Не секрет, что нервное напряжение способно порядком ухудшить настроение, а также нанести вред не только психическому, но и физическому здоровью. Известно, что сильные эмоциональные переживания приводят к серьезным физическим недугам. Именно по этой причине многие люди мечтают научиться управлять своими эмоциями. Не обязательно быть профессиональным психологом, чтобы этого достичь. Существует 7 доступных для каждого человека стратегий, которые помогут избежать стресса, а также научат владеть собой в любой ситуации!
1) Важность отказа
Для многих людей сказать простое слово «нет» представляет собой довольно серьезное испытание. Одни люди не хотят таким образом обидеть близкого человека, другие переживают, что их могут понять неправильно. В итоге людям приходится выполнять навязанные обязанности и тратить личное время на чужие дела.
Задумайтесь над тем, что вместо выполнения чужих дел и обязанностей, вы могли бы провести время с детьми, второй половинкой, родителями или друзьями, заняться тем, что вам приятно и важно. Если вы будете продолжать во всем потакать людям, которые вами пользуются, то постоянно станете испытывать негативные эмоции, загоняя себя в депрессивное состояние. Важно научиться говорить «нет»! Попробуйте это сделать, объясните, что у вас нет времени на исполнение чужой просьбы. Вашей основной задачей является выстроить четкие личные границы, которые будут уважать окружающие вас люди.
2) Вне зоны доступа
Благодаря современным технологиям у большинства людей есть уникальная возможность все время оставаться на связи с близкими, коллегами по работе. Но, всегда ли такая доступность идет на пользу человеку? Крайне трудно наслаждаться отдыхом, когда в любой момент могут позвонить с работы и полностью изменить ваш настрой. Поэтому психологи так настоятельно рекомендуют периодически отключать все возможные источники связи с окружающим миром.
Нельзя находиться в доступе сутки напролет, это будет постоянно держать вас в напряжении и являться источником стресса. Выключите телефоны, отложите в сторону планшеты и проводите вечера с близкими людьми, с теми, кто вам действительно важен.
Конечно для некоторых людей нет возможности оградить себя от рабочих звонков даже в вечернее время. Но, у любого человека должен быть выходной день, предупредите об этом коллег и хотя бы раз в неделю проводите время в отрыве от современных технологий.
3) Долой недоброжелателей!
На жизненном пути встречаются не только доброжелательные люди, но и довольно неприятные личности, которые источают негатив и пессимистичные взгляды на жизнь. Хотите избежать стресса? Тогда оградите себя от таких «негативщиков». Старайтесь беречь собственные эмоции, общайтесь с такими людьми лишь в случае крайней необходимости и только по делу. Если пессимист пытается излить вам в сотый раз душу, начинает осуждать и обсуждать кого-то или лично вас, то сразу пресекайте подобный ход общения.
4) Отказаться от обид
Обиды на других людей наносят прежде всего вред человеку, который испытывает эти неприятные чувства. Да, порой бывает обидно, когда кто-то предает, обманывает или делает какие-либо гадости вам, но всегда есть возможность сделать выбор в пользу собственного спокойствия. Источая себя негативными воспоминаниями, раз за разом обдумывая, как надо было ответить обидчику или, как ему теперь отомстить, вы лишаете себя покоя. Научитесь оставлять все плохое в прошлом, идите вперед с высокоподнятой головой. Отпустив обиды, вы будете себя чувствовать в разы свободней.
5) Взгляд под другим углом
Когда начинает казаться, что весь мир ополчился против вас, что все идет не так, попробуйте взглянуть на сложившуюся ситуацию под иным углом. Представьте, будет ли иметь значение то, что сейчас происходит, через некоторый промежуток времени. Чаще всего проблемы, которые кажутся нерешаемыми сегодня, оказываются не такими и страшными, спустя время. Хорошим способом снять стресс от навалившихся трудностей, является выписать на листок все, что идет не по благоприятному сценарию. Начиная составлять такой список, можно с удивлением заметить, что многие проблемы вовсе таковыми и не являются, это лишь временные трудности, которые можно преодолеть.
6) Научиться просить о помощи
Чтобы не испытывать стресс и не впадать в депрессию, важно вовремя остановится. Современному человеку приходится умело «жонглировать» работой, ведением домашнего хозяйства, воспитанием детей и прочими вещами на протяжении каждого дня. Немудрено, что рано или поздно человек начинает испытывать постоянное переутомление и напряжение. Не стоит тащить все дела на себе! Чтобы не доводить себя до истощения, необходимо научиться грамотно распределять дела, изучить искусство планирования, а также заручиться помощью со стороны близких.
Попробуйте делегировать полномочия, попросите домочадцев помочь с уборкой и приготовлением пищи, позвольте новому сотруднику на работе проявить себя и делегируйте ему часть дел по его возможностям. Порой даже простой разговор с друзьями способен оказать сильную поддержку и снять часть тревог.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
7) Восполнение своих ресурсов!
Помимо просьб о помощи, в борьбе со стрессом поможет и умение восполнять свои внутренние ресурсы, наполняться энергией. К сожалению, далеко не все люди умеют отдыхать полноценно. Выполняя сотни дел ежедневно на протяжении трудовой недели, важно хотя бы в выходные дни отдыхать. Большинство людей проводят такие дни, лежа перед телевизором или планшетом, а на следующий день отправляются на работу, ощущая все ту же усталость.
Важно научиться чувствовать свой организм, понимать, какие действия, дела и события дают вам ощущения радости, наполняют энергией, мотивируют. Для кого-то это может быть встреча с подругами, кому-то необходимо прямо противоположное – просто побыть в одиночестве, наедине со своими чувствами. Небольшая шоколадка и чашка кофе с утра, долгая прогулка на свежем воздухе, пикник с семьей, настольные игры, чтение книг, путешествия, ванна с ароматной пеной. Из всех этих мелочей и событий складывается одна важная вещь – отдых. Если вы научитесь наполнять себя позитивными эмоциями, то никакой стресс вам точно не будет страшен.
Все перечисленные стратегии способны помочь вам в борьбе со стрессом. Методично боритесь с волнением, меньше накручивайте себя по пустякам, раскладывайте по полочкам любые тревожные события, ищите пути их решения, учитесь отдыхать, и вы сможете с легкостью преодолеть любой стресс.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024