Конструктивный подход сводится к трем правилам: не усугублять обиду, извиниться и загладить вину.
Сначала о «трех запретах» — чего делать категорически нельзя:
1. Не переводите стрелки.
Многие, невольно задев человека, возмущаются: «Тебе не на что обижаться!», «Ты воспринимаешь все близко к сердцу!» или «Какая странная реакция! Разве могут мои слова кого-то оскорбить?». Эти слова подливают масла в огонь, делая боль, которую вы причинили, еще сильнее.
2. Не говорите: «Я этого не хотел!».
Попытки оправдаться не имеют ничего общего с сочувствием. Когда вы пытаетесь выгородить себя, это не вернет человеку, которого вы обидели, душевный комфорт, спокойствие и уверенность – а именно в этом он нуждается больше всего. Вы привлекаете внимание к себе, в то время как от вас требуется сопереживание и готовность поддержать.
3. Не уходите от проблемы.
Многие обиды тлеют годами, поскольку обе стороны делают вид, что ничего не произошло. Они решают, что лучше избежать объяснения, чем открыто разобраться с тем, что случилось.
Такая стратегия не подходит для близких отношений. Даже если со временем вы помиритесь, память о причиненной обиде останется, и вы уже не будете доверять друг другу так, как прежде.
Как помириться с тем, кого вы случайно обидели?
1. Признайте, что реакция партнера была оправданной, даже если вам кажется, что он раздувает из мухи слона. Говорите спокойным и мягким голосом – тон важнее, чем слова.
2. Извинитесь. Не важно, что у вас не было злого умысла или вы не предвидели последствий. Чувства партнера были задеты, поэтому вам нужно дать понять, что вы сожалеете о том, что сказали или сделали. Никогда не критикуйте человека за эмоции, которые он испытывает («Здесь не о чем плакать!»). Не надо впадать и в другую крайность, начиная унижать или оскорблять себя. Восклицание: «Я просто тупой болван!» переключит внимание на вас, возможно, заставив жертву утешать и успокаивать вас.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Проявите уважение. Люди болезненно реагируют на поведение, которое кажется им неуважительным, например, пренебрежение, попытки обесценить и т. п. Нейтрализуйте угрозу, сказав: «Твои чувства очень важны для меня. Мне жаль, что мои неосторожные слова заставили тебя решить, будто я тебя не уважаю, потому что это не так».
4. Не наступайте на «больные места». Подшучивая над кем-то, легко зайти слишком далеко. Невинная шутка может задеть за живое, если вызовет воспоминания о пережитых травмах. Даже критика, которую вы считаете мягкой и конструктивной, часто принимается в штыки. Замечайте, когда вы, сами того не желая, заставляете человека защищаться.
5. Спросите, что в вашем поведении не нравится или раздражает партнера. Ответ может вас удивить! Очень часто это не слова, сказанные сгоряча, а поступки, которые вы совершили (или не совершили) – именно они обижают сильнее всего.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024