Есть разные виды усталости, и каждый человек периодически сталкивается с ними. Усталость телесная быстро проходит после полноценного сна и отдыха, а если регулярно заботиться об восполнении энергии, можно восстанавливаться в разы быстрее. Однако, эмоциональная и умственная усталость – это иная проблема, которая возникает по разным причинам и не проявляется так явно, как телесное утомление. Но, при этом умственная и эмоциональная усталость не менее опасна для нас – она лишает продуктивности и в долгосрочной перспективе может разрушить нашу жизнь и здоровье. Что можно сделать с этой проблемой и как предотвратить ее появление? Давайте посмотрим.
Эмоциональная и умственная усталость: что это?
Душевная усталость являет собой хроническое состояние психологического истощения, опустошенности и дефицита жизненной энергии. Обычно такое состояние становится результатом длительного игнорирования собственных потребностей и желаний, а так же возникает вследствие длительного воздействия неблагоприятных обстоятельств, давления стресса.
Как понравиться мужчине, который вам интересен?
Как правило, душевная усталость возникает в результате пережитого сильного стресса, с которым человек не смогу справиться в свое время. Это может быть развод, потеря близкого человека, неудачи и поражения в карьере. Такой тип усталости чаще диагностируется у женщин, а мужчины страдают реже. Возможно, женщины более подвержены душевной усталости по причине способности глубже и ярче переживать эмоции, как позитивные, так и негативные. Душевная усталость может в результате бездействия привести к развитию тревожного расстройства, депрессии и даже к попыткам суицида. У каждого человека есть определенный ресурс, который позволяет противостоять воздействию стресса. Однако, если мощность стресса превышает способности человека, психика может давать сбой, который и проявляется в такой форме – полном истощении и опустошении.
Признаки душевной усталости
Развившуюся эмоциональную и умственную усталость можно определить по описанным ниже признакам. Рассмотрим список самых распространенных симптомов.
- Проблемы со сном, бессонница
- Нервозность, раздражительность
- Чувство телесного и душевного истощения, опустошенности, фрустрация
- Дистресс
- Мигрени, обострение хронических болезней, мышечные боли, другие психосоматические проблемы
- Расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ
- Учащенное сердцебиение, панические атаки
- Деперсонализация и дереализация.
- Отсутствие мотивации
- Проблемы с концентрацией и памятью
Все эти признаки, или даже несколько из них указывают на развитие психической проблемы. Организм через такие сигналы просит о помощи. К счастью, все это легко устраняется благодаря своевременно предпринятым мерам.
Как родители продолжают нами манипулировать?
Лечение и профилактика душевной усталости
Для того, чтобы не допустить развитие проблемы или справиться с приступами эмоциональной усталости не понадобиться каких-то особых действий, недоступных или дорогостоящих процедур. Все, что рекомендуют специалисты – это базовые вещи, которые должны присутствовать в жизни каждого человека. Поддержание здорового, сбалансированного питания, сокращение потребления веществ, искусственно стимулирующих и истощающих нервную систему (алкоголь, никотин, кофеин). Но, важнее всего, увеличить уровень физической активности, заняться плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде, бегом.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Что еще можно сделать?
Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут решить проблему истощения в домашних условиях, не обращаясь к специалистам. Рассмотрим список:
- Углубитесь в анализ ваших проблем, остановите взгляд на основных причинах, которые спровоцировали ваше нынешнее состояние и попытайтесь пережить их заново, чтобы избавиться от них насовсем.
- Ежедневно прислушивайтесь к себе и научитесь говорить чрезмерным требованиям «нет». Снизьте планку. Не следует предъявлять чрезмерных требований к себе, а так же важно научиться не позволять окружающим это делать. Необоснованные, завышенные требования снижают самооценку и усугубляют истощение, наращивают чувство неудовлетворенности жизнью и внутренней пустоты.
- Избавьтесь от суеты и спешки. Позвольте себе сделать что-то приятное для себя, уделите себе время, силы и деньги, позаботьтесь о себе так, как сделали бы это для своего ребенка или лучшего друга. Доброта по отношению к самому себе – залог успешного преодоления любых психологических проблем.
- Постарайтесь концентрироваться не на прошлом, а на настоящем. Живите текущим моментом. Не позволяйте себе волноваться из-за тягостных воспоминаний, переключайте мысли на что-то хорошее, переводите их в позитивное русло.
- Позвольте себе освободиться от угнетающего и подавляющего чувства вины. Это бессмысленное чувство, которое угнетает и не дает возможности психике восстановиться. Если человек испытывает чувство вины, он затрачивает всю свою жизненную энергию на саморазрушение, а если он от него откажется, вся мощь и сила будет направлена на восстановление и укрепление разума и опустошенной души.
- Откажитесь от социальной изоляции, выбирайтесь из одиночества и идите на встречу с людьми. Общение даже самое пустое, всегда идет на пользу для психического здоровья и позволяет нам запустить механизм исцеления. Одно из самых опасных проявлений эмоционального истощения заключается в том, что люди изолируются от других, углубляя свою проблему и погружаясь в нее без остатка.
Это базовые советы, которые дают психотерапевты в большинстве программ эмоциональной самопомощи. Если все это ни чуть не улучшило ваше состояние не бойтесь пойти на консультацию к специалисту. Сегодня медицина решает многие проблемы со здоровьем, важно только иметь желание и своевременно обратиться за помощью.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024