Трудоголики известны тем, что работают слишком много, но не все они одинаковы. Одни слишком беззаботны, другие скрупулезны. Третьи не могут приняться за дело, устраивая аврал, а четвертые начинают множество проектов и ни один не заканчивают. Конечный результат их усилий может быть разным, но общей для всех трудоголиков остается их эмоциональная уязвимость.
Существует 4 типа людей, зависимых от работы.
1. Неустанный трудяга.
Закоренелый трудоголик работает без устали днем и ночью, в праздники и выходные. Это упорный перфекционист, он выполняет работу тщательно и следует заоблачным стандартам. В его жизни нет места безделью и расслаблению, даже периоды отдыха очень редки. Все задачи он старается выполнить раньше срока. Начиная проект длительностью полгода так, словно его срок завершения завтра, он получает мощный заряд адреналина. А досрочное окончание работы позволяет брать на себя новые обязательства. Неустанный трудяга находится в постоянном поиске новых задач, стремясь выполнить их любой ценой.
2. Запойный трудоголик.
У трудоголика этого типа периоды интенсивной работы чередуются с временами застоя, когда он не может ни за что приняться.
Сталкиваясь с кризисом, он получает заряд адреналина, демонстрируя безумную производительность, которая сменяется периодом инерции. Запойный трудоголик ждет последней минуты, чтобы бросить все силы на решение задачи. Такие люди могут работать два дня без сна, чтобы завершить проект, а затем рухнуть в постель и проспать весь день, даже не раздеваясь, как алкоголик в запое. В отличие от неустанных трудяг, у запойных алкоголиков бывают периоды, когда они вообще ничего не делают, откладывая дела до последней минуты. Но по мере приближения крайнего срока, они мобилизуются и напрягают все ресурсы.
3. Трудоголик с дефицитом внимания.
Эти люди быстро включаются в работу, но редко доводят ее до конца. Им быстро становится скучно. Они отвлекаются, постоянно нуждаясь в стимуляции. Возбуждение, новизна и кризис — это факторы, которые они используют, чтобы заставить себя сосредоточиться на задаче. Трудоголикам этого типа нравится рискованная работа, хождение по краю, потому что это дает им заряд адреналина. Будучи руководителями, они устанавливают жесткие сроки, поручают большое количество задач и требуют от подчиненных рисковать, не давая им расслабиться.
Им подходит работа, связанная с острыми ощущениями, например, игра на фондовом рынке, спасательные службы, неотложная помощь и тому подобное.
Как только им становится скучно, они перестают обращать внимание на детали и переходят к следующему пункту повестки дня. Трудоголики с дефицитом внимания сами создают кризис, например, могут закатить истерику, когда кто-то опаздывает на встречу.
Эти люди обожают генерировать идеи и устраивать мозговой штурм. Они запускают множество проектов, не заканчивая ни одного. Импульсивность мешает им строить продуманные планы, заставляя возвращаться к уже сделанной работе, чтобы исправить ошибки.
4. Методичный трудоголик.
Это противоположность предыдущему типу — медленный, методичный и скрупулезный работник. Он долго раскачивается, начиная работу, и с трудом ее заканчивает. Непревзойденный перфекционист, в глубине души он боится, что завершенный проект не окажется достаточно хорош. Методичный трудоголик нарочно затягивает сроки, придумывая дополнительные уточнения и исправления. Такие люди любят создавать списки дел, причем их составление занимает у них больше времени, чем выполнение самой задачи.
Такой стиль затрудняет работу в команде. Придирчивость и неспособность завершить проект сводят с ума коллег, которые жалуются, что методичный трудоголик цепляется к мелочам. Когда все готовы двигаться дальше, он тормозит всех, чрезмерно анализируя, увязая в деталях и вновь отправляя вопрос на рассмотрение. Ему трудно как закрыть старые задачи, так и начать новые.
Независимо от того, к какому типу трудоголиков вы относитесь, эти советы помогут улучшить свой стиль работы.
1. Работайте осознанно.
Делайте все возможное сейчас, вместо того, чтобы сожалеть о прошлых ошибках или беспокоиться о будущих. Если вы склонны к излишней поспешности, сознательно замедляйтесь — старайтесь медленнее ходить и говорить.
2. Найдите баланс.
Постарайтесь уравновесить рабочее время с личным, чтобы расслабиться, выспаться, заняться спортом.
3. Избегайте многозадачности.
Работники, сосредоточенные на одной задаче, более спокойны, эффективны и продуктивны.
4. Установите границы.
Откажитесь от дополнительных поручений, когда вы и так перегружены. Признайте, что есть предел всему. Рассматривайте умение сказать «нет» как свою силу, а не слабость.
5. Проявите сочувствие к себе.
Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы что-то забыли или допустили ошибку, отнеситесь к себе с добротой, терпением и пониманием.
6. Выходите на свежий воздух.
Ваше тело не приспособлено к тому, чтобы целый день сидеть за компьютером. Сделайте перерыв между встречами, найдите время, чтобы прогуляться, выбраться на природу.
7. Отключайтесь.
Десять минут в день помогут снять стресс и восстановить силы. Сделайте перерыв: попробуйте подремать, выйти на прогулку или заняться медитацией.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Не приносите семью в жертву.
Оставьте в своем расписании время для друзей и близких. Возьмите выходные или отпуск, постарайтесь расслабиться и весело провести время.
9. Загляните в себя.
Подумайте, как сформировалась ваша зависимость от работы. Почему вы хотите загрузить себя? От чего вы стараетесь убежать?
10. Обратитесь за помощью.
Если вы не можете перестать работать на износ, обратитесь в группу поддержки или к психотерапевту.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024