Мы обречены на социальную тревожность. Глядя на фотографии идеальных лиц и тел в Instagram, многие испытывают чувство неловкости, считая себя нелепыми и уродливыми. Мы приходим к выводу, что должны стать совершенными, чтобы окружающие приняли и оценили нас по достоинству.
Навязчивая одержимость тем, что люди подумают о нас, занимает слишком много места в нашей голове. Социальные сравнения и самокритика поглощают много времени и энергии, мешая наслаждаться жизнью.
Что же, добро пожаловать в «Ослиное общество фальшивых идеалов». Не самый научный термин, но он отражает ожидания современного общества: вы должны обладать фигурой Ким Кардашян, достигать амбициозных целей и никогда не позволять себе потеть – ну разве что после интенсивной тренировки в роскошном фитнес-центре.
Разговор с самим собой может как усиливать неловкость, так и научить нас мыслить по-другому. Восемь мантр помогут вам укротить своего «внутреннего критика».
Никто не обращает на меня такого пристального внимания, как я сам
Большинство людей настолько поглощены обвинениями своего «внутреннего критика», что придирчиво оценивают каждый свой шаг. Тревога лжет в главном: пытается убедить вас в том, что каждый обращает внимание на ваши воображаемые недостатки. На самом деле мы никогда не выглядим так плохо в глазах окружающих, как в собственных.
Я не откажусь от себя ради того, чтобы выглядеть «прилично»
Причуды, странности, забавные черточки делают человека неповторимым. Именно они позволяют завязать по-настоящему близкие отношения. Если вы заставляете себя быть «как все», люди никогда не узнают, кто вы на самом деле. А ваше истинное «Я», вероятно, гораздо интереснее, чем тщательно отредактированная скучная маска. Не гоняйтесь за чужим одобрением. Будьте самобытны, чтобы показать миру настоящего себя.
Все люди испытывают неловкость
Даже светские львы, обладающие бездной изящества, переживают неловкие моменты время от времени. Жизнь сама по себе нелепа. Достаточно вспомнить социальные роли и нормы, а также «правила игры», которым мы должны следовать, чтобы нас находили приятными в обществе. Многие из этих требований нелепы и придуманы не нами. Окружающие пытаются соблюдать их, делая вид, что все хорошо, даже если тоже чувствуют себя неловко. Будьте первым, кто воскликнет: «А король-то голый!». Это отличный способ найти интересных друзей.
«Зачем я только…». Пустые сожаления – пустая трата времени.
Если вы ляпнули глупость, стояли столбом, хлопая глазами, или допустили иной промах, общаясь с людьми, вы травите себя еще больше, постоянно прокручивая в уме более удачные варианты ответа на каверзный вопрос. Не верьте пословице: всегда есть второй шанс произвести первое впечатление. Каждый день – это новое начало. Бросайте вести журнал, в котором вы храните воспоминания обо всех своих неудачах. Сотрите эти записи и перестаньте наказывать себя.
Зато я смогу посмеяться над этим позже
Каждый промах может стать смешной историей. Чувство юмора выручит нас в любой ситуации. Мы все ошибаемся и делаем глупости, зато можем превратить их в материал для комедии. Это больше пойдет нам на пользу, чем бесконечно пережевывать их в сознании и сокрушаться над своей глупостью. Научитесь смеяться над собой.
Социальные сети не имеют ничего общего с реальностью
Сопротивляйтесь искушению поверить, что жизнь вашего бывшего мужа и фигура подруги также великолепны, как вы видите на их фотографиях в Instagram. Перестаньте коллекционировать лайки ради лайков. Тратьте меньше времени на социальные сети, а взамен укрепляйте свои социальные навыки. Это поможет вам построить значимую и подлинную связь в реальном мире.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Я не боюсь неловкости
Один из главных принципов когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, что мы намеренно погружаем себя в состояние дискомфорта. Так мы учимся лучше переносить его. Это помогает избавиться от безжалостного и занудного «внутреннего критика». Даже когда тревога кажется непереносимой, постоянно практикуясь и заручившись поддержкой, мы учимся управлять стрессом, возникающим при социальном взаимодействии.
Даже если худшее случится, это не конец света.
Не боги горшки обжигают. Большинство вещей, из-за которых мы сходим с ума от беспокойства, никогда не произойдут. Но даже если это случится, то вряд ли станет нашим проклятием навеки. Нам останется только извлечь уроки из допущенных ошибок и наконец-то покинуть «Ослиное общество фальшивых идеалов».
Испытывать неловкость и смущение – это значит быть человеком. Но, по иронии судьбы, когда мы избегаем того, что заставляет нас чувствовать себя неудобно, мы упускаем шанс преодолеть трудности. Научитесь чувствовать себя комфортно, приняв собственное несовершенство. Тогда вы перестанете слушать «внутреннего критика». Этот хитрец убеждает вас в том, что нелепы мы, а не жизнь сама по себе.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024