Слово «психология» происходит от греческого psyche, что означает «душа» или «дыхание», и logos – «слово» или «разум». Именно на сочетании эмоций и логики построены стратегии, которые помогут вам восстановиться.
1. Превратите позитивные утверждения в вопросы
Позитивные утверждения или аффирмации ободряют и успокаивают, но вопросы активизируют разум. Вы можете стоять перед зеркалом, повторяя: «Я буду любить себя такой, какая я есть», и ничего не изменится. Но если вы зададите вопрос: «Как я буду любить и принимать себя сегодня?», мозг начнет искать ответ. Вы перестанете обвинять и критиковать себя за ошибки? Купите себе цветы вместо шоколадки? Или избавитесь от чувства вины за то, что не можете контролировать?
2. Создайте «чашу благословений»
Позитивные мысли 24 часа в сутки не вернут вам душевное спокойствие. Чаще вспоминайте о возможностях, которыми вы обладаете, цените любящих людей, которые вас окружают. Каждый день записывайте все, что можно назвать «благословением», на цветных листах бумаги, и кладите в прозрачную чашу или банку. «Благословением» может стать все что угодно – приятные новости, комплимент подруги, похвала начальника, милая записка, которую написал ребенок, или еще 10 минут на беговой дорожке. Это может быть любое событие, даже самое незначительное, если оно подняло вам настроение и сделало счастливым: поезд прибыл вовремя, неожиданно зашел друг или вы нашли решение проблемы, над которой давно ломали голову. Копите «благословения» в течение месяца, а в последний день перечитайте все, что написали.
3. Превратитесь в садовника
Не у всех есть возможность завести сад, чтобы посадить деревья или разбить цветник, но вы можете ухаживать за комнатными растениями. Растения — это живые существа, помогающие нам осознать и принять идею заботы о себе. Растения учат терпению, пока вы наблюдаете за ростом побега, возделываете почву и радуетесь, когда стебли покрываются бутонами. Ухаживая за растениями, вы учитесь заботиться о себе и верить в преображение!
4. Поговорите с «внутренним ребенком»
Чтобы восстановиться после травмы, важно отказаться от самокритики. Перестаньте прокручивать в голове уничижительные прозвища, которые произносились в ваш адрес. Родители говорили, что вы ленивы, глупы, бездарны, слишком чувствительны или не заслуживаете ничего хорошего?
Найдите свою детскую фотографию и посмотрите на нее глазами незнакомца. Что вы думаете об этом маленьком мальчике или девочке? Поговорите с ними, сопереживая их печали или одиночеству.
5. Создайте ритуал отпускания
Освободитесь от негативного багажа, который вы несли, даже не осознавая этого. Это модели поведения, которые больше мешают, чем помогают, и эмоции, которые держат вас в ловушке прошлого. Вы цепляетесь за отношения, которые делают вас несчастным. Надежда и отрицание намертво привязывают вас к мачте корабля, обреченного сесть на мель. Отпускать трудно вдвойне, поскольку общество учит нас тому, что настойчивость – ключ к успеху и достижению цели. Люди очень консервативны и предпочитают оставаться на месте, а не двигаться в неизвестное будущее, даже если они несчастны.
Умение отпускать требует мужества, поскольку всегда влечет за собой потерю, даже если обещает освобождение и прогресс.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Эти ритуалы помогут избавиться от всего, что отравляет вашу жизнь:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
— Письмо. Напишите письмо человеку, от которого хотите уйти, или привычкам, от которых хотите избавиться. Запишите, почему вы приняли это решение. Это поможет вам прояснить свои мысли и чувства. Можете не отправлять письмо, даже если оно адресовано конкретному человеку. Главное — выплеснуть на бумагу все, что вас беспокоит.
— Огонь. Запишите, что вас тревожит, и сожгите в камине или на костре. Ритуал с зажженными свечами приносит умиротворение и покой.
— Вода. Вода всегда использовалась для очищения – как буквального, так и символического. Вымойте руки и лицо с лавандовым мылом, чтобы «смыть» негативные мысли и отрицательные чувства. Бросайте камни в пруд или водоем, мысленно проговаривая, что отпускаете ненужное вместе с этим камнем.