Газлайтинг – это форма эмоционального насилия, которая лишает жертву уверенности в себе. Манипулятор заставляет вас сомневаться в собственной памяти, суждениях и даже здравомыслии. Такая тактика позволяет ему получить власть и контроль над вами.
Газлайтинг – это долгосрочная стратегия. Поначалу вы можете даже не осознавать, что стали жертвой манипуляции, пока не поймаете себя на том, что постоянно испытываете беспокойство и замешательство, чувствуете себя подавленным и беспомощным, страдаете от низкой самооценки.
Вот типичные фразы, которые использует газлайтер:
— «Я этого не говорила. Ты все перепутал»;
— «Ты принимаешь все близко к сердцу. Я не сказал ничего особенного»;
— «Я этого не делала. Ты сам виноват»;
— «Не понимаю, о чем ты говоришь. Ты, как всегда, все выдумала»;
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— «Я просто пошутил. У тебя нет чувства юмора».
Первые признаки того, что вы стали жертвой газлайтера:
— Вам трудно сделать выбор, не посоветовавшись с партнером, вы колеблетесь, а порой не верите собственным глазам;
— Партнер открыто сомневается в вашем здравомыслии, называя «сумасшедшим» или «психованным»;
— Вы начинаете сторониться людей и неуверенно чувствуете себя в социальных ситуациях;
— Вы часто извиняетесь перед партнером за то, чего не делали.
Как справиться с газлайтингом? Вам помогут пять стратегий:
1. Признайте, что стали жертвой эмоционального насилия. Если партнер постоянно заставляет вас сомневаться в себе и унижает ваше достоинство, стараясь контролировать каждый ваш шаг, вполне вероятно, что вы стали объектом газлайтинга.
2. Фиксируйте все, что вы говорите или делаете. Газлайтер будет сомневаться в вашей памяти, оспаривать ваше восприятие и называть черное белым, поэтому наличие доказательств придаст вам уверенности.
3. Создайте сеть поддержки. Полагайтесь на людей, которые ценят ваши способности и верят в вас.
4. Будьте добры к себе. Газлайтинг истощает – умственно и физически. Чтобы уменьшить стресс, не пренебрегайте заботой о себе – займитесь хобби, изучайте новое, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями. Постарайтесь трезво взглянуть на ваши отношения с газлайтером и решить, хотите ли вы продолжать их.
5. Не спорьте. Газлайтер вряд ли захочет посмотреть на ситуацию с вашей точки зрения. Попытки доказать, что вы правы, а он ошибается, ни к чему не приведут, зато вы рискуете еще больше запутаться.
Как противостоять газлайтингу?
Вот фразы, которые помогут вам установить четкие границы:
• «Если ты продолжишь обесценивать мои чувства, я не смогу общаться с тобой»;
• «Да, твоя точка зрения отличается от моей, но я точно знаю, что ничего не выдумываю»;
• «Обзывая и насмехаясь, ты не заставишь меня согласиться с тобой. Уважение – лучший способ донести свою точку зрения».
Чего не следует делать, если вы столкнулись с газлайтингом?
• Избегайте ответной агрессии, она может обострить ситуацию и спровоцировать насилие.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
• Сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на том, что конкретно произошло. Газлайтеру проще поставить под сомнения те или иные события, но труднее отрицать чувства, которые вы можете испытывать или не испытывать.
• Не показывайте, что вы расстроены. Это заставит газлайтера считать, что он на верном пути, и усилить натиск.
Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это дистанцироваться. Вы не обязаны спорить с газлайтером. Вступать с ним в контакт или нет – ваш личный выбор.