Присоединиться к нашему Telegram

Спросите себя:

– Какие ежедневные привычки помогают мне чувствовать себя энергичным и полным сил?

– Какие вредные привычки заставляют сомневаться в себе?

– Какие новые привычки позволят мне стать уверенным?

1. Оцените свои плюсы и минусы

Туман неуверенности в себе легко рассеять, проведя инвентаризацию сильных и слабых сторон. Не пытайтесь «поверить в себя». Сосредоточьтесь на том, что вы хотите. Каждый раз, теряя почву под ногами, не говорите себе: «Я безнадежен, я не справлюсь». Отделите эмоции от ситуации, задав себе три вопроса:

– Где я сейчас?

– Где мне нужно быть?

– Какой следующий шаг мне предпринять? Чему мне следует научиться?

2. Продолжайте учиться

Если вы из тех, кто постоянно учится новому, вы развиваете уверенность в себе. Любое обучение, помимо прямой пользы, имеет и дополнительные преимущества. Если вы неуверенно чувствуете себя в офисе, пройдите курсы обучения тому, что интересует вас вне работы. Сочетание увлеченности и энергии укрепит уверенность в себе и обязательно придаст импульс карьере.

3. Развивайте силу воли

Каким образом люди, которые кажутся робкими и неуверенными, достигают цели? Ответ прост – благодаря силе воли. Не баюкайте свою неуверенность. Переключитесь на мысль о том, как сильно вы чего-то хотите. Спросите себя, почему вы этого хотите, и что произойдет, когда вы получите желаемое. Сосредоточившись на цели, вы поверите в себя. Предположим, вы неуверенно чувствуете себя на стадионе. Но желание выиграть марафон, который поможет собрать деньги на благотворительность, придаст вам сил, чтобы начать тренироваться.

4. Говорите о позитивном опыте

Вы тратите слишком много времени на разговоры о том, как вы все испортили и что у вас не получилось? Это плохая привычка. Говорите о чем угодно, лишь бы это включало хотя бы крохотное достижение. Не признавайте, что вели себя глупо, лучше вспомните, какого прогресса вы достигли. Проанализируйте, как прошло даже неудачное собеседование при приеме на работу, обращая внимание на то, что удалось на каждом этапе. Может быть, вы избегали неловких пауз или очаровательно улыбнулись, вызвав симпатию у интервьюера. Не зацикливайтесь на том, что пошло не так.

5. Избегайте катастрофических мыслей

Быть реалистом означает понимать и принимать свое текущее состояние. Когда вы чувствуете себя неуверенно, воображение рисует вам худшие сценарии. Чтобы выбраться из ловушки негативизма, пресекайте катастрофические мысли. Не говорите себе: «Если я вызовусь делать презентацию и все провалю, меня уволят». Лучше скажите: «Не факт, что я справлюсь идеально, но все знают, что я новичок, и делаю это впервые».

Мысль эффективна, когда есть доказательства ее правильности. Босс говорил вам, что вы будете уволены, если презентация провалится? Если вы никогда раньше не выступали перед большой аудиторией, где доказательства того, что ваша речь будет неудачной?

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

6. Не размышляйте — действуйте

Вы не превратитесь в супермена за одну ночь. Уверенность в себе — величина непостоянная. У вас неизбежно будут неудачные минуты и даже дни. Как только вы осознаете, что слишком много анализируете, начинайте что-нибудь делать: все что угодно, если это вселит в вас уверенность. Например, начав беспокоиться о карьере, отправляйтесь на пробежку, сделайте уборку в доме или сажайте цветы.

7. Примите позу уверенности

Участники эксперимента, которые сидели прямо, расправив плечи, чувствовали себя более уверенно и рассматривались как более успешные, чем те, кто сидел, ссутулившись или облокотившись на стол.

Мы склонны забывать об осанке, когда поглощены собой. Тем не менее хорошая осанка влияет на химию мозга, снижая реакцию на стресс и обеспечивая прилив энергии и тестостерона. Посидите около двух минут, расправив плечи и выпрямив спину, вместо того, чтобы съежиться в уголке, и вы сразу почувствуете себя хозяином ситуации. Привычка нервозно менять позу во время стрессовой ситуации не добавит вам очков, поэтому постоянно контролируйте свою осанку.

Подписаться на мой youtube-канал

 

Еще:

Вы что, недоразвиты? Зачем еще развиваться?
Как рождается самооценка?
Уверенность в себе: как ее обрести?
Четыре мифа о самооценке
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: