Шесть главных причин депрессии и тревожности

Люди, страдающие от тревоги, депрессии или хронического гнева, часто жалуются на недостаток энергии, вялость, усталость, раздражительность и общую нервозность вплоть до панических атак. Кому-то трудно заставить себя встать с постели утром. Другие знают, что им нужно изменить свою жизнь, но не представляют, с чего начать. Большинство чувствует себя одинокими и перегруженными проблемами.

Тревога и депрессия часто идут рука об руку. Они лучшие друзья. Сообща они могут разрушить все, к чему прикасаются. Поэтому нет ничего необычного в том, если вы испытываете два этих чувства одновременно.

Если речь не идет о состоянии, вызванном медикаментами, связанном с эндокринными расстройствами или гормональным дисбалансом, а также процессом переживания утраты и скорби, у истоков депрессии лежит одна из шести проблем.

1. Страх.

Источник любой депрессии и тревоги — страх. Он мешает вам решиться на изменения и справиться с проблемами. Вы попадаете в ловушку тревоги или депрессии, когда страх стоит на пути вашего счастья.

Спросите себя: «Чего я опасаюсь прямо сейчас и что делает меня несчастным?». Например, вы боитесь уйти с работы, разорвать отношения, беспокоитесь о здоровье или испытываете страх одиночества. Вы считаете, что недостаточно умны или хороши, чтобы делать то, что вам действительно нравится, или жить так, как вам хочется?

2. Подавленность и эмоциональное выгорание.

Эти два состояния взаимосвязаны. Когда вы испытываете серьезный стресс в течение долгого времени, ваш мозг кричит: «С меня хватит!», переходя в «спящий» режим. Вы не хотите никого видеть и ни с кем не желаете общаться. Все вас раздражает и злит, а одна мысль о проблемах, которые готовит вам предстоящий день, заставляет в ужасе натянуть одеяло на голову.

Спросите себя: «Эффективно ли я распределяю свое время? У меня хорошие границы или беру на себя слишком много дома и на работе? Я умею говорить: «нет»? Моя работа и домашняя обстановка наполнены хаосом и беспорядком? Могу ли я найти то, что мне нужно, когда мне это нужно?». Может быть, вам необходим капитальный ремонт во всем, что вас окружает?

3. «Мысленная жвачка» и дисфункциональные модели мышления.

Это шаблоны мышления и поведения, которым вы научились в детстве и продолжаете их придерживаться. Негативные заблуждения свойственны всем, но превращаются в проблему, когда мешают вам достичь цели. Раздражение, разочарование и гнев становятся вашими привычными реакциями, когда вы вынуждены отказываться от желаемого или бросать все на полпути.

Спросите себя: «Я думаю об одном и том же снова и снова? В моей голове крутятся одни и те же мысли, но я никогда не предлагаю решение? Я испытываю вину, стыд, гнев и другие неприятные эмоции всякий раз, когда думаю об этой проблеме?». Вы готовы проявить гибкость? Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?

4. Социальная изоляция и одиночество.

Даже если вы состоите в отношениях, это не означает, что вы всегда будете чувствовать себя понятым и услышанным. Вы можете ощущать, что остались с миром один на один и воюете с проблемами в одиночку. Мысль, что вас отвергли и считают незначительным, отравляет вашу жизнь. Вам не хватает друзей, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Вы каждый день сталкиваетесь с токсичными, негативно настроенными людьми. Вы боитесь постоять за себя и сделать то, что вам необходимо (это возвращает нас к источнику депрессии номер один – страху).

Спросите себя: «Мне одиноко? Мои друзья поддерживают меня и готовы поднять мне настроение? Мне становится лучше после разговора с ними или наоборот, – я испытываю обиду и подавленность? Я ощущаю близость с партнером и могу поделиться с ним своими мыслями и чувствами, не чувствуя себя глупо или неуверенно? У нас есть что-то общее или я вынужден искать удовлетворения своих интересов вне отношений?».

5. Чувство безнадежности.

Это ощущение того, что ваша жизнь никогда не изменится к лучшему. Подобное убеждение уходит корнями в источник депрессии номер три – навязчивые размышления. Это горькое чувство, что наша жизнь безрадостна, и такой останется навсегда.

Спросите себя: «Я перестал надеяться, что могу быть счастливым и вести жизнь, которая будет приносить мне удовольствие?».

6. Беспомощность.

Это убежденность в том, что независимо от ваших усилий, ничего не изменится. Вы больше не считаете, что ваша жизнь в ваших руках. Наоборот, она в руках вашего босса, партнера или судьбы. Вы перестали управлять ситуацией и считаете себя жертвой происходящих вокруг событий.

Спросите себя: «У меня есть навыки, чтобы изменить свою жизнь? Что я могу улучшить прямо сейчас, даже если это самая незначительная мелочь? Могу ли я составить «дорожную карту», чтобы прийти туда, куда я хочу прийти, и получить то, что хочу?».

Отвечая на эти вопросы, вы обретете надежду. Вы почувствуете, что больше контролируете свою жизнь. Это не означает, что вам сразу станет легче и каждый день будет солнечным, но вы обретете устойчивость и эмоциональную силу, чтобы пережить тяжелые времена и остаться верным себе.

Зная, где источник эмоционального дискомфорта, легче найти стартовую точку, и начать процесс восстановления.

Отвечая на эти вопросы, вы увидите, как помочь самому себе. Вы обнаружили, что подавлены и перегружены делами? Задумайтесь, на что вы тратите время, и установите границы в семье и отношениях с коллегами. Чем точнее вы сформулируете проблему, тем быстрее найдете решение. А значит, сможете уверенно смотреть в будущее!