Нарцисс легко очаровывает, от него бывает сложно уйти и, так и тянет вернуться. Тем не менее, от большинства нарциссов рано или поздно уходить приходится, потому что отношения просто вырождаются. Но чем дольше ждать, тем сложнее уйти. Так что, далеко не все могут это сделать с первого раза. Есть в нарциссах некая болезненная притягательность, которая заставляет их жертв трепетать перед ними и возвращаться снова и снова.
В начале знакомства большинство нарциссов представляются пределом мечтаний – они остроумны, заботливы, значительны, очаровательны, внимательны. И, конечно, вы легко попадаетесь на эту приманку, особенно если в жизни не хватало того, что называют душевным теплом. Но, как только нарцисс понимает, что вы строите с ним отношения, они могут измениться – ведь теперь вы никуда не денетесь. Их очарование трансформируется в контроль, холодность, критику, насмешки, высокомерие и многие другие малоприятные проявления.
Жертва нарцисса начинает недоумевать, что происходит и нередко приписывает изменения в поведении нарцисса себе, чему в немалой степени способствует использование нарциссами манипулятивных техник, угроз, газлайтинга, обмана.
В итоге вы можете запутаться и уже с трудом понимать, кто прав, что происходит, перестаете доверять своим чувствам, появляются искажения в мышлении и много другим неприятных проявлений.
Самое главное, у вас не остается сил противостоять нарциссу, который начинает доминировать и контролирует вас. Ваше положение становится унизительным, вы боитесь конфликтовать, ваша самооценка снижается, вы все больше позволяете распоряжаться своей жизнью нарциссу.
Во многих случаях развиваются симптомы стокгольмского синдрома, когда вы становитесь зависимой от нарцисса, радуетесь малейшим проявлениям человеческого отношения с его стороны так, словно это медовый месяц. После этого с ним уже очень сложно расстаться.
Кто?
Надо сказать, что чаще всего жертвами нарциссов становятся люди, у которых были соответствующие отношения в семье и это могут сопровождать вас всю жизнь. Например, родители были эмоционально незрелыми, у них было сложно добиться внимания, любви и заботы. Родители, которые оскорбляли и унижали ребенка, вряд ли могут надеяться, что с ним будет все в полном порядке в дальнейшем. Физическое насилие, принятое в семье, опять же способствует тому, что вы можете посчитать унизительные отношения с нарциссом вполне нормальными.
Вернуть любой ценой
О нарциссах важно знать, что они часто зависят от своих партнеров также, как и их жертвы от них, так что вполне вероятно, что они постараются вернуть вас любой ценой. Если вы покидаете нарцисса, то это будет серьезным ударом по его грандиозному «Я». Ведь только ему позволено бросать, а его не может бросить никто. Арсенал используемых средств соответствует практически всему диапазону воздействия – от уверения в том, что теперь все изменится и даже униженных просьб остаться, до угроз превратить вашу жизнь без него в кромешный ад.
Месть нарцисса
Когда вы все-таки уходите, нарциссы, как правило, мстят. Причем обидно и даже жестоко. Они выкладывают компрометирующие вас фотографии, распускают нелицеприятные слухи, иногда даже преследуют вас, причем от как бы «случайных» встреч, до пугающей слежки. Впрочем, такое бывает не всегда. Нарциссы не слишком эмоциональны, так что могут быстро утешиться в новых отношениях и практически забыть о вас.
Держитесь
Поведение нарцисса выстраивается таким образом, что вы чувствуете вину, что бросаете человека, который обещает измениться и меняется прямо на глазах, превращаясь из холодного и злобного в само обаяние. Тем более, что менять что-то всегда непросто и вы будете искать поводы, чтобы вернуться. Этот тот момент, когда надо сдержаться и не возвращаться, иначе вы очень быстро увидите прежнего нарцисса.
Так как уйти и не вернуться?
