Запомните главное правило: ваши слова не должны определяться реакцией вашего партнера!
Светлана жалуется, что с Григорием невозможно общаться. А Григорий недоволен тем, что жена пытается загнать его «под каблук». «Женщины слишком требовательные, — возмущается он. — Им невозможно угодить».
Светлана пытается объяснить, что ее обидело в словах мужа, но он ничего не хочет слушать, заявляя, что Светлана исказила его слова или вообще все выдумала. Более того, он взорвался не на пустом месте, жена вынудила сделать ей замечание! Григорий мастерски «переводит стрелки», заявляя Светлане: «Следи за своим тоном, на самом деле ты злишься, а вовсе не я». Григорий утверждает, что жена пытается контролировать его, когда он делает что-то не так, как она хочет или считает правильным.
К этому моменту Светлана уже кипит от злости. Она теряет самообладание и срывается на крик. Бурная ссора заканчивается тем, что жена выбегает из комнаты, громко хлопнув дверью, а Григорий кричит ей вслед, что она опять манипулирует.
Знакомый сценарий? Светлана не чувствует себя любимой. Наоборот, она уверена, что муж не слышит и не понимает ее.
Все начинается с того, что Светлана чувствует себя задетой и обиженной, часто по какому-то незначительному поводу. Все, что ей нужно, это немного признания и поддержки. Но вместо этого на нее нападают. Она слышит критику, которую считает несправедливой, поэтому чувствует себя не только обиженной, но и одинокой, разочарованной и нелюбимой.
Светлане нужна эффективная стратегия: как прийти к согласию, не позволяя играть на ее чувствах. Эта стратегия состоит из 6 шагов:
1. Говоря об эмоциях, придерживайтесь фактов. Будьте конкретны в описании того, что вас расстроило. Цитируйте слова, которые были произнесены, воспроизводя цепочку событий («Я сказала…, а потом ты ответил, что…»). Не обобщайте, не интерпретируйте чужое поведение, чтобы не вынудить партнера защищаться.
2. Используйте «Я-утверждения»: «Я почувствовала себя обиженной», «Мне грустно, когда ты…». Говорите о том, что нельзя оспорить – о ваших переживаниях.
3. Не отражайте гнев партнера. Говорите ровным и спокойным голосом. Сохранять невозмутимость трудно, особенно когда вы считаете, что на вас несправедливо нападают, и возникает искушение ответить на гнев партнера вспышкой ярости. В результате злость, умноженная на злость, превращается в огненный шар, сжигающий все на своем пути. Позиция партнера усиливается («Ты злишься, значит, ты не права!»), а вы проигрываете спор.
4. Поднимите руку с открытой ладонью, давая сигнал остановиться. Этот жест проводит границу, когда ситуация накаляется. Предупредите партнера: «Пожалуйста, не используй со мной этот тон» или «Прошу, не говори со мной так».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Повторите. Если партнер уходит от темы, повторяйте то, с чего начали, спокойно и не повышая голоса: «Я действительно расстроилась, когда ты сказал, что…». Не отвечайте на встречные претензии. Игнорируйте упреки, возвращаясь к чувству, которое пытаетесь выразить.
6. Признайте, что партнер вам не враг. Даже когда вы расстроены из-за того, что он сказал, вы все равно любите и уважаете его.
Если партнер или муж использует гнев, чтобы манипулировать вами, но вы не можете или не хотите прекращать отношения, используйте эти стратегии: они помогут вам меньше зависеть от чужого поведения.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024