Ваш «внутренний перфекционист» убежден, что вы не соответствуете его высоким стандартам. И, вы начинаете стараться еще больше, чтобы подтвердить свою ценность. Он утверждает, что отдых это лень, а хобби пустая трата времени. «Внутренний перфекционист» считает, что ошибки это катастрофа, а если люди увидят ваши недостатки, они раскритикуют и отвергнут вас.
Это не просто желание стать лучше. Он заставляет придерживаться завышенных нереалистичных стандартов, которым вы не можете соответствовать, и поэтому чувствуете, что вечно «недотягиваете». Перфекционизм заставляет вас считать себя глупым и неспособным, при этом абсолютно не важно, сколько вы приложили усилий и чего этим достигли.
Перфекционизм лишает вашу жизнь радости, способности наслаждаться успехом и спокойно воспринимать ошибки, быть искренним и на равных общаться с окружающими.
«Внутренний перфекционист» упрям. Даже после того, как вы осознали, сколько стресса и хаоса он приносит, вам трудно отказаться от него.
Следующие вопросы помогут разобраться, что именно представляет собой ваш персональный перфекционизм, почему он сформировался и какой цели служит.
Отведите 5–10 минут на каждый вопрос, но дайте себе больше времени, если не успеваете закончить. Фиксируйте поток сознания, то есть пишите все, что приходит вам в голову, не подвергайте цензуре, не редактируйте, ничего не исправляйте. Не переживайте, что у вас получается не очень грамотно, логично или аккуратно. Цель свободно выразить свои мысли и чувства. Не пытайтесь ответить на все вопросы за один раз. Дайте себе время обдумать каждый.
Сначала разберитесь, что и почему вы хотите изменить:
- К каким проблемам приводит перфекционизм?
- Является ли он полезным в определенных обстоятельствах?
- Какой станет ваша жизнь, если вы будете меньше зациклены на совершенстве?
Перфекционисты чрезмерно суровы к себе. Они ожидают невозможного и наказывают себя, когда не отвечают завышенным стандартам. Они говорят о себе вещи, которые никогда не сказали бы о ком-то другом. Определите, можно ли изменить негативный разговор с самим собой:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
- Какие негативные фразы говорит вам «внутренний перфекционист»?
- Является ли негативный разговор с собой полезным, справедливым или точным? У вас более высокие стандарты, чем у остальных?
- Как вы думаете, чего боится ваш «внутренний критик»?
Следующие вопросы помогут понять, как вы стали перфекционистом:
- Поощрялся ли перфекционизм в вашей семье? Каким образом?
- Когда вы были ребенком, что происходило, если вы совершали ошибку или обманывали родительские ожидания?
- Было ли стремление отлично учиться и стать «идеальным» вашим способом обратить на себя внимание, получить признание или угодить окружающим?
У перфекционизма есть цель. Попробуйте разобраться, в чем она заключается.
- От чего, на ваш взгляд, перфекционизм пытается защитить вас? Что случится, если вы перестанете стремиться к идеалу?
- Если вы снимите броню перфекционизма и люди увидят вас настоящего, станет ли ваша жизнь лучше?
Перфекционисты тратят много времени, пытаясь довести до совершенства вещи, которые не должны быть идеальными. Они чувствуют себя вынужденными непрерывно трудиться, достичь большего, сделать все на отлично. Они не могут просто расслабиться и получить удовольствие.
Посмотрите, что мешает вам достичь баланса:
- Что можно оставить незавершенным или неидеальным?
- Каково это ничего не делать?
- Если вы чувствуете тревогу, когда не загружены работой, что помогает вам успокоиться?
- Чего вы лишаетесь, когда «внутренний перфекционист» велит вам работать больше, чтобы подтвердить свою значимость?
- Если вы отказываете себе в удовольствиях и лишаете радости, к каким последствиям это приведет?
- Что вы любите делать просто ради удовольствия? Как вы заботитесь о себе?
Перфекционисты сосредоточены на негативе. Они замечают только неудачи и недостатки, не обращая внимания на свои сильные стороны и достижения, беспокоятся почти обо всем, что может пойти не так. Они видят мир в черно-белом свете, и у них не укладывается, что совершенство не достижимо в принципе.
Спросите себя:
- За что вы благодарны судьбе?
- Каковы ваши сильные стороны?
- Можете ли вы наслаждаться процессом, не зацикливаясь на результате?
Учитесь ценить и принимать себя, признавая, что вы не во всем идеальны!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024