Проблема лишнего веса одна из самых значимых в наше время. По многим причинам. Это и общий тренд на здоровый образ жизни, это общественное мнение, полагающее что быть стройным – это эстетично. Наконец, лишний вес – это огромная нагрузка на нашу физиологию. Не говоря уже о том, что это источник многочисленных болезней и психологических переживаний.
Вид калорийной еды
Если мы визуально наблюдаем еду, которую часто едим, любимую еду, (а, в нашем случае это калорийная еда), то, конечно, у нас срабатывает желание ее получить. Что делать при наличии такой проблемы? Тут может быть важным снижение числа визуальных контактов с этой едой. Подумайте, где вы ее встречаете чаще всего. Например, ее не должно быть в вашем холодильнике. Если вы идете в торговый центр, то не поднимайтесь на этаж с фуд-кортом с его калорийными бургерами. На вашей работе, возможно, есть смысл не посещать столовую, а брать «специальный» обед с собой.
Поймать себя на взлете
Мы не всегда даже понимаем, что произошло, но вдруг чувствуем, что уже движемся в сторону той самой неполезной калорийной еды. В этот момент надо задать себе вопрос, примерно такой: «Что я сейчас собираюсь сделать?» «Почему я это делаю?». Мы все ведем с собой внутренний диалог. Очевидно, что есть с кем. Мы можем настроиться (натренировать себя) на то, что при возникновении критической ситуации, когда вы уже приближаетесь к калорийной еде, этот голос будет задавать «правильный» вопрос. С одной стороны, это позволяет осознать происходящее и погасить импульс, с другой позволяет просто отвлечь внимание, что тоже необходимо сделать прямо сейчас.
Ослабление контроля
Старайтесь не попадать в ситуации, когда ваш контроль ослабляется. Например, хорошо известно, что алкоголь срывает тормоза. Поэтому, если вы пьяны, даже совсем немного, это может легко подавить самоконтроль, можно сказать «снести» его. Не пейте, а, если без этого сложно обойтись, то попросите кого-нибудь помочь вам проконтролировать себя, чтобы вы не злоупотребляли при этом едой.
Пример друзей и близких
Если у вас есть семья, то, конечно, может быть очень сложно наблюдать, как остальные члены семьи питаются обычно, в том числе и потребляют очень калорийную пищу, а вы вынуждены наблюдать и сдерживаться. Конечно, это провоцирует, причем провоцирует сильно. Не говоря уже о том, что члены семьи могут еще и посмеиваться над вами. Здесь вам надо либо проявить воистину титаническую силу воли. Но, попробуйте из ваших близких сделать союзников. Постарайтесь, чтобы они поддержали вашу инициативу и разделили ограничения в еде вместе с вами. Хотя бы первое время, первый месяц. Если получится, у вас появятся отличные помощники. В такой ситуации, питаться НЕправильно будет очень сложно – ведь вы под присмотром членов своей семьи, которые с удовольствие не дадут вам нарушить свои обещания.
Недооценка сложности
Когда человек сыт, он склонен недооценивать, насколько сложно не есть, или выбирать соответствующую еду. То есть, многие обещания «С завтрашнего дня не ем», даются в состоянии насыщения. Когда же наступает момент их исполнять, оказывается, что все сложнее.
Аналогичным образом действуют и обещания, которые даются в какие-то особые даты или по каким-то особенным событиям. Например, начать все с Нового года. Или же, в память о родственниках.
Не стоит разбрасываться подобными обещаниями. Перед значимыми праздниками нам кажется, что мы всемогущи и можем все. Так работает ритуальная «магия». Когда праздники заканчиваются, выясняется, что это не так. И вы получаете двойное разочарование – от того, что просто не смогли и еще потому, что не смогли в такой день! То есть, магия особого события вам тоже не помогла.
Именно поэтому есть смысл не опираться на сиюминутный порыв, а подходить к вопросам контроля веса взвешенно, обдумано, тщательно.
Поощрение и заедание
Если вы молодец, то есть сделали что-то такое, что вам очень нравится, например, хорошо завершили какой-то рабочий проект, то вы можете посчитать, что заслужили некое поощрение и, вот вы уже расстраиваетесь, что нарушили свой новый режим питания.
Примерно то же самое, но с обратным знаком возникает в ситуации, когда вы терпите поражение. В этом случае вы можете ощущать собственно бессилие, которое «обесточивает» самоконтроль. Горечь поражения требует его «заесть» и вы считаете, что это достойный случай, чтобы нарушить свои обещания.
Не считайте это ограничением и поражением себя в правах
Как правило, люди склонны считать ограничения в еде тяжкой необходимостью. Это означает, что при наличии достойных поводов, можно «наградить» себя послаблением в обязательствах.
Постарайтесь изменить это представление на более продуктивное. Считайте это ограничение наградой самой по себе – ведь за этим вас ждет прекрасная стройная фигура, здоровье и внимание противоположного пола.
Однократное нарушение
Вы наверняка обращали внимание на то, что если вы даете какое-то длительное обещание и нарушаете его, то следующее нарушение происходит гораздо легче. То есть, вы полагаете, что раз уж обещание нарушено, то можно больше его не соблюдать. Это не так. Американские наркоманы считают, сколько дней они провели без наркотиков и даже получают за это специальные значки. Бывает, что они срываются. Но, после этого они просто начинают вести отчет с нового дня. Это очень верная практика и не нужно считать, что если вы один раз оступились, то все кончено. Наоборот, нужно сделать выводы и удвоить усилия.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Правда, американские наркоманы имеют кураторов и ходят в группы поддержки. И, надо сказать, вы тоже можете это сделать. Найдите группы в социальных сетях, а, возможно и единомышленников в жизни, встречайтесь, поддерживайте друг друга, как минимум виртуально.
Обратите внимание, что и в отношении вас и вы можете стать куратором других людей с такой же проблемой – вы можете поддерживать и следить за исполнением мечты других людей. Это очень важно, поскольку как только вы начинаете за кого-то отвечать, ваш уровень собственной ответственности повышается очень сильно.
Состояния угнетения
Мы периодически погружаемся в депрессии, состояния грусти, печали, обиды. В этом случае, поедание калорийной пищи, содержащей много углеводов, является, по сути, заеданием проблем. Это помогает нам скомпенсировать угнетенные состояния, но, увы, дорогой ценой – за счет потери внешности и здоровья.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024