Стресс – это часть жизни каждого человека сегодня, вне зависимости от возраста и статуса. Стрессовая ситуация может возникнуть в любой момент. Иногда даже на пустом месте или из-за какой-то мелочи. Поэтому давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации.

Способы успокоиться

1. Дыхательная гимнастика.

Первое, что можно сделать в стрессовой ситуации – это использовать специальную дыхательную гимнастику. Это поможет быстро справиться с наплывом эмоций, сосредоточиться на главном вопросе и не бояться выглядеть странно или глупо. Стоит отметить, что техник дыхательной гимнастики много. Например, дышать под счет на время, с использованием определенных мантр или аффирмаций. Поэтому стоит выбрать ту технику, которая подойдет вам. Обратите внимание, что на отзывы в этом случае смотреть не нужно. Главное, чтобы вам было удобно выполнять конкретные упражнения.

2. Гимнастика для рук.

Более сложный вариант, который потребует для выполнения место, временя и одиночество. Или хотя бы гарантированной возможности, что во время выполнения упражнений вас не будут беспокоить. В интернете можно легко найти специальные упражнения для рук, направленные на стабилизацию эмоционального состояния. Также можно самостоятельно составить набор необходимых упражнений, которые помогут эффективнее решать спорные вопросы. Но обратите внимание, что для получения нужного эффекта нужно время!

3. Арт-терапия.

Это эффективный метод по спасению нервной системы от излишнего стресса. Особенно он хорош в тех ситуациях, когда собеседник не видит, чем конкретно вы занимаетесь (например, во время телефонного разговора). Психологи отмечают два вида такой терапии: при помощи цвета и рисунка или только при помощи рисунка.

Первый вариант более сложный. Способ требует достаточное количество времени. Рисовать можно что угодно: от стандартных геометрических фигур до сложных картин. Обратите внимание, что при лечении нервной системы «рисунком и цветом» необходимо или специально подбирать цвет графического материала (восполнить нехватку нужной эмоции). Или выбирать тот цвет, который точнее характеризует ваше настроение (таким образом «выплескивая» эмоции на бумагу).

Второй вариант проще, поэтому его используют чаще. Это рисование различных предметов и узоров при помощи имеющегося графического средства (карандаша, ручки, можно даже рисовать в редакторе на компьютере или планшете).

4. Употребление сладкого.

Один из классических методов по борьбе со стрессом – это употребление сладостей. Но здесь крайне важно знать меру. Ведь бывают случаи, когда под предлогом «У меня стресс!» уничтожаются фантастические количества кондитерских изделий. Правда, после этого может наступить стресс по другому вопросу. Например, по смене гардероба на размер больше.

5. Использование ароматерапии.

Слабый способ воздействия на психику во время стрессовых ситуаций. Однако метод часто показывает результат. Ученые доказали, что ароматы способны успокаивать и дарить дополнительные силы (без вреда для здоровья человека). Можно использовать эфирные масла. Для этого пригодятся аромалампы, аромакулоны, духи, чай или кофе, аромакамни или даже косметика. Дозировка 3-5 капель одного эфирного масла. Если создается композиция, то количество капель сокращается до 2-3 одного масла. Какие могут быть использованы масла? Это ароматические масла: лаванды, пихты, ели, можжевельника, сосны, апельсина, мандарина, розы, иланг-иланга, жасмина, мяты или грейпфрута. Обратите внимание, что эфирные масла вызывают аллергические реакции.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
• Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
• Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024