Вам предстоит провести новогодние каникулы в компании нарциссических родственников? Неудивительно, что вы уже сейчас чувствуете себя напряженным и подавленным.
Задайте себе следующие вопросы:
— Вы нервничаете, когда думаете о предстоящих визитах и встречах с семьей?
— Вы ожидаете, что общение окажется неприятным и принесет дискомфорт?
— Вы не хотите, что чувствуете себя обязанным проводить время с родственниками?
В канун Нового года нарциссы становятся еще более колючими, жадными до внимания, властными и провоцирующими ссоры, чем в остальное время года.
Как не дать токсичным родственникам испортить вам праздник?
1. Поиграйте в детектива
Когда ситуация становится напряженной, постарайтесь отстраниться и занять позицию наблюдателя. Примите на себя роль «семейного детектива». Отмечайте, с кем здороваются члены семьи? Как они выражают свои чувства? Что их раздражает? Как нарциссы пытаются контролировать других?
Как пребывание в токсичной среде влияет на ваше настроение? Что вы ощущаете? Какие мысли у вас возникают? Как меняется ваше представление о себе?
Будь то Шерлок Холмс, инспектор Коломбо или мисс Марпл, роль детектива даст вам свободу. Ваша цель – просто наблюдать за событиями, а не оценивать их.
После праздника вы можете проанализировать свои наблюдения и сделать выводы.
2. У вас есть право отказаться
Хотя нарциссы могут рассматривать праздники как семейный спектакль, где каждый должен развлекать и ублажать их, вы не обязаны соглашаться с этим сценарием.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
В любой момент вы можете достать мобильный телефон и сказать: «Извините, мне нужно ответить на звонок» и выйти. Никто не узнает, действительно вам позвонили или нет, и насколько это было срочно. Прогуляйтесь, постойте на балконе, зайдите в другую комнату, посмотрите в окно.
Вернувшись, вы можете сказать, что это был срочный звонок с работы или от друга, но теперь все в порядке. А если не хотите, можете ничего не объяснять.
Другой подход состоит в том, чтобы сыграть роль миротворца. Если ситуация слишком накаляется, объявите «новогоднее перемирие». Отвлекитесь на что-нибудь, сыграйте в игру, посмотрите фильм.
3. Отвечайте не на все вопросы, что вам задают
Люди ценят праздники как возможность встретиться, пообщаться, поделиться эмоциями. Нарциссы используют вашу уязвимость против вас. Неспособные к сопереживанию, они жестоко ранят чувства других людей.
Когда вам задают грубый вопрос, на который вы не хотите отвечать, возьмите на вооружение прием героев политических ток-шоу. Они гнут свою линию, независимо от того, что у них спросили.
Например, если навязчивая тетушка интересуется, как ваша диета, смените тему. Поразитесь тому, как выросли ваши племянники, обсудите фильм или спектакль, на котором вы побывали.
Чтобы избежать нежелательных вопросов, переключитесь на тему, которая понравится нарциссу. Например, вы можете ответить тетушке: «Я слышала, ты отлично провела отпуск этим летом. Расскажи, где ты побывала?». Дайте нарциссам возможность похвастаться.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
4. Не забывайте о себе
Во время праздников придерживайтесь здорового питания и режима сна, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Трудно ограничивать себя в новогодние каникулы, когда вокруг так много искушений. Помните: вам не нужно разрешение, чтобы делать то, что вы считаете полезным для себя.
5. Используйте общение с нарциссами как инструмент роста
Взаимодействие с нарциссами выматывает и разрушает самооценку. У вас может возникнуть искушение вступить в спор, обидеться или уйти, хлопнув дверью. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Что вы хотели бы улучшить в себе? Возможно, вам пора стать более уверенным и хладнокровным. Нарциссы обеспечат прекрасную тренировку этих навыков! Они регулярно нарушают чужие границы. Испытывая дискомфорт, спросите себя: «Чему я могу научиться на этом опыте»?
Праздники вызывают разные эмоции: радость, скуку, разочарование, удовольствие, гнев, печаль, счастье, тревогу и многое другое. Управляя своими чувствами, вы счастливо встретите Новый год даже в компании самовлюбленных родственников!