Присоединиться к нашему Telegram

Если вам никак не удается достичь заветной цели, проверьте, что мешает вам стать успешным?

Ценности

1. Выясните, что заставляет вас действовать?

Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и полным сил? Ответы на эти вопросы – ключ к пониманию того, что для вас важнее всего. Может быть, ваша страсть – творчество? Или помощь другим придает вашей жизни смысл? Или вы хотите иметь сильное и красивое тело? Как бы то ни было, четкий и уверенный ответ на вопрос «почему» увеличивает шансы достичь цели.

2. Выбирайте цели, соответствующие вашим ценностям

Например, если вы творческий человек, можете установить следующие цели: вступить в группу авторов в сети и писать не менее пяти страниц каждый день. Если вы любите природу, поставьте задачу пойти на курсы ландшафтного дизайна или научиться сажать яблони.

3. Не старайтесь точно следовать цели

Например, вы решили тренироваться рано утром, просыпаясь на полчаса раньше, но чувствуете постоянную усталость и вскоре отменяете пробежку. Значит, пора признать, что вы не жаворонок, и перенести занятия спортом на другое время. Быть гибким в достижении цели – ключ к успеху.

Время

4. Мониторьте свой прогресс

Чем чаще вы регистрируете поведение, которое пытаетесь изменить, тем больших успехов достигните. Со временем полезные привычки становятся второй натурой. Каждый раз фиксируйте, что помешало вам достичь цели. Например, если вам пришлось перекусить шоколадным батончиком вместо здорового завтрака, запишите, какие эмоции вы испытываете. Вы раздражены, подавлены или нервничаете?

5. Действуйте медленно и постепенно

Не пытайтесь преобразиться за одну ночь. Выберите конкретную цель и спланируйте шаги, которые вы сможете сделать сегодня или на этой неделе. Многие записываются в тренажерный зал в январе, надеясь получить фигуры мечты к весне, но уже через несколько недель бросают занятия. Не старайтесь добиться слишком много за короткий срок. Если вы никогда не занимались спортом, для начала попробуйте гулять после работы вокруг квартала. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Добиваясь реалистичных целей, вы почувствуете себя победителем. Это даст вам мотивацию двигаться дальше.

6. Отдыхайте

Сила воли слабеет, если вы не выспались. После бессонной ночи трудно устоять перед соблазнами вроде пончиков или интернет-магазинов. Спите не менее 8 часов в день, проводите больше времени на природе, медитируйте. Дайте себе возможность расслабиться.

Вознаграждение

7. Выбирайте цели, которые приносят вам радость сами по себе

Именно они имеют больше шансов стать реальностью. Например, если вы хотите похудеть, любите природу и активный отдых, выбирайте туризм, пешие прогулки, велосипедный спорт, бег на открытом воздухе и катание на лыжах вместо тренажерных залов.

8. Будьте благодарны

Признательность за все, что вы имеете, заряжает энергией и мотивирует.

Доброта к себе

9. Откажитесь от подхода «все или ничего»

Это ловушка, в которую попадают многие. Отклонившись от плана, вы думаете: «Зачем вообще стараться?» и опускаете руки. Но иногда четыре круга в бассейне лучше, чем ничего, даже если вы планировали десять.

10. Не ругайте себя за неудачи

Провалы и ошибки являются частью процесса изменений. Иногда вам будет казаться, что все против вас. Самое главное в моменты отчаяния – проявить сочувствие и доброту к себе. Это даст вам силы подняться после досадного падения.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

11. Организуйте свой быт

Минимизируйте искушения. Не полагайтесь только на силу воли. Уберите из холодильника мороженое, а спортивную сумку собирайте с вечера и ставьте у входной двери.

Общение

12. Найдите единомышленников

Друзья обеспечат вам поддержку и мотивацию. Когда становится трудно, обещание измениться, которое вы дали близким, не даст вам отступить.

13. Выберите ролевую модель

Общайтесь с людьми, на которых вы хотите быть похожими. Скажите себе: «Если они смогли, значит, я тоже справлюсь!»

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Не интерпретируй это
Неуверенность в себе
10 лучших способов для достижения личных целей
Как превратить работу в удовольствие?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: