«Правильное» утро позволит вам быстрее расправиться с необходимыми делами, сэкономив время и силы для нового дня!
1. Не старайтесь переделать все дела с вечера.
Этот совет может показаться нелогичным, но эксперты предлагают не загружать себя заботами перед сном. Груз несделанных дел и нудной рутины отравит ваш вечер. Не накручивайте себя. Это кажется разумным – заранее приготовить одежду, сделать уборку, выгладить белье, а потом с чистой совестью лечь спать. Но когда вы проводите вечер в хлопотах, у вас не остается времени, чтобы расслабиться перед сном.
Если вы крутитесь как белка в колесе, время для удовольствия можно выкроить только за счет сна. А самый верный способ испортить себе день – это проснуться измученным и подавленным.
2. Сделайте «ментальную перезагрузку» перед сном.
Даже если вы придерживаетесь идеального расписания – никаких смартфонов на прикроватном столике, удобный матрас, ранний отход ко сну – навязчивые мысли, не покидающие вас ни днем ни ночью, мешают полноценно отдохнуть. Из-за них вы встаете измотанным и раздраженным.
Держите блокнот и карандаш рядом с кроватью. Перед тем как лечь спать, запишите то, что вас беспокоит и не дает заснуть. Ваш мозг отпустит эти мысли, поскольку убедится, что они надежно зафиксированы на будущее.
Теперь набросайте два пункта, которые вы хотите сделать завтра, чтобы ваш мозг занялся планированием, вместо навязчивого пережевывания старых проблем.
3. Утром вы должны проснуться эгоистом.
Как ни заманчиво вскочить с постели и сразу окунуться в новый день, вам потребуется время, чтобы соединиться с самим собой. Это не менее важно, чем вкусный и питательный завтрак.
Встаньте на 15 минут раньше и первые 5 минут просто медитируйте или размышляйте. Глубоко дышите, осознавая свое присутствие в этом мире. Это избавит от нетерпеливости и позволит начать утро, а не безумную гонку. Даже если вы просто посидите некоторое время, сладко потягиваясь, это уже улучшит вам настроение!
4. Составьте утренний список дел.
Мы тратим много времени на несущественные задачи, которые не имеют ничего общего с подготовкой к новому дню. Делайте только самое необходимое. Составьте исчерпывающий список всего, что вы должны сделать утром: посмотреть прогноз погоды, принять душ, одеться, упаковать обед или позавтракать. Любая задача вне этого списка помешает вам уйти из дома вовремя. Избегайте всего лишнего.
5. Приготовьте завтрак заранее.
Салаты, омлет, запеканка, каша или кексы экономят драгоценное время и обеспечат энергией на целый день.
6. Устройте «запасной аэродром» для необходимых вещей.
У вас нет большой прихожей и кладовки? Не страшно. Все, что вам необходимо – это место для всех важных мелочей, которые вы сгребаете в кучу, прежде чем выбежать за дверь. Такой «аэродром» позволит вам легко собрать и хранить вещи в одном месте, снижая риск потерять или забыть их в другой комнате. Для этой цели вы можете использовать тумбочку, шкафчик у входной двери, стул или табурет. Даже ваш любимый диван может превратиться в «аэродром» для сумочек, массажного коврика, ключей, бумажника или мобильного телефона.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Теперь вам не придется метаться по квартире в поисках необходимых вещей. Достаточно одного беглого взгляда, чтобы убедиться, все ли из них «приземлились» на «аэродроме».
7. «Не читайте газет!».
Совет профессора Преображенского актуален до сих пор. Не смотрите телевизор. Даже просто слушая новости, собираясь на работу, вы создаете информационный перегруз. Слушая тишину или приятную музыку, вы соберетесь быстрее.
8. Лучшая мотивация – ответственность перед другими людьми.
Если вам трудно проснуться, запланируйте встречу на 9 утра. Убедитесь, что вы обязаны присутствовать. Иногда нам необходим внешний мотиватор, как приятель, с которым вы вместе ходите в спортзал. Если у вас есть партнер или коллега, и вас связывают обязательства, вам будет проще заставить себя встать и идти!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024