой человек ее игнорирует. Евгения сразу почувствовала себя нежеланной и недостойной, ее самооценка упала. Желая признавать только радостные чувства, Евгения вынуждена терпеть обиды. Она ставит свою самооценку под удар, потому что не может всегда выглядеть счастливой.
Можно ли улучшить самооценку?
1. Уважайте свои чувства.
Принимайте все эмоции, которые у вас возникают, неважно какие они. Это не значит, что вы должны действовать в соответствии с ними. Чувства могут влиять на ваши поступки, но не должны диктовать их.
Уважение к эмоциям подразумевает, что мы замечаем их, ощущаем, как наше тело реагирует на них, и принимаем как часть жизни. Если вы ведете дневник или делитесь переживаниями с близкими и психотерапевтом, вы уделяете им внимание, которое они заслуживают.
2. Определите, что вы способны контролировать.
Основывая самооценку только на положительном подкреплении, вы сдаетесь на милость эмоциям, которые не можете контролировать.
Принимайте свои чувства без осуждения. Это то, чем вы в состоянии управлять.
3. Установите достижимые цели.
Мечты придают жизни цель и наполняют ее смыслом. Но стремясь к чему-то заведомо недостижимому, вы закономерно потерпите провал. Хотя изучение нового не обходится без неудач, постоянные провалы на пути к цели подтачивают самооценку.
Если ваша цель слишком грандиозна, разбейте ее на более мелкие, но решаемые задачи. Например, если вам трудно признать темную сторону своей личности, начните выявлять по одному негативному чувству каждый день. Позавидовав другу, который устроился на престижную работу, отметьте и назовите это чувство, проработайте его, признайте и позвольте уйти, зная, что это не делает вас «плохим».
4. Самооценка – это оценка самого себя, а не окружающих.
Высокая самооценка – это уважение, которое мы проявляем к себе. Она не должна зависеть о того, что думают о вас другие люди.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Придавая слишком большое значение тому, как вас воспринимают окружающие, вы подчиняете свою жизнь чужим капризам. Вам сделали комплимент, и вы чувствуете себя превосходно. А если кто-то отпустил неприятное замечание, ваше настроение сразу портится. Безусловно, вы можете чувствовать удовольствие, принимая комплименты, или обиду, слушая жестокие слова, но эти эмоции не должны влиять на ваше представление о собственной ценности.
5. Принимать чувства – это значит ценить их.
Если вы выросли в семье, где не было принято обращать внимание на свои и чужие чувства, ваш эмоциональный поток оказывается заблокированным. Следовательно, вы теряете доступ к значимым частям собственного «Я».
Как бы ни были тяжелы и неприятны эмоции, которые мы испытываем, вредно говорить себе, что вы должны чувствовать себя иначе. Поступая подобным образом, вы разрушаете самооценку.