Синдром пустого колодца – когда не остается сил

Вы устали так, что валитесь с ног. Вы измучены, а ваши силы на пределе. Каждый шаг дается вам с трудом, как будто на ногах тяжелые гири. Рутинные обязанности – от мытья посуды до поездок на работу – стоят вам огромных усилий, а иногда кажутся и вовсе невозможными.

Если вы ощущаете себя усталым и измученным, это означает, что у вас плохие границы и вы игнорируете свои потребности. Когда мы не уделяем внимания базовым нуждам, например, не отводим достаточно времени на сон или мало бываем в тишине, мы живем, как будто мы железные роботы (а ведь даже роботы требуют технического обслуживания!).

Вы считаете, что ваши желания не так важны, как потребности окружающих? Вы чувствуете вину или считаете себя эгоистом, когда заботитесь о себе? Но когда думаем о себе, мы способны больше отдавать. Мы полностью погружаемся в работу, предоставляем собеседнику безраздельное внимание и лучше справляемся с перегрузками.

Как восполнить энергию?

Установите границы, которые защищают ваши базовые потребности. Спросите себя:

— Когда я чувствую себя свежим и готовым к новому дню, просыпаясь утром? Что должно произойти накануне вечером (например, определенный ритуал отхода ко сну, принятие ванны или душа, отключение компьютера и мобильного телефона и т. п.). Как должно начаться мое утро?

— Какая еда полезна для меня? Какие продукты дают мне энергию? Где и как мне приятно обедать или пить кофе (например, наблюдая за телевизионным шоу или в уютном кафе на углу)?

— Какие хобби, занятия и увлечения заставляет меня чувствовать себя счастливым и бодрым? Мне нравится гулять после работы в течение недели? Какие мероприятия мне приятно посещать?

Ответы на эти вопросы помогут вам установить здоровые границы. Например, вы можете дать себе время поваляться в постели утром или решить, что вы не будете работать за компьютером поздно вечером, если это мешает вам заснуть.

Медленно и глубоко дышите.

Это самый простой и быстрый способ восстановиться. Стресс усиливает вихрь тревожных мыслей о том, что мы недостаточно хороши, делаем все неправильно, неполноценны или не способны справиться со своими обязанностями. Совершая глубокие, медленные, осознанные вдохи и выдохи, мы переключаем внимание от навязчивых мыслей к ощущению себя в настоящем. Это успокаивает нервную систему, снижая эмоциональную перегрузку, расширяя гладкую мускулатуру и соединительные ткани, которые сжимаются, когда мы испытываем стресс.

Избавьтесь от негативных убеждений.

Старайтесь, чтобы дело, которым вы заняты, поглощало все ваше внимание. Когда вы сосредоточены на том, что делаете, вы открыты и любознательны. Ваше сердце распахнуто. Вы вкладываете душу в свое дело.

Смените установку с «Я должен сделать это» на «Я выбираю делать это». Пожилая женщина, ухаживая за своим больным мужем, чувствовала себя обязанной делать это. Но на самом деле, это был ее выбор, который она сделала в соответствии со своими ценностями и преданностью семье. Осознав это, она обрела новый смысл жизни, чувствуя себя не такой усталой и измученной, когда заботилась о муже.

Приоритет – ваше удовольствие.

Включите в вашу жизнь занятия, которые доставляют вам радость, приятные ощущения и, следовательно, восстанавливают силы. Например, рисовать пальцами не только забавно, но еще и очень чувственно. Лежать на подоконнике и смотреть, как ветер колышет кроны деревьев – это отличный способ помечтать наяву. Прогулка в солнечный день позволит вам взглянуть на мир по-новому — как на приятное и мирное место.

Вы можете принять ванну со свечами, заняться йогой, почитать интересную книгу, сходить на массаж, выйти на пробежку. Следите за тем, чтобы оставаться в настоящем моменте. Например, когда вы гуляете, сосредоточьтесь на том, что чувствуют ваши ступни, касаясь земли, какие звуки и шорохи вы слышите, какую игру света и тени вы наблюдаете, и как ветерок касается вашей кожи.

Удовольствие выглядит по-разному для разных людей. Выберите то, что доставляет радость именно вам.

Когда вы ведете насыщенную жизнь – и перегружены обязанностями дома и на работе – вы можете привыкнуть чувствовать себя усталым и измученным. Вы смиряетесь с тем, что ощущение подавленности и бессилия – это то, что вы не можете изменить. Значит, настало время наполнить ваш «эмоциональный колодец». Сделайте заботу о себе образом жизни.