Разрыв отношений с близким человеком (партнером, родственником) – процесс крайне болезненный и нервный. На душевное состояние как-то мало влияет то, что человек мог вас в течение большого количества времени оскорблять, унижать, игнорировать или даже причинять вам физический вред. Но как можно после токсичных отношений оправиться… Давайте подробно разберемся в этом вопросе.
4 рекомендации для восстановления
1. Минимизируйте или прекратите контакты с токсичным человеком.
Первое, что стоит сделать после разрыва отношений с токсичным человеком – это минимизировать с ним контакты и общение. В идеале – прекратить с ним общение. Точное время, на которое придется так сделать, лучше уточнить у психолога, так как на это влияет огромное количество индивидуальных особенностей и сторонних факторов. Если не получается разорвать связи, то придется:
Во-первых, свести общение к необходимому минимуму.
Во-вторых, при каждой встрече и беседе должен присутствовать человек, который поможет вовремя прервать неприятный разговор.
Также присутствие другого человека необходимо, чтобы он мог при случае подтвердить, что вы ни угрожали, ни оскорбляли, ни совершали попытки покушения на жизнь и здоровье вашего «дорогого и любимого» человека.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Начните постепенно общаться с окружающими людьми.
Давно доказанный факт – после общения с токсичным человеком крайне сложно восстановить или выстроить нормальные отношения с окружающими людьми. Поэтому после разрыва отношений начните постепенно общаться с другими людьми. Можно начать с интернет-форумов и социальных сетей. Такой вариант позволит вам избежать неприятных ощущений, которые возникают при взгляде на человека, и чувства неловкости. Также это позволит спокойно и без чувства вины завершить разговор в любой момент. Таким образом вы начнете постепенно расширять свой круг общения, избавляясь от страха разговаривать с людьми и получать в ответ оскорбления, унижения и другие неприятные вещи.
3. Начните заниматься спортом.
Занятия спортом – это универсальное средство для борьбы с различными стрессовыми состояниями. Поэтому после разрыва отношений лучше заняться спортом. Необязательно записываться в тренажерный зал (ситуация зависит от вашего психологического состояния). Можно начать со стандартной зарядки дома в течение 20 минут, пробежки или прогулки. Единственное условие, которое придется соблюдать – занятия должны быть регулярными. Только в таком случае можно будет получить правильный результат.
4. Начните реализовывать свои мечты, цели и планы.
Чтобы не застрять в «топком ментальном болоте», которое собой представляет жалость к себе, необходимо направить силы на реализацию давно отложенных целей и планов. Выделите время и выпишите то, что хотите (хотели) воплотить в жизнь. Не ограничивайте себя. Пишите все что угодно. Далее тщательно проанализируйте список. Вычеркните те пункты, которые вам больше не интересны или не вызывают даже малейшего желания их реализовывать. Следующий шаг – создание детального плана. Откиньте мысль, которая вещает: «Это воплотить невозможно!». Все возможно. Просто сегодня у вас может не быть информации о том, что делать, чтобы достичь задуманного результата. Соберите всю возможную информацию по каждому пункту плана, откорректируйте его, если есть необходимость, расставьте сроки по реализации каждого пункта. Начните постепенно работать над каждым пунктом. Таким образом у вас просто не будет времени и сил, чтобы предаваться грустным размышлениям. Ведь потребуется столько всего сделать, столько узнать, чтобы воплотить задуманное.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024