Все меняется слишком быстро. Неизвестно, что ждет нас в будущем, как будет распространяться эпидемия, насколько вирус угрожает каждому и какие эмоциональные и финансовые потери несет.
Если навязчивое беспокойство занимает все ваши мысли, используйте эти стратегии снятия стресса.
Позитивный взгляд на тревогу
1. Беспокойство, пока оно не зашкаливает, полезно. Когда нам грозит опасность, тревога помогает собрать информацию и наметить план действий.
2. Фокусируясь на худшем сценарии и бесконечно прокручивая в голове: «А что, если?..», вы лишь усиливаете тревогу. Пусть проблема остается проблемой, не раздувайте ее еще больше.
3. Перемены часто оборачиваются новыми возможностями: наряду с опасностями и риском потерь, они открывают неожиданные перспективы.
4. Найдите в переменах светлую сторону. Например, вынужденный карантин позволяет провести время с семьей, выучить иностранный язык, больше читать, заниматься спортом или научиться готовить.
Как управлять тревогой?
5. Неопределенность подпитывает тревогу. Располагая проверенной информацией, вы сможете эффективно реагировать на ситуацию.
6. Что заставляет вас беспокоиться?
– Миндалевидное тело, механизм оповещения мозга об опасности, скорее всего, посылает вам слишком сильные и частые сигналы опасности. Переходите на «ручное управление»: успокойтесь, осмотритесь, сделайте глубокий вдох и поразмышляйте.
– Когнитивная ригидность, то есть неумение взглянуть на ситуацию с разных точек зрения, мешает вам адаптироваться.
– Привычка зацикливаться на негативе, размышлять о том, что потеряно или было сделано неправильно. Рассмотрите проблему, а потом спросите себя: «Какую пользу я могу извлечь из этого?»
План действий по борьбе с тревогой
7. Превратите беспокойство в продуктивное мышление. Используйте трехступенчатый метод:
– Выплесните тревоги из головы на бумагу (или экран компьютера). Составьте и пронумеруйте список всех тревожных мыслей, которые появляются в вашем сознании.
– Обведите каждый элемент списка. Какая дополнительная информация вам понадобится, чтобы решить проблему? Где вы можете найти эту информацию? Для каждой проблемы разработайте план действий.
– Переходите к действиям. С каждым шагом вперед увеличиваются шансы ваша уверенность будет расти. Колеса вашего сознания больше не вращаются вхолостую. Проблемы и существуют для того, чтобы их решать!
Релаксация
8. Выходите на улицу, чтобы посмотреть на солнечный свет, зелень и голубое небо.
9. Слушайте музыку. Музыка успокаивает и придает силы, если вы чувствуете себя подавленным.
10. Отдыхайте. Усталость снижает способность решать проблемы и мыслить нестандартно.
11. Берегите родных и близких. Воздержитесь от критики и гнева. Если возникнут проблемы, обращайтесь с просьбами, а не жалуйтесь. Не забывайте выражать благодарность и признательность.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
12. Проявляйте доброту. Все, что вы делаете, чтобы помочь другим, заставит и вас почувствовать себя лучше.
13. Вы несете ответственность только за то, что можете сделать лично. Остальное в чужих руках.
Мы живем в сложное время. От нас зависит, воспринимать его как проклятие или откровение.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024