Выпускники, размышляя о будущей карьере, часто употребляют слово “должен”:
– «Я хорошо учусь, и все говорят, что я должен стать врачом»;
– «Мои родители говорят, что я должен стать…»;
– «Все мои друзья пошли работать программистами. Я должен сделать то же самое?»;
– «Я выбираю профессию из практических соображений. Если следовать за тем, к чему лежит душа, это приведет меня в никуда»;
– «Я должен устроиться на работу в…, потому что там платят больше, чем в остальных местах»;
– «Говорят, что я должен воплотить свою мечту, но если я потерплю провал?».
Немецкий психоаналитик Карен Хорни (1885-1952) впервые предложила этот термин – «тирания долга». Она рассматривала чувство долга как разделяющее личность на две части: идеальное «Я» и реальное «Я». Когда мы живем не в соответствии с предписаниями идеального «Я», мы переживаем душевный раскол и постоянно слышим голос «внутреннего критика».
Слово «должен» отражает требования к себе и другим, являясь источником тревожности, чувства вины, стыда, депрессии, ненависти к себе и злости.
Мы обесцениваем себя, когда не соответствуем предписаниям сурового критика, и злимся на окружающих, если они живут не так, как «должны» в нашем представлении.
Когда мы отравляем многочисленными «должен» нашу работу, мы становимся несчастными. Слово «должен» заключает сделку между собой и внешним миром: Если я буду вести себя определенным образом, то все будет хорошо. Если я буду делать то, что мне следует делать, моя жизнь пройдет гладко.
Поскольку эта сделка далека от реальности, она не имеет ничего общего с истиной. Зато непререкаемые правила создают раскол внутри нас. Когда мы не соответствуем нашим «должен», мы осуждаем самих себя и наш внутренний критик поднимает голову.
Бесконечные «должен» отнимают много сил, лишая нас радости и удовольствия.
Прислушайтесь к себе. Какие «Я должен» мешают вашей работе или карьере?
– Я должен зарабатывать больше.
– Я должен реализовать все мои таланты.
– Я давно должен был сделать карьеру.
– Я должен получить повышение.
– Моя работа должна обеспечить мне смысл жизни.
– У меня есть диплом журналиста. Я должен получить лучшую работу, которая только возможна!
– Я должен работать только в крупной международной компании!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как бороться с «тиранией долга»?
На самом деле вы уже начали эту борьбу, просто перечислив деструктивные ограничения, мешающие вам жить. Обращайте внимание, как часто вы думаете или произносите слово «должен».
После этого:
- Найдите минутку, чтобы ответить на простой вопрос: “Эти утверждения правдивы?” Или это просто мысли? Некоторые из ваших «должен» будут откровенной ложью, другие могут оказаться правдой наполовину. Лишь немногие заслужат право считаться истинными.
- Измените свой язык. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен найти работу лучше», скажите: «Я хочу найти работу лучше». Вы улавливаете разницу в этих двух предложениях? Первое звучит, как будто вас заставляют и принуждают к чему-то против вашей воли, а второе предполагает свободный выбор и цель. Скажите: «Я выбираю вариант найти работу лучше». Чувствуете разницу? Вы скорее предпримите конструктивные действия, основываясь на этом утверждении, чем руководствуясь чувством долга.
- Спросите себя, откуда появились многочисленные «Я должен» в вашей жизни? Они исходят от друзей или родителей? Может быть, от коллег на работе? Какие у них намерения? Удержать вас от действий или помочь вам принять решение? Часто долженствования начинаются как благие намерения или просто идеи, которые со временем искажаются и становятся деструктивными правилами. Спросите себя: “Мне необходимо следовать этим правилам в любом случае?”
- Переделайте ваши “должен”. Не повторяйте себе: “Я должен получить повышение!” Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать в следующие несколько месяцев, чтобы продемонстрировать свою ценность для компании – или найти нового работодателя, где вас будут ценить больше.
- Спросите себя, делает ли чувство долга вас счастливым? Оно создает радость в вашей жизни? Оно приносит умиротворение? Можно ли избавиться от бесконечных «я должен», чтобы заставить вас полюбить работу или сделать вашу жизнь счастливее?
«Тирания долга» не всегда плоха, особенно когда она заставляет творить добро. Участие в волонтерских программах или благотворительность помогает нам чувствовать себя лучше. Но когда ваши «должен» становятся источником несчастья, вины или раздражения, пора осознать это и начать жить по-новому.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024