Глубинные убеждения – это общение принципы, которыми вы руководствуетесь в жизни. Они могут быть позитивными, например: «Люди в большинстве своем добры» или «Мне многое по силам». А могут быть ограничивающими и ложными, заставляя видеть мир сквозь черные очки.
1. «Мне здесь не место»
Если в детстве вас отвергали сверстники или родные, вы можете всю жизнь чувствовать себя аутсайдером. Став взрослым, вы боитесь сближаться с людьми, из-за страха быть оставленным, или пренебрегаете собой, чтобы угодить окружающим.
2. «Мир опасен»
Это негативное убеждение вызывает тревогу и заставляет вас избегать риска. Считая, что опасность таится за каждым углом, вы боитесь выйти из зоны комфорта. Вы переоцениваете вероятность возникновения негативных последствий и недооцениваете свою способность справиться с ними.
3. «Я неудачник»
Стойкое ощущение неполноценности и неуверенности в себе формируют критически настроенные родители, травля со стороны одноклассников или привычка сравнивать себя с другими. Это убеждение лежит в основе «синдрома самозванца», когда в глубине души вы считаете себя мошенником и с ужасом ждете, что вас разоблачат.
Веря, что вы неудачник, вы будете избегать риска или откладывать важные решения, чтобы иметь возможность оправдаться: «Я не потерпел провал, поскольку даже не пытался».
4. «Я должен быть идеальным»
Это убеждение формирует завышенные ожидания, которым вы пытаетесь соответствовать, пока не подорвете здоровье и не разрушите отношения. Перфекционисты сосредоточены на своих ошибках и недостатках. Они относятся к ним слишком серьезно. Их не покидает ощущение, что они успели слишком мало, а их достижения ничтожны.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
К счастью, есть способы пересмотреть свои глубинные убеждения:
1. Вспомните прошлое
Ищите источник негативных убеждений в раннем детстве, когда вы чувствовали себя обделенными, лишенными родительской любви или считали, что вас осуждают. Найдите события в прошлом, которые отражали эти чувства. Например, ваш отец никогда не приходил на соревнования, где вы участвовали, заставляя вас думать: «Я ничего не значу», даже если он не говорил это прямо. Или ваша мать ушла из семьи, когда вы были маленьким, и теперь вы считаете: «Я недостоин любви».
2. Ищите улики
Каждое токсичное убеждение имеет двойника. Если в глубине души вы убеждены: «Я недостаточно хорош», вы будете стараться доказать окружающим: «Я лучше всех». Собирайте доказательства, когда ваши решения изменили ситуацию. Вспомните препятствия, которые вы преодолели. Цените близких, которые любят и поддерживают вас. Постепенно вы начнете меньше думать о недостатках и неудачах, которые лишают вас возможности мечтать.
3. Мыслите позитивно!
Люди — эмоциональные существа, поэтому попытка быть рациональным срабатывает нечасто.
Вспомните, когда токсичное убеждение оказалось ложью. Например, если вы считаете: «Я недостаточно хорош», наверняка были случаи, когда вы чувствовали себя уверенно. Погрузитесь в ощущение успеха, чтобы вспомнить это чувство, когда возникнет необходимость.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Ищите доказательства позитивных убеждений, не отвергая их с ходу. Например, если вас пригласили на собеседование, не пожимайте плечами: «Это просто случайность. Все равно они не возьмут меня на работу». Признайте, что работодатель впечатлен вашим опытом и действительно хочет встретиться с вами.
4. Создайте визуальные напоминания о позитивных убеждениях, которые сработали в прошлом.
Храните призы и трофеи, символизирующие цели, которых вы достигли. Чаще смотрите на фотографии, напоминающие вам, что вы любимы.
5. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши позитивные убеждения.
Ограничьте общение с теми, кто заставляет вас видеть мир в черных красках. Если вы подозреваете, что опасность таится за каждым углом, смотрите меньше криминальных драм и телевизионных новостей.