Ты постоянно поддаёшься панике перед значимым событием. Можно ли избавиться от панических атак?
Ты живёшь и радуешься жизни, ведь карьера и отношения с молодым человеком складываются идеально. Но когда тебе нужно сделать что-то очень важное или новое страх берёт верх. Волосы встают дыбом, а по спине бегают мурашки невероятных размеров. В голове в этот момент крутится лишь одна мысль: ” Провал неизбежен!”
Когда тяжкое испытание было успешно пройдено, ты удивляешься собственному волнению. Такая мелочь не стоила больших переживаний! Когда я научусь контролировать свои эмоции?
Благодарность за сигнал
С самого детства родители нас учат тому, что нельзя бояться. Для чего интересно? Страх является естественной реакцией организма в ответ на угрожающие здоровью факторы.
Это своеобразный толчок к выработке адреналина, помогающего преодолеть внезапные сложности.
Не пора ли преобразовать важный сигнал и обратить его в свою пользу? Если на твой телефон приходит уведомление о приближении к нулю баланса, ты не пугаешься и не нервничаешь, а осознаешь пользу данного напоминания.
Вырази благодарность своим страхам за необходимое предупреждение.
Держи ритм
Давай разберёмся, что с тобой сотворил страх? Ты согнулась, дыхание стало коротким и прерывистым, а пульс – учащенным. Неудивительно, что сердце рвётся из груди – у него нет другого выхода!
Как научиться руководить своими чувствами и эмоциями? Обрати внимание на своё дыхание. Его можно назвать спокойным и глубоким? Если нет, то сосредоточь внимание на дыхании при следующем приступе паники. Досчитай мысленно до десяти и сделай вдох. Затем повтори это действие, но уже на выдохе. Старайся дышать как можно глубже, не плечами, а животом. Представь, что ты хочешь надуть воздушный шар внутри. Дыхание выполняется, вслед за ним исчезнет напряжение в теле. Ты почувствуешь, что тебе стало лучше, и скорее примешь правильное решение.
Безграничная фантазия
Ты когда-нибудь задумывалась о том, какие мысли посещают твою голову перед растерянностью? Наверное, ты рисуешь в воображении грядущую неудачу. На работе ты получишь самое сложное задание, в салоне красоты твои волосы окрасят в неудачный оттенок, а твой парень откажется от идеи праздновать свадьбу в ресторане.
В общем, невообразимый ужас! Придумав такое, даже самый спокойный человек потеряет сознание!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Позитивный финал
Замени в следующий раз устрашающие варианты радужными перспективами. Начальник вызвал тебя “на ковёр”? Отлично, иди спокойно и представляй, как обрадуешь его новостью об удачно заключённом соглашении с новым клиентом.
Всё время ты боялась, как только начинала представлять будущее событие, дрожала, начинала путаться и сомневаться. Сосредоточься на пути решения сложной задачи. Детальное представление близкой победы поможет добиться успеха.
Не опускай руки и замыкайся в себе, если в первый раз у тебя что-то не получилось. Репетируй дома каждый шаг и все слова. Уже скоро победы станут привычной частью твоей счастливой жизни.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024