Освободиться от токсичных отношений непросто. Но как только пелена спадет с глаз, вам понадобится план восстановления – практические шаги, чтобы вырваться из паутины нездоровых отношений и начать двигаться вперед.
1. Оставайтесь в реальности. Перестаньте верить в ложь, которую говорят вам, — и которую вы говорите себе. Не идеализируйте партнера и отношения с ним.
2. Повторяйте ежедневно: «В том, что со мной случилось, нет моей вины».
3. Не пытайтесь изменить токсичного партнера. Скажите себе: «Он ничего не видит». Достаточно того, что видите вы. Другими словами, поверьте в себя!
4. Смотрите, а не впитывайте. Просто наблюдайте за партнером, когда он делает что-то неподобающее или говорит вам обидные слова, но не позволяйте себе поглощать негативные эмоции. Пусть все, что он говорит или делает, отскакивает от вас.
5. Признайте потери. У всех есть фантазии и мечты, которым не суждено воплотиться в жизнь. Чтобы жить в реальности, вы должны перестать лгать себе.
6. Выбирайтесь из тумана. Туман – это ваши страхи, чувство долга и вины. Не принимайте никаких решений, если вами движет тревога, убеждение «я должен» или стыд. Принимайте решения только по собственной воле, без принуждения.
7. Фильтруйте. Не принимайте на свой счет все, что говорит или делает другой человек. Его поведение больше связано с ним, а не с вами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Установите границы. Вы должны четко видеть, где заканчивается ваша территория и начинаются интересы других людей.
9. Будьте добры к себе. Проявляйте заботу и уважение. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Направляйте свою жизнь, как корабль, к цели.
10. Отпустите партнера. Просто разожмите ладонь, если вы продолжаете цепляться за него. Другой человек не является ни вашей собственностью, ни наградой, ни обузой. Вы не отвечаете за решение его проблем.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024