Чрезвычайная усталость, нарушение сна, невыносимый стресс, ощущение безысходности и страха — вот некоторые из последствий, вызванных повышенной тревожностью. Это настоящая проблема, разрушающее влияние которой на повседневную жизнь поймут только те, кто от нее страдает. К счастью, есть немало психологических техник, приемов и советов, которые помогут справиться с этим состоянием. Ниже будет предложено 5 самых простых и доступных, эффективность которых доказана временем и практикой.
1. Темный шоколад
Один или два ломтика темного шоколада в день пойдут на пользу вашему мозгу. Почему это работает? Темный шоколад содержит флавонолы (своего рода антиоксиданты), которые способствуют функции мозга. Одно исследование показало, что у людей, которые съедали по два 20-граммовых ломтика в день, уровень гормона стресса снижался в течение двух недель. Таким образом, регулярное употребление шоколада поможет чувствовать себя более счастливыми и спокойными.
2. Занятия спортом
Если никогда раньше не занимались спортом, попробуйте начать, хотя на первых порах в периоды депрессии и тревожности может быть очень сложно заставить себя выйти из дома и встретиться лицом к лицу с окружающим миром. Однако у вас появится гораздо больше мотивации, когда узнаете, что согласно научным исследованиям, тренировка 3 раза в неделю так же эффективна, как и прием антидепрессанта!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Медитация
Беспокойство может быть вызвано страхом перед неизвестностью и всевозможными экзистенциальными вопросами о будущем. Мысли о смерти своих родителей или любимого человека, который может попасть в автомобильную аварию, — вот лишь несколько примеров иррациональных тревог. Если эти думы обычно посещают вас вечером, то медиация — один из самых эффективных вариантов. Ее действие благотворно влияет как на умственное, так и физическое состояние, помогая расслабиться и восстановить контроль над настоящим моментом. Перед сном медитация также очень эффективна для перевода организма в состояние покоя и крепкого сна.
4. Помощь специалиста
Многие до сих пор думают, что поход к психологу означает пожизненное клеймо ненормальности. Однако это глупость! Специалист выслушает вас, поможет найти причину тревог и в конечном итоге вернуть контроль над вашей жизнью. Если вы беспокоитесь о том, что придется потратить огромные суммы денег на терапию, знайте, что есть краткосрочные методы лечения из 4 или 5 сеансов, которые могут быть очень эффективными.
5. Откажитесь или уменьшите вредные привычки
Вы находитесь в состоянии стресса, а потому все чаще и чаще курите, пьете алкоголь или кофе? Однако это замкнутый круг! Кроме того, и кофе, и сигареты, и алкоголь возбуждают нервную систему и уже только поэтому не рекомендуются людям, склонным к приступам паники. А вот что полезно, так это вода! Поэтому старайтесь всегда носить с собой бутылку чистой воды, чтоб поможет избежать обезвоживания — еще одной причины стресса.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024