Итак, подарки вручены, а с тарелки исчез последний кусочек торта. Вы верите, что наступивший год будет лучше предыдущего? Как и миллионы людей, вы даете себе слово начать экономить, чаще заниматься спортом или отказаться от вредных привычек. Но сможете ли вы сдержать обещание? Согласно статистике, только 9,2% людей выполняют намеченное.
Мотивация – великий катализатор, но первоначального импульса недостаточно, чтобы пройти долгий и трудный путь до конца. Мы чаще добиваемся цели, если наш локус контроля находится внутри. Иными словами, мы успешны, когда считаем, что способны влиять на ситуацию.
«Умная» цель соответствует пяти главным критериям: она является конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и четко ограниченной во времени. Только так можно превратить размытые мечты в ясные и выполнимые планы.
Критерий № 1. Цель должна быть конкретной.
«Я хочу сэкономить деньги и создать «чрезвычайный фонд». Детализируйте свое желание. Избегайте расплывчатых, неопределенных мечтаний. Сформулируйте цель, за которой будет стоять четкая последовательность действий. Не говорите: «Я хочу чувствовать уверенность в завтрашнем дне». Опишите, что значит для вас уверенность в будущем, и как именно вы сможете ее достичь. Например, вы будете готовить сами, вместо того, чтобы питаться в ресторане, а в Coffee Shop заходить только по понедельникам. Спросите себя: «Когда я чувствую себя уверенно? Чего мне не хватает сейчас? Что заставляет меня сомневаться в будущем?»
Критерий № 2. Цель должна быть измеримой.
«Я хочу накопить 80 тысяч за год». Сколько денег вы хотите сэкономить, сколько килограммов сбросить, сколько километров готовы проходить ежедневно и сколько фруктов вы будете есть каждый день? Достижение цели, выраженной в цифрах, легче контролировать. Четкие показатели помогут увидеть прогресс. Вместо: «Я хочу сэкономить, отложив немного на старость», установите конкретную сумму, чтобы оценить, насколько вы приблизились к цели.
Критерий № 3. Цель должна быть достижимой.
«Если я сокращу лишние расходы, например, перестану ходить в ресторан по выходным, я смогу откладывать деньги с каждой зарплаты».
Приятно фантазировать и предаваться мечтам, но реалистичная цель должна быть достижимой. Маленькие победы, которые вы одержите на пути к большой мечте, поддержат мотивацию.
Критерий № 4. Цели должны быть реалистичными.
Не настраивайте себя на неудачу. Амбициозные стремления выталкивают нас из зоны комфорта, а «умные» цели основаны на источниках, которыми мы уже обладаем. Устанавливая цель, убедитесь, что у вас есть необходимые внутренние и внешние ресурсы, чтобы достичь ее. Не ставьте задачу накопить 30 тысяч в месяц, экономя только на обедах. У вас ничего не получится.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Критерий № 5. Цель должна быть ограничена по времени.
«Я хочу накопить 80 тысяч за год. Я сокращу лишние расходы и буду откладывать 7 тысяч ежемесячно в «чрезвычайный фонд».
Еще один способ сделать мечту более осязаемой – установить конкретные временные рамки. Если задача очень масштабна, разбейте ее на небольшие шаги, например, рассчитайте, сколько вам нужно откладывать каждый месяц, чтобы выйти на итоговую цифру.
Неважно, хотите ли вы освоить новую профессию или сэкономить деньги, ключом к успеху является конкретный, ориентированный на действие план.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024