Внешняя поддержка
Поговорите с друзьями, родителями, в общем, с людьми которые готовы оказать вам хотя бы моральную поддержку, выслушать вас, поддержать. Это очень важно. Такую ношу чрезвычайно сложно нести в одиночку, сомневаясь и останавливаясь в нерешительности. То, что о вашей «тайне» знает еще кто-то, как правило, заставляет действовать решительнее и с ощущением поддержки за плечами.
Не пытайтесь финализировать отношения разговором
Считается, что при расставании будет полезно провести серьезный разговор с партнером и постараться расстаться, что называется, друзьями. Подвести итоги, поставить точку и начать новую жизнь. Так сложилось по жизни, так советуют и психологи.
Так вот, расставание с нарциссом, это исключение. Просто потому, что нарцисс хорошо знает, на какие точки нажать, чтобы вы вернулись. Особенно, если в глубине души вы сами ищете повода это сделать.
Заблокировать друзей и родственников
Не думайте, что все ваши друзья, подруги, родственники поддержат ваше решение. Кто-то из непонимания, кто-то просто считает, что семью надо сохранять в любом случае, кто-то из зависти, кто-то потому, что вы будете мешать (например, решите вернуться к родителям, у которых своя устоявшаяся жизнь).
Это означает, что вы можете столкнуться с тем, что они будут убеждать вас в том, что ваше решение ошибочно и вам надо остаться. Под таким давлением вы действительно можете это сделать. Поэтому просто прекратите общение с ними, если возможно. Вплоть до того, что заблокируйте их телефоны и другие контакты в интернете. Конечно, иногда мы сами точно не знаем, чего хотим. Но, начать решать за себя очень помогает, если вы все же хотите стать важным человеком в своей собственной жизни.
Расширьте свою деятельность
Нарциссы склонны контролировать вас. Это относится и к посещениям друзей и к хобби, и к занятиям спортом, к общественной деятельности. Если все это у вас было, то в какой-то момент вы можете обнаружить, что единственное из того, что осталось в вашей жизни, это нарцисс, который смог переключить все ваше внимание и сферу интересов исключительно на себя.
Теперь вам нужно проделать обратную операцию. Это поможет жить полноценно, даже если вы решите остаться с нарциссом. А, если вы уйдете, то активность придает ощущение востребованности и смысла. В условиях расставания с нарциссом это очень важно.
Найдите свои кнопки
Будет полезно проанализировать, каким образом вы стали зависеть от нарцисса и как он это делает. Несомненно, что у вас есть некие спусковые кнопки (триггеры), надавливая на которые, нарциссы получают возможность манипулировать вами, устраивать скандалы, в которых вы выглядите истеричкой, угрожать и шантажировать.
Для этого вам надо «поймать» такие моменты и проанализировать их. Будет полезно, если вы пошагово запишите все, что происходило. Обращайте внимание, после каких его слов у вас возникла та или иная реакция. Подумайте, как избежать таких ситуаций в следующий раз или же как изменить поведение, чтобы выбить нарцисса из привычного сценария.
Нас не догонят
Технически, от нарцисса лучше уходить, что называется, под покровом ночи. То есть, предварительно не сообщать об уходе и уйти так, чтобы не было необходимости вернуться. Объяснить, что произошло и почему вы так поступаете можно в письме. Если у вас нет поводов общаться после расставания, то после того, как вы сообщите нарциссу о разрыве, есть смысл обрезать все контакты по принципу блокировок номеров, отправки электронной почты в спам. Конечно, если у вас есть дети, или, например, совместный бизнес, ситуация будет сложнее.
Нужно погоревать
Разрыв дело всегда болезненное, поэтому не надо делать вид, что ничего не произошло, и с вами все в порядке. После нарцисса такого не бывает. Нужно погоревать, возможно, поплакать, пострадать. Но не позволять себе погрузиться в длительную депрессию. Поддерживайте себя общением, увлечениями, физической нагрузкой, маленькими удовольствиями от жизни. Если же все-таки вам очень плохо, то будьте готовы посетить психиатра, возможно по рекомендации психолога. Это нормально и поддержит вас в самые трудные моменты.
