Сегодня избежать стрессовых ситуаций крайне тяжело. Одной из защитных эмоций на избыточный стресс является гнев. Подавить его без вреда для своей психики и физического здоровья практически невозможно. Поэтому каждый человек должен обучиться искусству самоконтроля. Это потребуется для того, чтобы иметь хорошие отношения с родными и близкими, спокойно выполнять рабочие обязанности и продвигаться по карьерной лестнице. Давайте рассмотрим рекомендации психологов.
1. Дыхательная гимнастика.
Во время гнева в кровь попадает много адреналина, который заставляет нас действовать и реагировать быстрее. Но в таком состоянии человек не сможет адекватно оценить ситуацию, чтобы принять верное решение.
Выход: заняться легкими в исполнении дыхательными упражнениями. Так в организме уменьшится напряжение, которое было вызвано вспышкой гнева, разум сможет «отодвинуть» эмоции в сторону для правильной оценки ситуации.
2. Физическая активность.
Друг и товарищ каждого человека в борьбе с сильными негативными эмоциями – это физическая нагрузка. Но важно учитывать, что в состоянии гнева человек не сможет правильно рассчитать уровень своих возможностей в конкретный временной промежуток, а также объем работы, который хочет сделать «на эмоциях».
Внимание! Избыточная физическая нагрузка без контроля приводит к тяжелым травмам.
Также не стоит приступать к тем типам упражнений, в которых важна точность и нет возможности в дальнейшем заниматься исправлением последствий.
Лучше для контроля гнева подходят: бег, прыжки со скакалкой, интенсивные тренировки в зале со свободными весами, дартс, тренировки с боксерской грушей.
3. Медитативные техники.
Среди множества медитативных техник стран Востока стоит выделить те, которые отвечают за контроль гнева, успокоение эмоций и расслабления нервной системы. Такие техники включают в себя комплекс специальных упражнений, которые эффективно помогают настроиться на работу и ликвидировать гнев.
Большим «плюсом» этих техник станет то, что некоторые упражнения из специального комплекса можно делать в любой ситуации. Например, когда возникает гнев или требуется срочно успокоиться. Да, отдельные упражнения не так эффективны, как полный комплекс, но они смогут уменьшить отрицательные эмоции человека.
4. Измените ожидания.
Каждый хочет идеальной, спокойной и гармоничной жизни, где нет ссор, проблем и не нужно никому ничего доказывать. Но в реальности такого не будет. Поэтому вместо того, чтобы бесполезно злиться на трудности, которые возникли на «пути к жизненной цели», лучше спросите: «На что указывает эта трудность», «Что я должен исправить в себе или в своей работе» и другие аналогичные вопросы.
Так можно избежать бесполезного и пустого гнева, который возникает каждый раз, когда рушатся наши ожидания. А такой пустой гнев «сжигает» массу сил, которые можно потратить на продуктивные занятия.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Не спешите с выводами.
Частая ошибка каждого человека – это сделать вывод, не обладая достаточной информацией. Такой поступок, в свою очередь, приводит к тому, что мы сильно злимся на сложившуюся ситуацию. Вместо того чтобы злиться, посмотрите на ситуацию под другим углом, используйте эту возможность с пользой для себя.
Например, вас не поздравили с днем рождения на работе. Вместо многочасовых размышлений, «какие коллеги нехорошие люди», лучше подумайте, что возможно вам готовят сюрприз на более позднее время.
Партнер забыл важную для вас обоих дату? Вместо обиды и злости, пригласите дорогого человека на свидание. И в романтической обстановке вспомните все моменты вашего совместного прошлого. Так и отношения «освежите», и злости меньше будет.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024