Когда кто-нибудь говорит, что испытывает те или иные чувства, вы удивляетесь: как он знает об этом? Если вы привыкли игнорировать или обесценивать свои чувства, пытаясь отвлечься любой ценой, область эмоций остается для вас неизведанной территорией. Понимание и выражение собственных чувств – это не то, что не кажется вам естественным.
Это распространенная проблема. Многие из нас никогда не имели доступа к собственным эмоциям. Поскольку наши родители сами не обладали подобными навыками, они не могли научить этому и нас.
Как научиться распознавать свои эмоции?
Нарисуйте контур вашего тела. Отметьте место, где вы ощущаете то или иное чувство, значком или крестиком. Например, вы ощущаете тяжесть и апатию в голове, поэтому поставьте значок в области головы на вашем наброске. Может быть, вы испытываете напряжение в области желудка? Нарисуйте крестик в центре живота.
Если хотите, вы можете записать конкретные ощущения, которые испытываете, рядом с соответствующей частью тела.
Опишите свои эмоции терминами, которые будут понятны даже ребенку. Упрощайте. Не пытайтесь чрезмерно анализировать. Используйте короткие предложения. Находите самые легкие для понимания слова.
Иногда мы прячемся за сложными терминами и запутанными интерпретациями. Но ощущения продолжают жить внутри нашего сознания, а мы чувствуем себя полностью оторванными от реальных эмоций.
Установите таймер на 5 или на 10 минут, как вам удобнее. Подумайте об эмоции, которую вы испытываете. Сосредоточьтесь на том, где вы ощущаете ее. Затем включите музыку, закройте глаза и просто посидите – до тех пор, пока время не истечет.
Нарисуйте вашу эмоцию в виде волны. Насколько она сильная? Насколько высокая? Насколько мягкой или порывистой кажется водная гладь? Есть ли ветер на «эмоциональном море»? Какая погода “на берегу”?
Посмотрите на ваше лицо в зеркале (или на фотографии). Следите за выражением своего лица, когда вы испытываете те или иные эмоции. Посмотрите, как двигаются ваши брови, губы, поднимаются и опускаются плечи, меняют свое выражение глаза. Затем нарисуйте себя. Постарайтесь уловить, как вы выглядите, когда переживаете разные чувства. Это замечательный способ по-настоящему увидеть себя!
Используйте разноцветные карандаши, фломастеры или краски, рисуя каракули всех цветов для обозначения ваших эмоций. Ваша печаль синяя, фиолетовая или черная? Какого цвета ваш страх? А волнение? Сколько оттенков у вашей злости? А как насчет стыда?
Опишите эмоции, которые тянут вас вниз. Какие чувства похожи на якорь, который увлекает вас на дно моря? Какие переживания непереносимы для вас? Какие ощущения являются слишком сильными? Почему эти эмоции настолько неприятны для вас?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Назовите эти чувства. Запишите их на листе бумаги, а затем порвите этот лист на мелкие клочки. Просто отпустите эти чувства, после того как вы попытались исследовать и понять их.
Способность осознавать эмоции требует практики. Начните с относительно безобидных эмоций. Когда возникнет сильное чувство, у вас будет четкое представление, что делать.
Осознание эмоций может вызывать страх. Именно поэтому простое занятие вроде рисования каракулей так эффективно. Начните с малого. И всегда проявляйте доброту и сочувствие к себе.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024