Люди считают себя ленивыми, когда не понимают, почему не могут добиться цели или не делают то, что должны делать. Мы начинаем битву с самим собой, когда прекрасно знаем, что следует предпринять, но почему-то не чувствуем себя способными сделать это.
Называть себя «ленивым» — это чистой воды самосаботаж. Уверения, что вы ни за что не доведете дело до конца, повышают вероятность того, что задача так и не будет выполнена.
К счастью, психологи знают ответ на вопрос, почему мы не всегда делаем то, что хотим и должны. Наша решительность зависит от того, насколько мы мотивированы достижением цели. Мозг ориентирован на получение вознаграждения. Мы постоянно оцениваем, стоят ли усилия, которые мы должны совершить, вознаграждения, которое за ними последует. Возможно, вам трудно встать с постели в пять утра и отправиться на пробежку, но если вы будете знать, что заработаете миллион долларов на финише, вы сразу вскочите на ноги!
Как повысить свою мотивацию, чтобы заставить себя делать то, что нужно, и перестать тянуть и откладывать?
1. Заранее объявите себя победителем.
Настройте себя на победу. Слова, которые вы говорите себе, очень важны. Если вам трудно рано вставать, скорее всего, вы ожидаете, что так будет происходить каждое утро. Мы склонны вести себя так, как мы ожидаем, а не так, как мы хотим.
Если вы говорите себе, что потерпите неудачу, вы вряд ли будете стараться, добиваясь изменений. Никого нельзя мотивировать ожиданием провала. Когда вы искренне верите, что можете победить, вы прикладываете больше усилий и совершаете шаги, которые помогут достичь цели. Если ваша цель настолько грандиозна, что у вас появляются сомнения в результате, разделите ее на этапы, которые кажутся вам выполнимыми.
2. Сосредоточьтесь на преимуществах изменений.
Награды – вот что нас мотивирует. Любая цель подразумевает вознаграждение, которое вы получите в результате. Например, вы будете лучше себя чувствовать и выглядеть, если начнете заниматься спортом.
Выбирая действие, мы производим анализ выгод и издержек. Это не объективный процесс, а субъективная оценка, которая основана на том, какая идея будет активирована в ту секунду, когда вы принимаете решение. Не затягивайте до последнего момента. Если вы нежитесь в постели, уютно свернувшись в клубочек, раздается звонок будильника, и вы срочно начинаете убеждать себя в пользе занятий в тренажерном зале, то вряд ли добьетесь цели. Выгоды теплой мягкой постели слишком очевидны.
Поэтому сосредоточьтесь на преимуществах цели как можно раньше. Может потребоваться несколько дней, чтобы активизировать соответствующие области мозга. Подумайте над тем, почему вы поставили эту цель на первое место. Какие изменения произойдут в вашей жизни, когда вы достигните желаемого? Насколько лучше вы будете себя чувствовать? На что вы будете способны? Составьте список и положите рядом с кроватью, чтобы пробежать глазами перед тем, как лечь спать, а затем перечитать, как только вы проснетесь утром.
3. Старайтесь предвидеть возможные препятствия.
Почти всегда есть препятствия, которые мешают новому поведению. Установившийся порядок вещей, привычные действия – все это барьеры на пути изменений. Как только в вашем сознании появляется цель, и вы знаете, в чем преимущества ее достижения, постарайтесь предвидеть, какие прежние модели поведения могут помешать вам.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Если вы хотите вставать рано утром, чтобы успеть на пробежку, но всегда нажимаете кнопку повтора звонка будильника, поставьте его подальше от кровати, чтобы заставить себя проснуться. Или не превращайтесь в «жаворонка» и запланируйте тренировку на вечер. Обдумывая, как обойти препятствия, вы значительно повышаете вероятность того, что ваше поведение изменится.
4. Визуализируйте успех.
Исследования доказывают, что визуальные стимулы усиливают мотивацию и помогают нам достичь целей. Но при одном условии – мы должны представлять процесс в целом, а не только результат.
Чтобы успешно использовать силу визуализации, вообразите свой путь к успеху от начала и до конца. Начните с самого первого шага. Постарайтесь увидеть, как вы преодолеваете каждое препятствие, реализуете намеченное и достигаете результата. Визуализация менее эффективна, если вы будете смотреть на себя со стороны. Это означает, что вы должны представить себя в роли героя, а не стороннего наблюдателя.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024