Присоединиться к нашему Telegram

Праздники часто создают эмоциональные «качели», когда вас захлестывают негативные чувства, а от новогоднего настроения не остается и следа.

Тревога

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу. Например, вы можете беспокоиться, что потеряете самообладание на семейном празднике, столкнувшись с людьми, которые обидели вас в прошлом.

Когда растет тревога, пропадает ясность мышления. Беспокойство заставляет вас зацикливаться на мелочах, либо делает рассеянным, мешая сконцентрироваться.

Составьте список всего, что вас беспокоит. Разбейте проблему, которая кажется неразрешимой, на более мелкие, управляемые части. Превращая поток хаотичных мыслей в упорядоченный список на бумаге, вы систематизируете свои тревоги. Иррациональный страх, лишающий вас сил, трансформируется в конкретную проблему, с которой можно справиться.

Вернитесь к первому пункту списка. Составьте план действий для решения этой проблемы. Информация – самое эффективное противоядие от беспокойства. Например, вас беспокоит, что на праздничном обеде ваш двоюродный брат напьется, а под влиянием алкоголя он становится агрессивным, особенно по отношению к вам. Обсудите с его матерью, как часто он пьет последнее время. Спросите у других родственников, что они будут делать, если брат начнет вести себя неадекватно. Переключитесь с «холостой» работы мозга, которая лишь усиливает беспокойство, на поиск решения.

Гнев

Гнев возникает, когда вы не получаете того, что хотите, например, уважения со стороны окружающих. Или, наоборот, вынуждены выслушивать то, что не заслужили, например, несправедливую критику.

Как в случае с тревогой, запишите проблему, которую скрывает гнев. Предотвратите импульс выплеснуть злость и потребность подавить гнев, превратив его в невысказанную обиду. Есть более эффективные способы получить то, что вы хотите, или остановить нежелательное развитие событий.

Например, вы можете встать и выйти из комнаты, когда выпивший родственник начинает вести себя агрессивно. Составьте план действий при возникновении потенциально провоцирующих моментов. Представьте его в деталях. Воспроизведите сцену несколько раз.

Депрессия

За депрессией часто скрывается гнев. Закройте глаза и спросите себя: «На кого или на что я злюсь?» Образ, который возникнет перед вами, даст ответ на этот вопрос.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Если этот образ действительно причина вашей депрессии, он будет выглядеть значительно больше, чем вы. Например, вы представляете своего партнера. Вы боитесь, что он опять уйдет к друзьям, оставив вас в одиночестве. Вы будете злиться, чувствуя себя усталой и раздраженной. В этом случае образ партнера покажется вам огромным, намного больше, чем ваша фигура.

Сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами. Представляйте, как вы увеличиваетесь в размерах. Представьте, что в воздухе, который вы вдыхаете, есть волшебный порошок. С каждым вдохом вы становитесь больше, выше, сильнее. Обратите внимание, какой мощной и уверенной в себе выглядит ваша фигура.

Теперь у вас есть силы решить эту проблему. Что вы можете сделать, чтобы повеселиться в Новый год и не зависеть от настроения партнера? Например, отправиться в путешествие или записаться на новогоднюю экскурсию. Вы можете пригласить в гости подругу. Поиск решения останавливает эмоциональные «качели». Вы успокоитесь, как только найдете способ решить проблему, которая прячется за негативными чувствами.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Какие негативные переживания становятся психологической травмой?
Девять способов снизить тревожность
Как заполнить пустоту внутри?
Пять эффективных методов для снятия стресса и тревоги
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: