Мы постоянно слышим «внутреннего критика» в нашей голове. Он обладает назойливым голосом, бросая в наш адрес жестокие, злобные и полные осуждения слова. Хотя полностью избавиться от «внутреннего критика» невозможно, вы можете лишить его силы. Как это сделать? Очень просто — начните с выражения сочувствия к самому себе.
Многие выслушивают от своего «внутреннего критика» гневные и оскорбительные слова. Они говорят себе столь ужасные вещи, которые никогда не сказали бы кому-то еще.
Слушая «внутреннего критика», они даже не осознают, насколько беспощадны к себе. Зная о разрушительном воздействии, которое эмоциональное насилие оказывает на людей, мы добровольно становимся его жертвами.
Есть причины, которые заставляют нас быть жестокими к себе. Прежде всего это эмоциональное насилие, которое мы пережили в детстве, а теперь воспроизводим его, слушая голос «внутреннего критика».
Другой причиной является сильный страх осуждения со стороны окружающих. Мы подсознательно хотим предупредить удар, наказав себя. Психологические травмы в прошлом, расстройства пищевого поведения, депрессия, тревожность и эпизоды самоповреждения формируют очень сурового «внутреннего критика».
Чтобы справиться с ним, вы должны научиться сочувствовать себе.
Это не какое-то тайное знание, доступное лишь избранным и духовно просвещенным. Это практика, которая изменит вашу жизнь. Сочувствие не имеет ничего общего с эгоизмом. Это значит относиться к себе с той же добротой, которую вы проявляете к тем, кого любите.
Сочувствие и самоуважение не совсем одно и то же. Самооценка зависит от внешних достижений. Она колеблется в зависимости от того, что мы считаем успехом или неудачей. В отличие от самооценки, сочувствие к себе не зависит от внешних обстоятельств.
Сочувствие включает три компонента: доброту, гуманизм и самоосознанность. Доброта означает понимание и теплое, участливое отношение, когда вы терпите неудачу и совершаете ошибки. Гуманизм – это признание того, что страдания и неудачи являются неотъемлемой частью жизни, с которыми сталкиваются все люди. Элементы самоосознанности включают наблюдение за нашими эмоциями и мыслями без осуждения, непредвзято.
Как практиковать сочувствие к себе?
Замечайте любые негативные и критические мысли, которые у вас возникают
Постарайтесь не наказывать себя за эти мысли. Создайте свободное пространство для любых реакций и эмоций, как только они появляются. Чувства и мысли не бывают «правильными» и «неправильными», они просто существуют.
Признайте, что вы не одиноки в том, что испытываете
Если вы не справились, допустили ошибку, потерпели неудачу, признайте, что это часть человеческого опыта. Вы не одиноки. Жизнь без неудач, ошибок и провалов, скорее всего, окажется лишенной смысла и личностного роста.
Относитесь к себе с добротой
Секрет сопереживания – начать относиться к себе с добротой, в словах и поступках.
Какой диалог в вашем сознании нравится вам больше?
Внутренний критик: Неужели? Ты собираешься на встречу с друзьями, хотя выглядишь ужасно? Ты уродливая и отвратительная. Ты не заслуживаешь того, чтобы появляться на публике в таком
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Сочувствующий голос: Жаль, что сегодня тебе так плохо. Это объяснимо, учитывая, что ты пережила стресс после ссоры с бойфрендом. Но твоя внешность сейчас не главное. Ты заслуживаешь того, чтобы иметь возможность развеяться и получить удовольствие от общения с друзьями. Неважно, как ты выглядишь. Твоим друзьям все равно! Они просто хотят провести время с тобой.
Как любой другой навык, сочувствие к себе – это практика. Новый способ отношения к себе должен закрепиться в вашем сознании. Если ваша текущая настройка «по умолчанию» — это жесткая самокритика, вам потребуется время, чтобы перепрограммировать нейронные пути в головном мозгу и сделать сострадание к себе естественным.
Не наказывайте себя за то, что не всегда проявляете сочувствие. Вы заслуживаете получить заботу, которую дарите близким людям.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024