Напишите кое-что
Вас почти наверняка одолевают сомнения в себе, вам стыдно и вы чувствуете себя виноватой. Напишите, что вас угнетает и вы сможете увидеть те цепи, которые не позволяют вам двигаться вперед.
Например, может получиться такой список:
- Кажется, это я во всем виновата
- У меня не получилось, я жалкая, ничтожная личность
- Он хороший человек, просто у него было трудное детство
- Я могла бы лучше стараться, чтобы сохранить отношения
- Я заслуживаю такое отношение
- Наверное, это последние отношения, в которых я была счастлива
И так далее…
Поразмышляйте, кто в вашем детстве говорил вам нечто схожее, кто стыдил вас и заставлял брать чрезмерную вину на себя?
Не забудьте подумать и о том, что вы получаете от этих отношений в их самых неприятных проявлениях? Если ваши отношения довольно длительные, то почти наверняка у вас найдется несколько смыслов.
Постарайтесь опровергнуть все пункты утверждений и тоже запишите их. На самом деле вы прекрасно понимаете, что, например «Я во всем виновата», это неверное утверждение. Возможно, нарцисс счел вас подходящим на эту роль, но именно он культивировал в вас это ощущение, пока оно не раздулось до таких размеров, что вы перестали видеть истину. И, более того, он уже делал это с женщинами до вас и, почти наверняка продолжит и после.
Помните
Память услужливо подбрасывает картины прошлого, когда вы были счастливы. В это хочется верить и это хочется помнить. Но, не забывайте, что уходите вы не поэтому. Надо помнить все – и как ваша самооценка сравнивалась с землей, как вы чувствовали себя несчастно и презираемой, как начинали сомневаться в собственной адекватности, как ваши друзья не верили, что такое возможно, как вы стали безумно одинокой и весь мир сузился до размера ровно одного человека, от которого вы ждали в день хоть одно доброе слово, но иногда не могли дождаться неделями.
Забудьте о мести
Если вы хотите начать жизнь, посвященную себе, то желание и попытка отомстить нарциссу будет не самым лучшим решением. Месть означает продолжение отношений, возвращение ущерба, который, на самом деле довольно трудно измерить. Вы хотите заставить его страдать? Сколько времени и как сильно? Столько же, сколько длились ваши отношения и сделать это больнее? Нарцисс не будет страдать молча, в его картине мира не правы именно вы и он будет творить праведную (как он считает) месть в ответ. Это почти бесконечный круг, который кто-то должен просто прекратить. Нарцисс, скорее всего, этого не сделает. Так что инициатива за вами. Вы злы и это сам по себе ресурс, лучший, чем депрессия. Направьте его на построение своей жизни, а не разрушение чужой.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Группа поддержки
Вам не повредит пообщаться с группами поддержки. Такие есть как минимум в интернете. Хотя, конечно, лучше очное участие. При этом, такие группы, конечно, могут поддержать вас, но, как правило, не позволяют увидеть вашу роль в произошедшем, понимание которой может оказаться даже важнее для построения вашего будущего. А, в том, что такая роль есть, почти несомненно, иначе нарцисс не выбрал бы вас.
Работа с психологом
Это не все возможные пункты программы ухода от нарцисса. Подумайте, что могло бы помочь именно вам, возможно, что-то специфическое, нечто ресурсное, присущее только вам. Используйте все доступные силы. Это тот случай, когда даже всего может не хватить. И, обязательно начните работать над самооценкой, которая неизменно страдает в нарциссических отношениях. Самооценка – это та самая внутренняя опора, которая позволит вам вступать в равноправные отношения, уважать себя и свой выбор, быть независимой, радоваться жизни, любить, а не зависеть.
Вам нужен объективный взгляд на ваши отношения и на вас. Поэтому будет полезно поработать с психологом. Это поможет решить проблемы, которые недоступны для самопомощи и групп поддержки. Это будет особенно полезно для формирования нового взгляда на жизнь и последующие отношения.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024