Когда вы чувствуете вину, съев торт или пончик, вы считаете, что ваша вина доказана. Вы говорите себе: «Да, я действительно совершил ужасный проступок. Очень плохой». И чувствуете себя отвратительно.
Съеденное пирожное, эскимо, жареная картошка или кусок пиццы означают, что настал конец света. Вы злы на себя. Бесконечно прокручивая в голове мысли о том, как вы зашли в пиццерию, вы спрашиваете себя, почему вы оказались единственным человеком на свете, лишенным силы воли. Вы почти ненавидите себя.
Но чувство вины, которое мы испытываем – это не истина в последней инстанции (то же самое касается любых негативных или жестоких мыслей, которые одолевают нас). Это ложное убеждение, сформированное культурой здорового питания, которое заставляет нас цепляться за случайные, чрезмерно жесткие и зачастую необоснованные правила.
К счастью, вы можете избавиться от ощущения вины, даже если чувствуете, что надкусывая печенье, падаете в бездонный колодец стыда.
Как есть и продолжать любить себя?
Ешьте и наслаждайтесь
Время от времени позволяйте себе продукты, которые заставляют вас чувствовать вину. Наслаждайтесь шоколадным мороженым и хрустящим картофелем фри в кафе через дорогу. Попробуйте пончик в новой кондитерской. Испеките печенье вместе с детьми и с удовольствием съешьте их, запив стаканом молока. Выбирайте разную еду. Мозгу становится скучно от однообразия!
Повторяйте «волшебные мантры»
Когда негатив затягивает вас, обратитесь к мантрам или позитивным утверждениям. Вот некоторые из них:
— «Я здесь главный, а не мой страх набрать вес»;
— «Я выбираю разнообразные продукты, чтобы порадовать себя без чувства вины»;
— «Еда – это топливо, а не моральный закон»;
— «Еда должна быть приятной и доставлять удовольствие»;
— «Я доверяю своему телу сказать, когда мне будет достаточно».
Пересмотрите принципы здорового питания
Здоровое питание не связано с диетами, которые подразумевают жесткие ограничения, наличие правил и отсутствие каких-либо исключений. Определите, что здоровое питание означает для вас, без влияния модной индустрии. Здоровое питание подразумевает сочетание удовольствия, поступления энергии и гибкого подхода.
Избавьтесь от негативных убеждений
Если печенье – это дьявольское искушение, вызывающее зависимость, диабет и излишний вес, конечно, вы будете чувствовать вину, когда съедите хотя бы крошку. Но если печенье – это просто печенье, вкусная еда, один из многих продуктов, которыми вам нравится баловать себя время от времени, вы съедите его, не испытывая вины и стыда.
Чтобы избавиться от негативных убеждений, записывайте их и критически анализируйте, как появилось каждое и действительно ли оно имеет смысл. Может быть, его источником был женский журнал с кричащими заголовками? Или вам навязал его родственник или друг — последователь модной диеты?
Сохраняйте нейтралитет
Испытывать чувство превосходства, когда вы питаетесь «правильно», также вредно, как испытывать вину за то, что вы едите «нездоровую» пищу. Цель состоит в том, чтобы поддерживать нейтральную эмоциональную реакцию, вне зависимости от того, что вы едите. Вы не поздравляете себя за то, что ограничились вареной морковью и не наказываете за то, что позволили себе кусок торта со взбитыми сливками. Вы не должны считать себя «хорошим» или «плохим», основываясь на ваших пищевых предпочтениях. Еда – это просто еда, а вы – это вы.
Пересмотрите принципы здорового питания
У нас существуют черно-белые установки относительно еды. Овощи – это здоровый выбор, а мороженое – нет. Но не еда определяет, является ли наш выбор здоровым, а наши намерения и установки, которые скрываются за этим.
Мы часто путаем питательную ценность продуктов с тем, насколько «здоровыми» они являются. Например, пицца более питательна, чем листья салата, потому что содержит больше углеводов, белков и жиров.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Если вы проголодались, а до обеда остается три часа, морковь не самый лучший выбор. Не получив достаточного количества белков и жиров, вы вновь проголодаетесь спустя полчаса. Если вы хотите сохранить контроль над чувством голода, съешьте несколько крекеров или ролл – быстрый источник энергии. Ни одна пища не является безусловно здоровым выбором во всех ситуациях.
Посмотрите на картину в целом
Не осуждайте себя за один-единственный перекус. Посмотрите на вашу модель пищевого поведения в целом и оцените, насколько она помогает вам сохранить гибкий подход и придерживаться полноценного рациона. Не предавайте анафеме ни один продукт или ингредиент.
Часто мы думаем, что наш единственный выбор – это установить жесткие ограничения в еде, избегая «нездоровой» пищи и страдая от чувства вины. Но ни одна из таких стратегий не является эффективной. По-настоящему здоровое питание – это гибкий подход, основанный на балансе удовольствия и полученной энергии. Вы не должны ненавидеть себя за то, что съели порцию «неправильной» еды. Начните избавляться от чувства вины уже сегодня. Научившись наслаждаться тем, что вы едите, вы научитесь больше ценить себя.