Нападать на самого себя естественно для вас? К сожалению, это характерно для многих людей. Мы можем критиковать самих себя так часто, что даже не понимаем, насколько автоматически это происходит. Почти как дыхание. Вы не осознаете, когда осуждаете все – ваш вес, кожу, фигуру. Ваше отчаяние и тревожность. Вашу печаль, тоску или любые другие чувства, которые вы считаете «неправильными».
Вы находите эти упреки правдивыми, считая их позорным пятном на вашей личности, показателем собственной неадекватности.
Но все то очень далеко от истины. Подобная критика не является откровением или разоблачением. Упреки в свой адрес — это привычка. Мы автоматически подвергаем себя критике просто потому, что занимаемся этим с раннего детства.
Но к счастью, мы можем заменить эту привычку на более здоровую. Для этого важно развивать так называемое заинтересованное осознание. Исследуйте вашу тревогу, проявив интерес к своим переживаниям. Вместо того, чтобы критиковать себя, свои чувства и мысли, наблюдайте за тем, что происходит. Без осуждения. Не впадая в негатив. Не растаптывая и не распиная себя.
Как это выглядит на практике?
Самокритика: «Что со мной не так? Почему я так волнуюсь?» Заинтересованное осознание: «Я замечаю, что много думаю о том, как все пойдет не так».
Самокритика: «Как всегда, у меня в голове все перепуталось!» Заинтересованное осознание: «На меня нахлынули мысли и чувства, и мне тяжело в них разобраться».
Самокритика: «Я даже не знаю, что со мной не так».Заинтересованное осознание: «Я замечаю физические ощущения беспокойства в своем теле и думаю, что запутался».
Самокритика: «Я такой жалкий и слабый – другие люди не такие тревожные». Заинтересованное осознание: «Я замечаю, что начинаю критиковать себя, и тревога заставляет меня чувствовать себя слабым и жалким».
Как обрести опоры и что это такое?
Упражнение
Есть отличное упражнение, которое поможет сделать заинтересованное осознание полезной привычкой. Это помешает вам автоматически осуждать себя и позволит разобраться в запутанных переживаниях.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Упражнение включает три шага:
- Отметьте, что происходит, и как вы на это реагируете.
- Наблюдайте за происходящим: «Что происходит в моем теле и сознании? Как это отражается в моих поступках?».
- Опишите ваши переживания: «Как я могу выразить это в словах? Какой поток мыслей разворачивается в моем сознании? Какие реакции вызывают у меня эти переживания? Какие суждения появляются? Какие действия я предпринял? Что случилось потом?».
Если вы критиковали себя долгие годы, практика заинтересованной осознанности заставит вас чувствовать себя неловко и неуверенно.
Будьте мягким и терпеливым с самим собой, как будто вы исследуете незнакомую территорию. Напоминайте себе, что тренировка — это путь к прогрессу. Здесь нельзя наломать дров и все испортить. Каждый ваш «неправильный шаг» — это информация, которая поможет осознать свои чувства и переживания.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024