Присоединиться к нашему Telegram

Во время пандемии мы проводим с родственниками и партнерами гораздо больше времени, чем когда-либо раньше. Хотя у новых условий есть свои преимущества, они создают огромную нагрузку на отношения. Добавьте к этому стресс, тревогу за свое здоровье, финансовые проблемы, изнывающих дома детей — и почва для конфликта готова.

Вряд ли стоит надеяться, что ваше общение всегда будет гладким, вы не будете расстраивать и раздражать друг на друга. Новая реальность сильно отличается от того, к чему вы привыкли, поэтому гибкость и эмпатия – два качества, которые потребуются каждому, кто сейчас заперт в четырех стенах.

Как сохранить свои отношения?

1. Защищайте личное пространство

Запреты и ограничения там, где раньше была полная свобода, – кому это понравится? Возможно, вы отчаянно скучаете по смене обстановки. Или муж работает дома, дети шумят и ходят на голове, а у вас не осталось места, где вы можете хотя бы полчаса побыть наедине с собой. Во всех этих случаях стоит выделить личное пространство — для вас и вашего партнера, где вы чувствуете себя в безопасности. Расходитесь по комнатам, используйте наушники и составьте график пользования гостиной, которую каждый по очереди получает в свое распоряжение. Осознавая, что у вас есть «безопасная гавань», вы будете меньше взрываться и выходить из себя.

2. Четко выражайте свои ожидания

Когда у вас разные ожидания, но вы никогда не обсуждаете их, возникает конфликт. Если привычный распорядок жизни нарушен, заново распределите домашние обязанности. Решите, кто будет готовить, стирать и убирать, когда оба партнера остаются дома. Если один будет молча кипеть от злости, поскольку ожидал, что другой возьмет на себя половину обязанностей, рано или поздно вспыхнет ссора.

3. Придумайте новые ритуалы

Быть вместе целый день – это не то же самое, что наслаждаться временем, проведенным вдвоем. Вы можете увидеть партнера с неожиданной стороны. Например, наблюдая, как работает ваш муж или как жена общается с коллегами, вы рискуете остаться неприятно удивленным. Создайте ритуалы, которые разделяют эти стороны жизни – рабочую и семейную. Может быть, стоит прогуляться перед ужином, чтобы вновь настроиться друг на друга?

4. Используйте «Я-утверждения»

Это классический метод профилактики ссор. Начинайте со слова «Я», когда выражаете свои чувства, а не обвиняйте партнера. Это особенно важно, если эмоции зашкаливают и с ними трудно справиться. «Я расстроилась, когда мне пришлось готовить ужин каждый день на этой неделе» звучит лучше, чем: «Ты думаешь, что теперь, когда мы не ходим в ресторан, я стану твоим личным шеф-поваром?». Если вы испытываете гнев, страх или печаль, не бойтесь показать свою уязвимость.

5. Устанавливайте приоритеты сообща

Важно не только сообщать о своих ожиданиях, но и делиться приоритетами. Один из вас планирует устроить генеральную уборку? А другому настолько важна работа, что он посвящает ей все свободное время?

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Спросите партнера: «Что для тебя сейчас важно?» Внимательно выслушайте друг друга, ведь вы одна команда.

6. Благодарите друг друга

Мелочи и добрые жесты помогают сохранить брак. Вам не нужно прислуживать мужу, забывая о себе, или постоянно писать любовные письма жене с пылкими признаниями. Но если партнер делает то, что вам нравится, или реагирует так, как вы ожидали, скажите ему об этом, даже если раньше считали это само собой разумеющимся.

7. Чаще обнимайтесь!

Прикосновение теперь считается опасным, и это заставляет многих чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки. Помните, что даже неромантические прикосновения говорят о любви: они помогают почувствовать себя в безопасности, рядом с тем, кому вы доверяете.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Какова жизнь с абьюзером?
​Свидание с нарциссом: Мифы, в которые не стоит верить
Почему мы остаемся в отношениях, которые нас не устраивают?
Чертова дюжина, или тринадцать типов измен
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: