Тренируем силу воли: почему важны внутренние границы?

Границы — это способ донести свои потребности до окружающих и показать, как с вами следует обращаться. Но границы важно устанавливать не только в отношениях с другими людьми, но и самим собой.

Нельзя стать ответственным взрослым, не признавая ограничений. Они помогают нам делать правильный выбор, научившись жертвовать немедленным удовлетворением.

Почему нужны внутренние границы?

Границы помогают контролировать поведение и придают жизни структуру. Они не дают вам есть пиццу по вечерам или ложиться спать в два часа ночи, зная, что в семь утра вставать на работу.

Устанавливая ограничения, вы словно говорите себе: «Вот линия, которая отделяет то, что я считаю правильным, от всего остального. Это граница, которую я не буду пересекать».

Вы согласны на ограничения, потому что любите и уважаете себя. Границы каждого человека уникальны. Они отражают ваши, а не чужие потребности и приоритеты.

Примеры границ из разных сфер жизни:

— Не выходить за рамки бюджета;
— Тратить на сериалы не более часа в день;
— Никаких электронных гаджетов (телевизор, телефон, ноутбук, компьютер) в спальне;
— Не участвовать в сплетнях и не говорить о человеке плохо за его спиной;
— Не задерживаться в офисе после 7 часов;
— Не отвечать на рабочую почту по выходным;
— Покупать только то, что включено в список покупок (никаких импульсивных приобретений);
— Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
— Делать уборку каждую пятницу;
— Не залезать в телефон каждый раз, когда вам становится скучно;
— Ходить в рестораны или кафе не чаще двух раз в неделю;
— Избегать людей, которые обижают и причиняют боль;
— Не пить алкоголь по будням;
— Не держать в доме запас шоколадных конфет;
— Ограничить кофе двумя чашками в день.

Почему установить границы легко, но поддерживать их трудно?

Ваши родители не устанавливали для вас (или себя) разумных ограничений. В вашей семье либо не было правил, либо они постоянно менялись, либо были слишком жесткими или непредсказуемыми;

— Подчиняясь правилам, вы чувствуете, что вас чего-то лишают или контролируют;
— Вы страдаете психическим заболеванием, личностным расстройством или зависимостью.
Установление границ – это один из способов восстановить себя, вернув власть над своей жизнью. Границы обеспечивают предсказуемость, безопасность и структуру, которых вы были лишены в детстве.

С чего начать?

— Определите сферы вашей жизни, которые больше всего нуждаются в структуре и ограничениях, например, финансы, романтические отношения, использование гаджетов, физическое здоровье, питание и т. п.;

— Сформулируйте правила, которые отражают ваши цели и ценности;
— Не пытайтесь добиться большого прогресса за один раз. Установление границ – это длительный процесс. Стремление внести слишком много изменений приводит к противоположному результату;
— Проявляйте сочувствие и доброту к себе. Бессмысленно ожидать от себя совершенства и жестоко наказывать за малейшие нарушения. Если вы предъявляете к себе завышенные требования, это лишь вызовет стыд, ощущение безнадежности и желание все бросить. Нарушив границы, попытайтесь понять причины, почему это произошло.
— Двигайтесь постепенно. Укрепляйте границы последовательно, шаг за шагом. Например, если вы хотите перестать есть на ночь, увеличивайте срок на 15 минут каждый день, пока не достигнете цели (не есть после 9, не есть после 8.45, не есть после 8.30 и так далее).

Установление внутренних границ поможет вам полюбить себя, даже если сейчас вам непросто!